Tập thể dục trong thời kì mang thai

Đối với phần lớn các bà mẹ tương lai, việc thực hiện một số loại hình thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết. Miễn là bác sỹ của bạn đồng ý thì những cách như thư giãn với việc bơi lội nhẹ nhàng hay đi dạo trong công viên khoảng ba mươi phút một ngày, đều sẽ rất có lợi cho cả bạn và bé. Các lợi ích của việc tập thể dục và duy trì sức khỏe trong thời kỳ mang thai Ngoài việc tăng sức lực cho bạn thì các bài tập...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tập thể dục trong thời kì mang thai Tập thể dục trong thời kì mang thai Đối với phần lớn các bà mẹ tương lai, việc thực hiện một số loại hình thể dục nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết. Miễn là bác sỹ của bạn đồng ý thì những cách như thư giãn với việc bơi lội nhẹ nhànghay đi dạo trong công viên khoảng ba mươi phútmột ngày, đều sẽ rất có lợi cho cả bạn và bé.Các lợi ích của việc tập thể dục và duy trì sứckhỏe trong thời kỳ mang thaiNgoài việc tăng sức lực cho bạn thì các bài tập thểdục nhẹ nhàng còn đem lại cho bạn những lợi íchsau:• Thuyên giảm sự khó chịu của các hiện tượng nhưtáo bón, chuột rút và đau lưng• Giúp bạn khỏe mạnh hơn và hoàn thành các côngviệc hàng ngày dễ dàng hơn.• Giúp bạn ngủ ngonhơn• Giảm căng thẳng và đẩy lùi cảm giác chán nản,buồn bực trong thời kỳ mang thai• Khiến bạn luôn thấy tươi trẻ và thoải mái• Tạo cho bạn cơ hội giao lưu với các bà mẹ tương laikhác• Giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinhcon• Chuẩn bị tốt cho ngày lâm bồnCác loại bài tập thể dục an toàn cho thời kỳ mangthaiNếu bạn không có thói quen tập luyện thường xuyênthì tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến các chuyên gia trướckhi tập và nên bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng.Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng và khôngtác động mạnh đến cơ thể của bạn cũng như bé yêu,ví dụ như các bài tập dưới đây:• Pilates hoặc Yoga• Đi dạo hoặc chạy bộ nhẹ nhàng• Bơi lội• Các lớp học thể dục trước khi sinh hoặc các lớp họcdưới nước (giống như các lớp tập Aerobic dưới nướcnhưng được thiết kế đặc biệt cho những người mangthai)• Khiêu vũ• Đạp xe: Đạp xe khi mang thai là an toàn, nhưng bạnnên chọn địa hình bằng phẳng và bạn hãy tìm kiểuyên xe có đệm. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, bạnsẽ an toàn hơn khi tập thể dục trên một chiếc xe đạpcố định.• Tập thể hình: Bà bầu chỉ nên tập thể hình với điềukiện trước đó đã từng tập rồi. Trong giai đoạn cuốicủa thai kỳ, bạn sẽ cần phải nâng các loại tạ và thựchiện các thế nâng tạ khác nhau và ở mức độ nhẹnhàng hơn. Bạn cũng nên tránh nâng tạ cao quá đầuhoặc nâng tạ ở trên bụng của mình. Nếu bạn đangtập tạ ở phòng tập, bạn cũng có thể cần phải đánhgiá mức độ nguy hiểm tại đó.Các lớp tập thể dục trong thời kỳ mang thaiNếu bạn đang tham gia một lớp thể dục, hãy chắcchắn là huấn luyện viên biết bạn đang mang thai. Bạnhãy tìm hiểu xem liệu huấn luyện viên đó có chuyênmôn về các bài tập cho phụ nữ mang thai không vàtrình bày những yêu cầu của bạn với huấn luyệnviên. Từ đó, bạn sẽ nhận được các lời khuyên mangtính chuyên môn hơn.Tập thể dục an toàn trong thời kỳ mang thaiĐể tập thể dục an toàn, bạn cần nhớ:• Không nên để cơ thể quá nóng trong thời gian kéodài.• Mặc áo lót thể thao và giày trợ lực.• Uống nhiều nước.• Theo dõi sự cân bằng của mình (mang thai làmthay đổi trọng lực của bạn).• Đừng tập quá sức. Hãy tin vào cơ thể mình và nếubạn cảm thấy chóng mặt, ngất xỉu, chuột rút, kiệt sứchoặc quá nóng- Dừng Lại Ngay!Các bài tập thể dục và các hoạt động cần tránhtrong thời kỳ mang thaiPhụ nữ mang thai cần tránh các hoạt động thể thaosau:• Cưỡi ngựa• Cử tạ nặng• Đeo ba lô• LặnLuôn luôn trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi bắtđầu một bài tập nào đó trong thời kỳ mang thai.