Tăng cường Protein cho cơ bắp

Cơ bắp của bạn được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vì vậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăng cường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điều xảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tăng cường Protein cho cơ bắpTăng cường Protein cho cơ bắpCơ bắp của bạn được tạo ra nhờ các protein (ngoại trừ 4/5 là nước), vìvậy hàng ngày bạn cần ăn những thức ăn có nhiều protein để tăngcường cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng để tránh bị co rút các cơ bắp - điềuxảy ra thường xuyên xảy ra khi nam giới giảm cân mà không hợp lý. Dovậy bạn cần lên kế hoạch cho mỗi bữa ăn đầy đủ protein - có nhiềutrong thịt nạc, cá, trứng, các loại thịt gia cầm và những thực phẩm ítchất béo.Nếu như bạn trẻ tuổi, gầy và đang cố gắng tăng cân, ăn nhiều thức ăn chứanhiều protein có thể giúp bạn cải thiện được tình hình nhanh hơn. Trongprotein có những chất giúp bạn giảm cân và cũng chứa những chất giúp bạntăng cân.Cụ thể:- Protein là chất rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể bạn, cơthể bạn đốt cháy 20% calo mà nó hấp thu được.- Protein tạo ra những chất giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn trong bữaăn. Hay nói cách khác , protein giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và cảmgiác được duy trì lâu hơn sau bữa ăn. Những hiệu ích này không tác độngđến quá trình giảm cân hay tăng cân.- Khi ăn thức ăn có chứa nhiều protein, bạn cần học cách để sự dụng nó c hohợp lý. Bạn muốn cơ thể bạn đốt vừa đủ lượng calo và lượng mỡ dư thừa, rõràng cơ thể bạn phải hoạt động để tiêu thụ nó như một chiếc xe hơi sử dụngnhiên liệu để chạy.Cách hiệu quả tốt nhất để tăng cân là bạn hãy chú ý tới vấn đề calo trướctiên, sau là protein.Bạn nên chắc chắn rằng bạn ăn ít nhất 2 gram protein cho mỗi kg cơ bắp củabạn. Những nam giới nặng khoảng 73kg cần 146g protein mỗi ngày. Vậybạn cần ăn 15 ounce thịt gà, 2 khúc cá hồi, hoặc 28 ounce thịt nướng. Nếunhư bạn cần hấp thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày để tăng cân, bạn nên ănthêm nhiều khoai lang với thịt nướng.