Thông tin tài liệu:
Tại sao tập luyện thể dục mà vẫn tăng cân?.Tôi đi bộ trên máy tập liên tục trong 3 tuần. Lúc đầu, mức độ tương đương với quãng đường dài gần 1km và giờ là 6,5km. Tôi nhận thấy cơ thể mình khỏe hơn nhưng đồng thời cũng béo hơn (tôi lên thêm 2,5 kilo). Xin hỏi tại sao lại như vậy?Trả lời: Bạn nên thư giãn thoải mái, vì bạn vẫn đang giảm cân nhưng phải cần thêm thời gian để đạt được đích. Trước khi bạn nôn nóng về việc trọng lượng cơ thể giảm ít, bạn hãy...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tại sao tập luyện thể dục mà vẫn tăng cân?Tại sao tập luyện thể dục mà vẫn tăng cân? Tôi đi bộ trên máy tập liên tục trong 3 tuần. Lúc đầu, mức độ tương đương với quãng đường dài gần 1km và giờ là 6,5km. Tôi nhận thấycơ thể mình khỏe hơn nhưng đồng thời cũng béo hơn (tôi lên thêm 2,5kilo). Xin hỏi tại sao lại như vậy?Trả lời:Bạn nên thư giãn thoải mái, vì bạn vẫn đang giảm cân nhưng phải cầnthêm thời gian để đạt được đích.Trước khi bạn nôn nóng về việc trọng lượng cơ thể giảm ít, bạn hãy tìmhiểu lý do tại sao phải có thời gian.Khi tập thể dục, bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các thời điểmkhác trong ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với các môn thể thao hoạtđộng như đi bộ, chạy, đạp xe, trượt băng, khiêu vũ hay tập thể dục bằngmáy. Đó là lý do quan trọng giải thích tại sao các môn thể thao hoạtđộng nhiều là chìa khóa để kiểm soát cân nặng - giúp cơ thể có thể đốtcháy lượng calo nhanh hơn. Vì vậy, việc tập luyện bằng máy nghĩa làbạn hoàn toàn đang đi đúng hướng.Vì việc giảm cân là nhờ đốt cháy một lượng calo đáng kể qua nhiềungày, nên càng đốt cháy nhiều calo mỗi ngày nhờ tập luyện thể dục thìtrọng lượng cơ thể bạn càng giảm nhiều. Nói chung, nếu tiêu hao thêmkhoảng 500 calo mỗi ngày (và giữ nguyên chế độ ăn uống), bạn sẽ giảmđược khoảng 0,5kilo/tuần.Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải dễ dàng để “đánh bật” 500 calotrong một buổi tập luyện thể dục bởi sẽ cần khoảng 90 phút đi bộ nhanhhay 1 tiếng chạy bộ. Nếu tập luyện 30 phút thì sẽ tiêu hao được 250calo.Như vậy với thời lượng tập 40 phút (tương đương đi bộ quãng đường6,5km) cơ thể bạn sẽ “đốt” được khoảng 300 calo. Do thời lượng tậptrong tuần đầu ít hơn nên lượng calo tiêu hao sẽ ít hơn. Nếu tập 3buổi/tuần thì tổng lượng calo “đào thải” sẽ khá nhỏ.Để giảm cân, các chuyên gia khuyến khích tập luyện 5 ngày hoặc nhiềuhơn trong 1 tuần và tập luyện từ 60 - 90 phút.Thế tại sao bạn lại bị tăng cân? Lượng calo bị đốt cháy ít có thể giảithích tại sao bạn không giảm cân. Nhưng tại sao bạn lại bị tăng cân?Trước tiên, hãy kiểm tra một thực tế: Có thể bạn không tăng đến2,5kilo. Trọng lượng cơ thể dao động một vài kilo mỗi ngày là điềubình thường do sự thay đổi lượng chất lỏng trong cơ thể bạn và thờiđiểm bạn bước lên cân.Nếu lên cân vào lúc bình minh, khi chưa ăn gì, chỉ số trọng lượng cơ thểsẽ khác so với các thời điểm đã có một vài bữa ăn và uống nhiều thứcuống.Nhưng giả sử là bạn lên cân thực thì trọng lượng thêm vào đó có phải từbắp thịt không? Một số người tin rằng những người tăng cân khi tập thểdục là vào các cơ bắp nhưng trường hợp đi bộ máy như bạn thì khôngđúng. Và ngay cả khi bạn tập tạ thì cũng rất khó để đạt được 2,5kilo cơbắp trong 3 tuần.Vạy là do càng tập thể dục nhiều, bạn sẽ càng ăn uống nhiều hơn? Điềuđó hoàn toàn có thể xảy ra. Mặc dù không có bằng chứng rằng tập thểdục làm cho bạn đói hơn (trong thực tế, tập thể dục với cường độ caothậm chí có thể giúp bạn kìm nén cơn đói), nhiều người ăn và ăn quánhiều vì nhiều lý do khác hơn là vì đói. Ăn uống thoải mái có thể là mộtphản ứng mang tính xúc cảm, môi trường hay xã hội (làm giảm sự buồnrầu bằng cách ăn kem, thường xuyên nhấm nháp khoai tây chiên giòntrong khi xem TV, hoặc ăn nhiều hơn khi ăn uống ngoài hàng cùng bạnbè). Và vì thức ăn thường như một phần thưởng, nên sau khi tập luyệnthể dục, bạn sẽ dễ dàng ăn một món gì đó. Kết quả là nạp vào lượngcalo nhiều hơn cả lượng calo đã “vứt đi”.Vì thế khi định ăn, hãy tạm dừng lại và tự hỏi mình xem liệu bạn cóthực sự đói không. Mọi người thường nhầm lẫn khát với đói, thế nên họăn khi cơ thể của họ thực sự đang rất cần tiếp thêm nước. Bạn có thểnhận biết cơ thể bạn có đủ nước hay không qua nước tiểu. Nước tiểuphải trong, chứ không phải có màu vàng. Nếu nước tiểu không trong,hãy uống thêm nhiều nước.Ăn các bữa ăn đều đặn để bạn không bị đói quá. Ăn nhiều trái cây vàrau quả để cơ thể bạn có đủ chất xơ, nhưng nên “nạp” thức ăn có lượngcalo thấp. ...