Tập thể dục để có đôi chân thon

Đây là bài tập tác dụng trực tiếp lên tay và chân bằng dây và bóng chuyên dụng. Nếu bạn muốn có một cặp đùi thon dài và đôi tay khỏe mạnh hãy luyện tập cùng bài tập này của chúng tôi. Bài tập bảo vệ đầu gối của bạn
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục để có đôi chân thonTập thể dục để có đôi chân thon(Xinh xinh) - Đây là bài tập tác dụng trực tiếp lên tay và chân bằng dây vàbóng chuyên dụng. Nếu bạn muốn có một cặp đùi thon dài và đôi tay khỏemạnh hãy luyện tập cùng bài tập này của chúng tôi.Bài tập bảo vệ đầu gối của bạnBằng những động tác đơn giản với dây và bóng, bạn sẽ luyện tập và bảo vệđược đầu gối, lưng, cơ bụng và cơ tây của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽbật một bản nhạc thật nhộn nhịp để bài tập thật hiệu quả nhé.A. Ngồi trên bóng, cong đầu gối và bàn chân của bạn trên sàn. Dẫm châncủa bạn xuống sợi dây, dùng sức mạnh của hai tay kéo dây cao lên phía trênhông. Động tác này phụ thuộc vào sức mạnh của rất nhiều cơ bắp, như hiểnthị trong ảnh. Bàn chân của bạn nên được thoải mái với dây để đùi của bạnđược song song với sàn nhà. Để dây dưới chân bạn và nắm đầu dây trongmỗi bàn tay của bạn, bạn phải nhớ dùng sức mạnh cơ hông của bạn nữa nhé.B. Thở ra khi bạn duỗi thẳng chân. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Lặplại 12 lần.Bài tập cho cơ đùi khỏeKhi bạn dựa cơ thể của bạn trên quả bóng và nâng chân như truyền thống,bạn sẽ luyện tập được cả cơ đùi cả cơ bụng trong cùng một động tác. Nó sẽtăng cường sức khỏe của bạn bằng cách hỗ trợ và cân bằng trọng lượng cơthể của bạn. Bạn sẽ vừa có vòng eo săn chắc vừa có cặp đùi thon gọn.A. Một chân quỳ xuống, một chân duỗi nghiêng, dùng tay dựa vào bóng nhưmột điểm tựa cho cơ thể bạn. Nếu bạn dùng tay trái dựa vào bóng, quỳ chântrái, tay phải chống lườn, chân phải duỗi nghiêng như hình minh họa.B. Thở ra khi bạn nâng chân phải lên, bạn nhớ là nâng càng cao càng tốt. Hítvào khi bạn hạ thấp nó về vị trí ban đầu. Lặp lại 12 lần và sau đó đổi bên.Bài tập cho mông và đùi vững chắc hơnChỉ với quả bóng và những động tác đơn giản, bạn sẽ tập luyện để có đượccơ mông và cơ đùi vững chắc, khỏe mạnh hơn.A. quỳ xuống bên cạnh quả bóng đã được đặt trước mặt bạn. Ngả phía trướcvà đặt cánh tay của bạn lên trên quả bóng. Kéo dài chân phải phía sau thâncủa bạn, như hình hiển thị. Bạn phải dùng cả cơ hông và cơ bụng để kéochân bạn duỗi thẳng ra về phía sau nhé.B. Thở ra khi bạn nâng chân của bạn lên, bạn nâng chân cao nhất như bạn cóthể. Hít vào khi bạn hạ thấp nó về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12 lầnvà sau đó chuyển qua chân kia.Bài tập cho cơ đùi và cơ hông săn chắcBài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng khi tập luyện cung khó khăn hơn bạntưởng.A. Ngồi thật vững chắc và thoải mái trên bóng, cong đầu gối và bàn châncủa bạn trên sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn chống lên quả bóng cho cơ thểcân bằng. .B. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải của bạn. Thở ra khi bạn nâng đầugối trái lên càng cao càng tốt và nhớ không được làm mất cân bằng cơ thểbạn. Giữ lưng thật thẳng khi bạn làm động tác này nhé. Bạn hãy nâng chânvà giữ trong 30 giây, thở bình thường, sau đó trở về vị trí cũ rồi tiếp tục lặplại với chân còn lại. Nếu bạn bị mất cân bằng và không giơ được chân lêntrong vòng 30 giây, chỉ cần đặt chân xuống, thiết lập lại sự cân bằng cơ thểbạn, và thử lại.Bài tập làm căng cơ đùi non cho chân bạnĐây là bài tập rất có ích cho phần đùi bên trong của bạn chỉ với một sợi dây.Bạn hãy đứng thẳng chân và nhấn mạnh vào dây để tập luyện với cơ đùitrong của bạn. Đùi bên trong có rất ít cơ bắp, nhưng nó lại rất dễ bị béo,nhão. Hãy thực hiện bài tập này để làm căng phần đùi non của bạn.A. Đứng thật thẳng, một chân trên, một chân dưới, cả hai chân đều dẫm lêndây. Chân phải dẫm lên dây bằng mũi chân, chân phải dẫm lên dây bằng cảbàn chân . Nắm chặt sợi dây trong mỗi bàn tay và kéo lên đến phần hông củabạn, sao cho dây thật căng. Nâng chân trái của bạn một chút, đưa phần đùibên trong của chân trái nhấn mạnh lên dây.B. Kéo phần dây lên trước mặt bạn. Thở ra khi bạn nhấn chân trái của bạnvào sợi dây và kéo nó sang bên trái. Hít vào khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Lặplại động tác này 12 lần và sau đó chuyển chân.Bài tập cho chân và tay khỏeBài tập này bắt nguồn từ phương pháp Pilates. Thêm sự giúp đỡ của sợi dâyđể luyện tập với đôi chân của bạn. Đây cũng là bài tập khuyến khích sự liênkết các cơ cho cơ thể khỏe mạnh hơn.A. Nằm thẳng người trên nền nhà, chân trái mở rộng, chân phải nâng lên,chĩa thẳng về phía trần nhà, hãy dùng sợi dây quấn quanh bàn chân phải củabạn. Giữ hai đầu sợi dây trong tay phải của bạn ở gần ngực, cong khuỷu taycủa bạn và giữ chặt. Mở rộng cánh tay trái sang bên kia để cân bằng.B. Dùng sức mạnh trong đôi chân của bạn di chuyển ngược với sức mạnhcủa sợi dây thành một vòng tròn. Hãy làm bốn vòng tròn lớn - thở ra khi bạnhạ thấp chân của bạn và hít vào khi bạn nâng cao chân, sau đó chuyển hướngngược chiều kim đồng hồ. Sau đó đổi chân và lặp lại. ...