Tập cho vòng 3

Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập cho vòng 3Tập cho vòng 3Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rấtnhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khitập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác.1. Nằm sấp, cằm đặt trên tay. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao, nhịp 2 hạ chânxuống, đổi bên.2, Nằm sấp, hai bàn tay úp đặt phía trước mặt, nhịp 1 nâng 2 chân lên cùngmột lúc, nhịp 2 hạ chân3. Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1 duỗi chân trái ra sau,nhịp 2 đá hất chân lên cao. Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân.4. Chống quì gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1, rút co đầu gối phải chạmngưc (hình a), nhịp 2 đẩy bung chân phải ra sau, đồng thời hất lên cao (hìnhb). Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân.hình ahình b5. Nằm sấp, cằm đặt trên tay, gập gối đồng thời rút mông lên cao.