Tài liệu 9 điều cần tránh khi tập thể thao

Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngay lập tức, nên một số người thường hay mắc phải những lỗi rất thông thường.Điều đó có thể khiến bạn bị thương hoặc ít nhất là ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Dưới đây là những lỗi thông thường bạn cần tránh. Quá nhiều và quá sớm Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiều so với mức...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu 9 điều cần tránh khi tập thể thao 9 điều cần tránh khi tập thể thaoDo các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiếnthức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngaylập tức, nên một số người thường hay mắc phải nhữnglỗi rất thông thường.Điều đó có thể khiến bạn bị thương hoặc ít nhất là ảnhhưởng đến kết quả tập luyện. Dưới đây là những lỗi thôngthường bạn cần tránh.Quá nhiều và quá sớmRất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trongthời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiềuso với mức cho phép, cũng như tập những bài ở mức quákhó so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên có kếhoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian và cường độ tậpcho hợp lý sau khi tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.Đặt ra mục tiêu “trên trời”Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đichăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tậpluyện, vì thực tế không thể có phương pháp nào giúp bạngiảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn. Do vậy,hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dầnđều để cơ thể dần thích nghi với cường độ.Lờ đi lời khuyên của các chuyên giaTrước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần làm là thamkhảo ý kiến của các chuyên gia. Họ không chỉ cung cấpnhững kiến thức cần thiết mà còn giúp bạn có những kỹthuật cơ bản, cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.Tập quá sứcNếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cườngđộ tập vì điều này có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn nêncân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độtập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tậpluyện.Thở không đúng cáchThở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách làđiều mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới.Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng, vìnếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượngthiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì vậy, hãy thởsâu theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.Không lượng đúng sức mìnhKhi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng tới vócdáng của bạn cũng như các chấn thương. Nhưng nếu bạnchọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập khônghiệu quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướngdẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổitrọng lượng khi tập.Không uống đủ nướcĐiều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày. Khitập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường. Nên uống nướcsau mỗi giờ tập. Ngoài ra, bạn nên uống 1 – 2 cốc nướctrong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.Ăn quá ítĂn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều. Khi cơ thểkhông được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơivào tình trạng đói. Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏtrong suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao đổichất diễn ra thông suốt.“Buôn dưa lê” khi tậpKhi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việctập luyện của bạn. Bạn có thể vừa tập vừa “tận hưởng” cảmgiác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyệnmới là quan trọng nhất