Tập thể dục trong thai kỳ: khỏe hơn và xinh hơn

Hiển nhiên khi mang thai cơ thể bạn sẽ có rất nhiều thay đổi, điều dễ nhận thấy nhất là sự di chuyển của bạn sẽ khó khăn hơn trước. Đây là một lý do rất thuyết phục để các bà bầu tự hạn chế di chuyển và vận động. Tuy nhiên, nếu bạn ngưng hoạt động vì sợ ảnh hưởng đến thai nhi thì đây lại là điều ngộ nhận đấy!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục trong thai kỳ: khỏe hơn và xinh hơn Tập thể dục trong thai kỳ: khỏe hơn và xinh hơnHiển nhiên khi mang thai cơ thể bạn sẽ có rất nhiềuthay đổi, điều dễ nhận thấy nhất là sự di chuyển củabạn sẽ khó khăn hơn trước. Đây là một lý do rất thuyếtphục để các bà bầu tự hạn chế di chuyển và vận động.Tuy nhiên, nếu bạn ngưng hoạt động vì sợ ảnh hưởngđến thai nhi thì đây lại là điều ngộ nhận đấy! Bơi lội giúp cơ thể bà bầu sản khoái hơn.Tập thể dục khi đang mang thai không những cho bạn màcòn cả thai nhi rất nhiều lợi ích. Việc luyện tập đều đặn,chừng mực những môn thể thao phù hợp như đi bộ, aerobicvà bơi không những có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnhtiểu đường, những chứng bệnh thường mắc phải khi mangthai như đau lưng, phù nề, táo bón mà còn giúp bạn cóthêm năng lượng sống và tinh thần luôn sảng khoái.Bên cạnh đó, thể dục trong thai kỳ sẽ nhanh chóng giúp bạnlấy lại vóc dáng thon thả sau khi sinh.Dù cho bạn là người không hay hoạt động trước khi mangthai, thì bây giờ bạn hãy bắt đầu một thói quen tốt cho bạnvà cho bé. Trước khi chọn một môn thể thao nào đó thì hãychắc rằng bạn không bị bác sĩ yêu cầu tuyệt đối khôngđược tập thể dục. Yoga là một môn thích hợp cho thai phụ. Ảnh: InmagineMột vài lưu ý cho bạn khi tập thể dục trong khi mangthai:• Hằng ngày nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập phùhợp với thể trạng của mình. Đối với những người ít vậnđộng, nên bắt đầu tập vài phút mỗi ngày và mỗi tuần tăngthêm 5 phút cho đến khi đạt đến 30 phút mỗi ngày. Cầnkhỏi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập.• Nếu trước khi mang thai bạn đã tập một môn thể thao nàođó, thì trong thời kỳ mang thai bạn vẫn có thể tiếp tục, tuynhiên nên kiểm tra sức khỏe và hỏi ý kiến bác sĩ trước khitiếp tục. TS. Dugan cho biết, những người chạy bộ có thểtiếp tục chạy bộ trong giai đoạn thai kỳ, sẽ không hợp lýnếu việc ngưng chạy bộ làm cho cơ thể họ trở nên khó chịuvà bứt rứt hơn.• Nếu trước khi mang thai, bạn không thường xuyên luyệntập thì hãy chọn những môn thể thao nhẹ như đi bộ, đạp xetại các phòng tập, bơi lội, aerobic, bơi lội.• Tránh những môn thể thao mạnh mang tính tương tác cao,đòi hỏi những hoạt động chạy, nhảy và có nguy cơ bị ngãcao như tennis, đánh cầu, lướt ván, nhảy dây…. Ngoài racũng không nên tham gia các môn lặn vì áp lực của nước sẽgây hại cho thai nhi.• Sau ba tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu không nên tậpnhững môn thể nào nào mà phải nằm ngửa thẳng lưng.• Nên luyện tập vào thời điểm mát mẻ trong ngày, tránhlàm cho thân nhiệt của bạn tăng quá cao.• Nên uống đủ nước ngay cả trong lúc không luyện tập vìbạn không chỉ uống nước cho chính bản thân bạn, mà còncho cả bé nữa. Hệ bài tiết và hệ tuần hoàn phải làm việcnhiều hơn, vì thế cơ thể cần nhiều nước hơn, khoảng 2 lítmột ngày.• Cần phải ngưng luyện tập nếu bạn thấy chóng mặt, ra máuở âm đạo, khó thở, tức ngực, động thai hoặc bất kỳ mộtbiểu hiện bất thường nào và đi khám bác sĩ ngay để được tưvấn và hỗ trợ kịp thời.