Tại sao không ngon giấc?

Nhiều người – dù còn trẻ nhưng lại trằn trọc khó ngủ. Những yếu tố nào khiến khó ngủ như vậy? Có nhiều bạn còn rất trẻ (khoảng 20, 21 tuổi) thắc mắc, muốn biết lý do vì sao giấc ngủ không sâu; có những người nửa đêm thức dậy rồi thì rất khó ngủ lại được, làm cách nào để khắc phục tình trạng đó… Nhiều bạn có ý định dùng thuốc ngủ, nhưng lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe. Về khía cạnh này, lương y Vũ Quốc Trung cho biết như sau: Bản chất của giấc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tại sao không ngon giấc? Tại sao không ngon giấc?Nhiều người – dù còn trẻ nhưng lại trằn trọckhó ngủ. Những yếu tố nào khiến khó ngủnhư vậy?Có nhiều bạn còn rất trẻ (khoảng 20, 21 tuổi)thắc mắc, muốn biết lý do vì sao giấc ngủ khôngsâu; có những người nửa đêm thức dậy rồi thì rấtkhó ngủ lại được, làm cách nào để khắc phụctình trạng đó… Nhiều bạn có ý định dùng thuốcngủ, nhưng lo ngại ảnh hưởng đến sức khỏe.Về khía cạnh này, lương y Vũ Quốc Trung chobiết như sau: Bản chất của giấc ngủ là một quátrình ức chế lan khắp vỏ não và lan xuống cả cácphần ở dưới vỏ não. Lúc thức, hoạt động của vỏnão do những điểm hưng phấn và ức chế xen kẽnhau, hạn chế lẫn nhau, ức chế không khuếchtán lan tỏa được, vì thế không ngủ. Khi ức chếchiếm ưu thế, nó sẽ phá tan sự hạn chế của hưngphấn, khuếch tán khắp vỏ não, lan xuống phầndưới vỏ não và tạo được giấc ngủ.Gập cong người sẽ gây ra đau lưng, khó ngủ sâuĐể khắc phục tình trạng ngủ không được sâugiấc, nửa đêm hay tỉnh dậy và khó ngủ lại,chúng ta hãy tự kiểm tra xem mình có mắc phảimột trong các thói quen dưới đây không.* Ăn trước khi ngủ – thói quen ăn nhẹ trước khingủ sẽ làm tăng lượng a-xít trong thực quản, gâynên chứng ợ nóng trong khi ngủ, đột ngột thứcgiấc giữa đêm vì những cơn ho.* Dùng thức uống có hàm lượng cồn hay cafeincao trước khi ngủ – các loại thức uống này khiếncơ thể có cảm giác mơ màng, trằn trọc và hay trởmình, gây khó ngủ.* Thở bằng miệng khi ngủ – cần nhờ người thânquan sát xem mình có thói quen này không. Nếucó, và kèm theo tật ngáy sẽ làm tăng tình trạngmất nước, dẫn đến khô, rát miệng, họng làm chogiấc ngủ không sâu và hay thức giấc.* Để quạt thẳng vào người khi ngủ – thói quennày rất có hại. Quạt mạnh và trực tiếp vào cơ thểlàm gia tăng tình trạng mất cân bằng nước, dễgây khô miệng, đau rát họng, thậm chí gây viêmhọng, dẫn tới ngủ không sâu, mơ màng, hay thứcgiấc.* Tư thế ngủ không đúng – thói quen ngủ úp mặthoặc gập cong người dễ gây ra hiện tượng tứcthở khi ngủ. Việc úp mặt thường tạo nên nhữnggiấc ngủ không liên tục bởi nó làm ảnh hưởngđến nhịp thở và không tốt cho tim. Gập congngười sẽ gây ra đau lưng, khó ngủ sâu.* Ánh sáng phòng ngủ quá mạnh cũng là mộttrong các nguyên nhân khiến giấc ngủ khôngsâu, hay trằn trọc.* Mở cửa sổ khi ngủ sẽ làm gia tăng tình trạng ônhiễm, nhất là trong các đô thị, những chất gâydị ứng bên ngoài sẽ vào phòng ngủ, gây ảnhhưởng tới mắt, da và hơi thở – làm gián đoạngiấc ngủ say.Ngoài ra, theo lương y Vũ Quốc Trung, phòngngủ quá lạnh; phòng ngủ có mùi lạ; ban ngàyngủ quá nhiều… cũng là một trong nhữngnguyên nhân làm cho giấc ngủ không sâu, haytrằn trọc, thức giấc. Với những người khó ngủ,cần xem lại các yếu tố trên nhằm có hướng khắcphục, tuyệt đối không được tự ý lạm dụng thuốcngủ rất nguy hiểm, dễ dẫn đến nghiện thuốc, lệthuộc vào thuốc…