Tại sao người già lại hay mất ngủ?

Tham khảo tài liệu tại sao người già lại hay mất ngủ?, y tế - sức khoẻ, sức khỏe người cao tuổi phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tại sao người già lại hay mất ngủ?Tại sao người già lại hay mất ngủ?Tỉ lệ những người già phàn nàn về giấc ngủ ngày càngtăng lên và cao hơn hẳn so với những đối tượng ở lứa tuổikhác.Người ta ước tính rằng khoảng 48% những người trên 50 tuổibị mất ngủ với các biểu hiện khó duy trì giấc ngủ và thườngthức dậy vào buổi sớm, khó khăn để tiếp tục ngủ lại, khôngthấy khoẻ khoắn sau giấc ngủ.Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ?Quá trình lão hoá liên quan đến sự thay đổi một cáchtự nhiên của hệ thống sinh lý kiểm soát giấc ngủ và hành vi.Gần đây người ta đánh giá cao vai trò của loại hormonmelatonin trong sự liên quan với mất ngủ ở người già.Melatonin là một loại hormon thần kinh của tuyến yên vàđược sản xuất dưới sự kiểm soát của vùng dưới đồi.Serotonin được chuyển hoá thành melatonin thông qua haiemzym ở tế bào tuyến yên.Thông thường loại hormon này được tạo ra nhiều về banđêm, khi mức cường độ ánh sáng giảm. Sự sản xuất loạihormon này giảm đi vào ban đêm khi tuổi ngày một cao vìvậy sự giảm này song song với việc giảm số lượng và chấtlượng giấc ngủ. Người ta đã thừa nhận rằng sự giảmmelatonin ảnh hưởng tới sự gián đoạn khi ngủ.Hệ thống sinh học thần kinh kiểm soát nhịp sinh học trongngày của cơ thể bao gồm cả chu kỳ thức ngủ có thể trở nênkém hiệu quả khi người ta già đi và giảm sự thích ứng đối vớinhững thay đổi. Có bằng chứng chỉ ra rằng hoạt động chu kỳngày đêm bị suy giảm đi khi tuổi cao và sự điều hoà nhiệt độcũng bị giảm đi tương tự. Vì vậy chu kỳ ngày đêm ở nhữngngười già có thể bị ảnh hưởng và dễ dàng bị gián đoạn giấcngủ.Những vấn đề rối loạn giấc ngủ đặc biệt ví dụ như rối loạnvận động có chu kỳ, ngừng thở khi ngủ hoặc rối loạn hành vitrong khi ngủ dường như là tăng lên theo tuổi. Điều này làmcho người già có tỉ lệ mất ngủ tăng cao, đặc biệt là với chứngngừng thở khi ngủ gặp ở người già với một tỉ lệ cao vì đốitượng này là những người thường có những bệnh lý về đườnghô hấp ví dụ như tâm phế mạn hoặc viêm phổi tắc nghẽn mạntính…Những rối loạn tâm thần và cơ thể có thể bất lợi đối với giấcngủ đặc biệt là ở người già, tỉ lệ mắc những rối loạn nàythường tăng cao.Tình trạng bệnh lý cơ thể, đặc biệt là liên quan đến đau mạntính (ví dụ bệnh viêm xương khớp) thường gặp ở người giàvà ảnh hưởng đến giấc ngủ.Đối với người già, tỉ lệ mắc các bệnh lý về tim mạch nhưtăng huyết áp, suy tim, bệnh lý đường hô hấp như viêm phếquản, phổi, đái tháo đường, sa sút trí tuệ. Điều này khiếnnhững người già thường sử dụng rất nhiều loại thuốc khácnhau và nó có thể xảy ra tương tác hoặc tác động khác nhauđến giấc ngủ. Hậu quả là thay đổi về giấc ngủ.Người già thường có xu hướng sử dụng nhiều loại thuốc cóthể là do bác sỹ kê đơn hoặc tự mua về dùng và những thuốcnày có thể gây ra mất ngủ. Những loại thuốc gây ra mất ngủcó thể là methyserginde, nicotin, scopolamine; thuốc giảmxung huyết ở mũi; các dẫn chất của xanthine, thuốc chốngtăng huyết áp, steroid, thuốc kích thích tâm thần, hormontuyến giáp và một số chất kích thích như rượu, caffeine.Một vấn đề ngày càng gặp nhiều, đặc biệt là trong xã hội hiệnđại ngày nay, đó là ở những người già phải đối mặt với tìnhtrạng cô đơn, thiếu thốn tình cảm và những người già cónguy cơ cao gặp phải những vấn đề về kinh tế, tài sản, sự mấtmát người thân, và tang tóc, con cái hư hỏng... đó cũng chínhnhững nguyên nhân gây ra các tình trạng bệnh lý như là lo âuvà trầm cảm, là điều kiện gây nên mất ngủ ở lứa tuổi này.Và điều trịViệc trước tiên là cần phải xác định nguyên nhân gây mấtngủ, ví dụ như những bệnh lý xảy ra đồng thời như đau, rốiloạn vận động chi có chu kỳ, trầm cảm, và việc điều trị tậptrung vào điều trị nguyên nhân này. Khi đã xác định đượcnguyên nhân thì việc điều trị bao gồm có biện pháp dùngthuốc và không dùng thuốc trong đó biện pháp không dùngthuốc có vai trò cực kỳ quan trọng.Việc điều trị không dùng thuốc bao gồm các vấn đề cần đượcthực hiện một cách nghiêm túc để đảm bảo vệ sinh giấc ngủ:- Đi ngủ và thức giấc đúng giờ, đặc biệt là thức giấc vào buổisáng đều đặn vào một giờ nhất định, không nên thức giấc vàolúc 6giờ khi phải đi làm và những ngày cuối tuần thì ngủ đếntận chiều.- Phòng ngủ phải yên tĩnh, mát mẻ, nên tắt ti vi hoặc đàitrước khi lên giường đi ngủ vì việc để ý đến những thông tintrên ti vi có thể làm cho người bệnh lo lắng và khó đi vàogiấc ngủ.- Bệnh nhân nên nghỉ ngơi, không làm việc khoảng 30 phúttrước khi đi ngủ, tránh các sự việc gây căng thẳng, chuyểnsang các hoạt động khác có lợi hơn cho giấc ngủ như đọcsách báo, nghe nhạc.- Không nên uống rượu, bia, caffein, tranh luận những vấn đềgây căng thẳng trước khi đi ngủ.- Bệnh nhân được khuyên là không nên lo lắng khi đi ngủ làmình sẽ không ngủ được hoặc lo lắng về kế hoạch làm việccho ngày mai. Nếu bệnh nhân cảm thấy không ngủ được sau30 phút thì họ nên ra khỏi giường và đọc sách hoặc làm ...