Tập luyện cho chân và eo thon

Chị em công sở luôn bị ám ảnh bởi nỗi lo eo hay chân mất đi vẻ thon thả do ngồi lâu, ít vận động làm cho lớp mõ bị tích tụ. Nếu không muốn gặp phiền phức với eo và chân thì hãy mau cùng Xinh Xinh tập vài động tác yoga để cải thiện bạn nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập luyện cho chân và eo thonTập luyện cho chân và eo thon(Xinh xinh) - Chị em công sở luôn bị ám ảnh bởi nỗi lo eo hay chân mất đivẻ thon thả do ngồi lâu, ít vận động làm cho lớp mõ bị tích tụ. Nếu khôngmuốn gặp phiền phức với eo và chân thì hãy mau cùng Xinh Xinh tập vàiđộng tác yoga để cải thiện bạn nhé!Vận động thu nhỏ chânĐộng tác 1:Tư thế ngồi: Thân trên thẳng, hai chân cố gắng dang ra ngoài, hai tay thả tựnhiên ở hai bên người.Động tác 2:Nếu cảm thấy hai chân dang ra gặp khó khăn thì có thể hơi co đầu gối lêntrên.Động tác 3:Hai tay từ từ duỗi thẳng về phía trước người, bàn tay áp đất, động tác này cóthể kéo thẳng cơ chân, làm tiêu mỡ.Động tác 4:Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng về trước người, đầu ngón chân căngthẳng, hai tay duỗi thẳng về trước, cố gắng chạm vào đầu ngón chân.Động tác 5:Nằm trên đệm tập yoga, hai chân hơi co về trước ngực, khép lại, đầu ngónchân hai chân căng thẳng, hai tay ôm đầu gối.Động tác 6:Cơ thể nằm thẳng hoàn toàn trên đệm yoga, thả lỏng người, hít thở chậm.Tập cho eo thonĐộng tác 1:Tư thế nằm, hai chân co, thu về trước ngực, bắp chân song song với mặt đất,đầu ngón chân hướng lên trên, hai tay ôm sau não, đầu và bả vai nâng lênkhỏi mặt đất.Bạn cũng có thể làm như sau:Thân trên nằm thẳng trên mặt đất, hai chân khép duỗi thẳng, nâng lên cao,tạo thành góc 45 độ so với thân trên.Động tác 2:Nằm thẳng, hai chân khép lại, co lại, đùi và bắp chân tạo thành góc 45 độ,tận dụng lực của bụng để năng bụng và chân lên để bụng tạo thành góc 90độ so với mặt đất.Đông tác 3:Trên cơ sở của động tác 2 thì hai chân duỗi thẳng, giữ 10 giây.Động tác 4: Nằm thẳng trên mặt đất, thả lỏngĐộng tác 5:Nằm úp trên đệm yoga, đầu ngón chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng đặt ở haibên người, lòng bàn tay chạm đất, đầu ngửa lên trên, ngực áp sát đất.Động tác 6:Hai chân co, hai tay nắm lấy mắt cá, ngực giữ nguyên không đổi.Động tác 7: Dùng lực phần bụng, nâng thân trên lên, giữ 10s.Động tác 8: Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể.Chúc bạn luôn khỏe đẹp và thon thả.