Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ thuật là chủ chốt

Tập tạ cho trẻ ư? Một số bậc cha mẹ có thể chế giễu điều này, nhưng nghiên cứu cho thấy tập tạ có tác dụng. Tập tạ thích hợp sẽ: Tăng cường khả năng chịu đựng thể lực của trẻ. Giúp bảo vệ cơ và khớp của trẻ khỏi bị chấn thương. Giúp trẻ cải thiện thành tích trong môn thể thao đặc biệt. Truyền thói quen tốt về sức khỏe kéo dài suốt đời.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ thuật là chủ chốt Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ thuật là chủ chốt Tập tạ cho trẻ ư? Một số bậc cha mẹ có thể chế giễu điều này, nhưngnghiên cứu cho thấy tập tạ có tác dụng. Tập tạ thích hợp sẽ: Tăng cường khả năng chịu đựng thể lực của trẻ.  Giúp bảo vệ cơ và khớp của trẻ khỏi bị chấn thương.  Giúp trẻ cải thiện thành tích trong môn thể thao đặc biệt.  Truyền thói quen tốt về sức khỏe kéo dài suốt đời.  Nghiên cứu đã cho thấy tập tạ làm tăng cường cơ lực và khả năng chịuđựng của trẻ. Hội Nhi khoa Mỹ, Trường ĐH Y học thể thao Mỹ đều ủng hộviệc tập tạ cho trẻ nếu thực hiện một cách thích hợp. Ngày nay trẻ em càngngày càng tăng cân và thân hình quá khổ. Tập tạ có thể giúp trẻ có cuộc sốngkhỏe mạnh cường tráng hơn. Tập tạ có lợi cho thiếu niên hơn là cho trẻ nhỏ. Không cần thiết chotrẻ 5-7 tuổi tập tạ. Ở lứa tuổi này, trẻ cần học cách nhận thức về cơ thể vàcách kiểm soát cơ thể, thăng bằng, chạy, nhảy, ném - những kỹ năng vậnđộng mà con người ta phải học. Tập tạ có lợi nhất cho những thiếu niên có nhiều hứng thú với môn thểthao đặc biệt. Cha mẹ cần quan tâm hơn đến sự an toàn của trẻ hơn là liệu trẻcó đạt được huy chương hay không. Tập tạ có thể bảo vệ trẻ khỏi nhữngchấn thương do thể thao tại trường. Cơ bắp khỏe mạnh giúp bảo vệ khớpkhỏi chấn thương. Kỹ thuật thích hợp là chủ chốt Tập tạ cho trẻ có một chút không hay sau vài năm vì người ta cho rằngcử tạ làm tổn thương sự tăng trưởng đĩa đệm non trẻ. Chỉ tập tạ không thôikhông thường xuyên là thủ phạm. Đó là do kỹ thuật kém. Khi người lớn đểmột nhóm trẻ không được giám sát trong phòng tậi tạ và chúng tranh nhauxem đứa nào nâng được nặng nhất. Chúng sẽ cố gắng để nâng tạ theo bất cứcách nào có thể, bất kể là không đúng cách. Chấn thương đĩa đệm đang pháttriển không phải là vấn đề khi trẻ sử dụng đúng kỹ thuật và mức tạ. Thiếuniên cần được giám sát suốt thời gian tập tạ. Mỗi người giám sát một trẻkhông phải lúc nào cũng được nhưng đó là lý tưởng. Cung cấp đầy đủ chỉ dẫn về kỹ thuật thích hợp cho trẻ. Nếu cha mẹmuốn thiết lập chương trình tập tạ cho con mình hoặc cho nhóm vận độngviên kinh trẻ, hãy thảo luận với huấn luyện viên hoặc chuyên gia y học thểthao. Không đau mà lại giảm cân Trẻ em nâng nhiều lần với mức tạ từ nhẹ đến trung b ình là tốt nhất.Điều này trái ngược với nhiều chương trình luyện tập của người lớn vốn ítchú trọng nâng nhiều lần với mức tạ nặng hơn. Trẻ em không được nâng mức tạ nặng hơn với ít lần nâng hơn. Mức tạnhẹ hơn với nhiều lần nâng khiến trẻ khỏe hơn. Nó cũng an toàn hơn. Tổng mức nâng lớn không phải là mục tiêu ở lứa tuổi này. Mức tạnặng gây quá nhiều sức căng lên gân và cơ trẻ. Một đợt 12-20 lần nâng mứctạ nhẹ hơn là tất cả những gì cần tập. Cha mẹ và trẻ cần lưu ý đến sự khácbiệt về cơ lực và sức chịu đựng của trẻ suốt cả quá trình. Trẻ cũng thấy khỏethêm về sự cải thiện luyện tập của mình. Trẻ không cần tạ có kích cỡ đặc biệt cho chúng. Chúng có thể nâng antoàn mức tạ kích cỡ người lớn chừng nào mức tạ không quá nặng. Cha mẹthậm chí có thể ứng biến. Hãy thử bằng bình đựng sữa đổ đầy nước hoặcbăng cao su có sức đàn hồi cao. Tập tạ là một phần của chương trình luyện tập rộng và đa dạng, cùngvới thể dục nhịp điệu và kéo co. Nếu cha mẹ thiết lập thói quen luyện tậpsức bền với kỹ thuật tốt từ sớm, trẻ sẽ dễ được hưởng lợi ích suốt đời.