Tài liệu Bệnh cao huyết áp

Nếu còn trẻ và có huyết áp tối thiểu cao hơn 90, bạn nên cố gắng giảm nhẹ con số này nếu không muốn mắc phải chứng cao huyết áp khi lớn tuổi. Đây là một bệnh hết sức nguy hiểm, nguyên nhân gây ra chứng xây xẩm mặt mày, chóng mặt, xỉu, cơn đau tim, đứt mạch máu não... và các chứng bệnh về thận. Các phương pháp dưới đây giúp bạn điều chỉnh một cách hiệu quả huyết áp của mình nếu bạn bị cao huyết áp ở mức nhẹ. Nếu bệnh nặng, bạn cần gặp bác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tài liệu Bệnh cao huyết áp Bệnh cao huyết ápNếu còn trẻ và có huyết áp tối thiểu cao hơn 90, bạn nên cố gắng giảm nhẹ con sốnày nếu không muốn mắc phải chứng cao huyết áp khi lớn tuổi. Đây l à một bệnhhết sức nguy hiểm, nguyên nhân gây ra chứng xây xẩm mặt mày, chóng mặt, xỉu,cơn đau tim, đứt mạch máu não... và các chứng bệnh về thận.Các phương pháp dưới đây giúp bạn điều chỉnh một cách hiệu quả huyết áp củamình nếu bạn bị cao huyết áp ở mức nhẹ. Nếu bệnh nặng, bạn cần gặp bác sĩ.Để ý về trọng lượngBác sĩ Norman K. rút ra nhận định rằng, những người béo phì thường có nguy cơcao huyết áp gấp ba lần người thường. Người béo phì là người có số cân nặng caohơn 20% so với chỉ số bình thường.Nếu bị béo phì và cao huyết áp, bạn không cần giảm hết số cân thặng dư. Mộtnghiên cứu tại Israel cho thấy, những người béo phì chỉ cần giảm một nửa số cânthặng dư là có thể phục hồi huyết áp bình thường.Đừng ăn mặn nữaKhoa học vẫn chưa tìm ra lý do tại sao chất muối có khả năng làm cho huyết áptrở nên cao hơn.Nhưng kinh nghiệm trên nhiều bệnh nhân cho thấy, có sự liên hệ mật thiết giữahuyết áp và lượng muối tiêu thụ.Bệnh nhân cao huyết áp nên giảm 5g lượng muối tiêu thụ mỗi ngày. Không nênkiêng tuyệt đối, bạn chỉ cần hạn chế nó, đồng thời đo huyết áp th ường xuyên đểbiết kết quả.Nếu bạn uống rượu, hãy uống ít lạiKhác với muối, rượu được chứng minh rất rõ ràng là gây nguy hại cho nhữngngười có huyết áp cao. Tuy vậy, phần lớn bác sĩ không bắt bệnh nhân ki êng rượutuyệt đối, vì việc uống ít không ảnh hưởng xấu đến huyết áp.Bác sĩ Norman khuyên rằng nếu bị cao huyết áp, bạn nên giới hạn lượng rượumình uống là không quá hai ly nhỏ mỗi ngày.Dùng nhiều chất kaliKali giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu của bác sĩ George W. (Đại học y khoaVermont, Mỹ) cho thấy, trong 100 bệnh nhân cao huyết áp dùng kali, có 30 ngườihạ được huyết áp sau 2 tuần. Sau 8 tuần, con số này là 70 người.Bác sĩ George cũng khuyên rằng, chúng ta nên tiêu thụ lượng muối kali clorua(KCl) cao gấp 3 lần muối ăn (NaCl). Để tăng lượng KCl, nên ăn nhiều trái cây,khoai tây, cá. Trên thị trường hiện có một loại muối đặc biệt dành cho người bịbệnh cao huyết áp, bao gồm KCl và NaCl ở tỷ lệ thích hợp.Dùng nhiều canxiCanxi không chỉ ảnh hưởng tốt cho xương và răng mà còn có ích cho nh ững ngườibị cao huyết áp do ăn muối nhiều. Bác sĩ Lawrencem R (Đại học Cornell, Mỹ)nhận định rằng, ăn muối nhiều là nguyên nhân của khoảng 50% trường hợp caohuyết áp. Đối với những người này, chất canxi có hiệu quả rõ rệt trong việc làm hạáp.Hãy tập thể dục loại vận độngThể dục được chia làm hai loại:- Loại vận động (aerobic) gồm chạy, nhảy, bơi, lội..., nói chung là những môn gâychảy mồ hôi nhiều mà không cần gồng hoặc ráng sức.- Loại gồng (isometric) gồm cử tạ, hít đất, hít xà ngang, các môn nội công, nghĩalà không cử động chân tay nhiều, chỉ dùng sức gồng các bắp thịt lên để chống lạimột sức ép.Bác sĩ Robert C. ở Đại học Florida nhận định rằng, trong lúc vận động chân tay,áp suất máu sẽ tăng lên cao hơn bình thường. Huyết áp sẽ hạ xuống thấp hơn mứcbình thường sau khi vận động chấm dứt rồi có khuynh hướng trở về bình thường,nhưng sẽ thấp hơn mức bình thường một chút.Nhìn chung, nếu bạn bị chứng cao huyết áp, việc tập thể dục vận động loại nhẹnhư đi bộ, cỡi xe đạp, bơi lội dai sức... có khả năng làm quân bình áp suất máu.Ngược lại, nếu tập các môn thể dục gồng hoặc thể dục vận động mạnh nh ư chạynước rút, nhảy cao..., áp suất máu sẽ tăng vọt l ên.Cách tập thể dục vận động loại nhẹ: hãy bắt đầu nhẹ nhàng, kế đó hơi nhanh mộtchút rồi trở lại chậm... Thí dụ: Đi bộ một cây số, bạn sẽ đi 1/4 cây số đầu tiên vớitốc độ 4 km/h, kế đó tăng lên 5 km/h cho 1/2 cây số kế tiếp, rồi xuống 4 km/h cho1/4 cây số cuối cùng. Sự tăng giảm nhịp nhàng như vậy giúp cho áp suất máukhông bị lên xuống đột ngột.Ăn nhiều rauCác cuộc nghiên cứu cho thấy, những người ăn chay có áp suất máu thấp hơnngười thường từ 10 đến 15 mmHg (cả 2 số đo áp suất máu cao và thấp). Hiện khoahọc vẫn chưa biết đích xác được tại sao những người ăn chay lại có áp suất hạ nh ưvậy.Nhìn chung, nếu bạn có áp suất máu cao, việc ăn chay rất có ích cho áp suất máucủa bạn.Ảnh hưởng của tình cảmNhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, tình cảm con người có ảnh hưởng rất quan trọngđến áp suất máu của họ. Một thí nghiệm tại bệnh viện Cornell (Mỹ) cho thấy, khimột người đang trong trạng thái hồi hộp, huyết áp tối thiểu gia tăng và ngược lại,khi một người vui vẻ, huyết áp tối đa hạ xuống.Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận rằng áp suất máu tăng nhanh hơn khi mộtngười bị lo lắng ở bên ngoài nhà của họ, tăng ít hơn khi họ ở trong nhà mình. Cólẽ lúc đó, người ta có cảm giác an toàn hơn chăng?...Nói nhiều có hại!Một cuộc bàn cãi sôi nổi, một lần cãi cọ với vợ, với chồng; những lần đụng chạmvới đồng nghiệp trong sở, với chủ, với xếp ...