Tất tần tật điều cần biết để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả

Để "công cuộc" giảm cân sau sinh đạt hiệu quả cao, chị em cần nắm được những nguyên tắc, cách thức và hạn chế trong việc giảm cân như sau. 3 nguyên tắc giảm cân sau sinh 1. Hiểu rõ về giảm cân khoa học Yếu tố đầu tiên cần đảm bảo khi quyết định giảm cân sau sinh chính là vẫn phải đảm bảo sức khỏecủa mẹ và đủ sữa cho con.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tất tần tật điều cần biết để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả Tất tần tật điều cần biết để giảm cân sau sinh đạt hiệu quảĐể công cuộc giảm cân sau sinh đạt hiệu quả cao, chị em cần nắm đượcnhững nguyên tắc, cách thức và hạn chế trong việc giảm cân như sau.3 nguyên tắc giảm cân sau sinh1. Hiểu rõ về giảm cân khoa họcYếu tố đầu tiên cần đảm bảo khi quyết định giảm cân sau sinh chính là vẫn phảiđảm bảo sức khỏecủa mẹ và đủ sữa cho con. Thể chất của mỗi phụ nữ sau sinh làkhác nhau nên không thể áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân giống nhauđược. Bạn đừng hy vọng rằng vì sao những phụ nữ khác áp dụng thành cân phươngpháp giảm cân này mà bạn lại không làm được dù đã rất cố gằng. Điều đơn giản đóchính là cần phải hiểu rõ cơ thể mình thì bạn mới có thể giảm cân thành côngđược.2. Giảm cân theo từng bước mộtViệc ăn kiêng theo một chế độ khắt khe hoặc tập thể dục quá sức để có đượcthân hình chuẩn là hoàn toàn sai lầm. Cũng có thể bạn sẽ đạt được mong muốnnhưng chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ yếu đi.Để vừa đạt được mục đích giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe, các mẹ hãy tiến hànhgiảm cân theo từng bước một.3. Giảm cân bằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặnNếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoahọc kết hợp với việc tập thể dục đều đặn và khoa học. Tuy nhiên, trong thời gianđầu mới sinh, vì phải đảm bảo chất lượng sữa cho con nên các mẹ cũng không nênăn uống khắt khe. Hãy gặp chuyên gia tư vấn hoặc lựa chọn cho mình một chế độăn dinh dưỡng nhưng không quá nhiều chất béo.Bạn cũng không nên tập những môn thể thao với cường độ nặng. Hãy vận độngnhẹ như đi bộ thư giãn hoặc những động tác giúp đánh tan mỡ vùng bụng, bắp tay 1hoặc bắp chân.Giảm cân sau sinh phải đúng cách mới hiệu quả. Ảnh minh họaNhững môn thể thao giúp giảm béo sau sinh hiệu quảNếu đã cai sữa cho con thì mỗi ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1200calo. Nếu đang cho con bú thì cần thêm khoảng 500 calo. Số cân nặng cần giảmthích hợp nhất là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Trên cơ sở này, bạn sẽ biết mình cầnphải tập thể dục với cường độ thế nào. Tốt nhất là chỉ nên tập khoảng từ 2 đến 3ngày mỗi tuần và khoảng từ 30 đến 45 phút mỗi bài tập.1. Yo gaTập Yo ga để giảm cân ở mỗi người là không giống nhau. Thời gian giảm cânbằng môn thể thao này cũng sẽ lâu hơn so với những môn thể thao khác. Tuy nhiênđây được coi là phương pháp giảm cân khá an toàn và hiệu quả vì nó dựa vào tácđộng của hơi thở và sự điều khiến “khí” trong cơ thể nên rất tốt cho phụ nữ sausinh.2. Đi bộ 2Đi bộ sẽ giúp làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương phápgiảm cân này ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào. Nếu không thể đi bộ ra ngoài,bạn có thể chọn phương pháp đi lại quanh nhà để giảm calo thừa.3. Tập những động tác giúp giảm mỡ bụngSau khi sinh và cảm thấy cơ thể đã khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầugối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quảđáng ngạc nhiên.3 trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau sinh1. Trước 8 tuần sau khi sinh mổVội vàng giảm cân sau khi sinh mổ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọngnhư chậm phục hồi chức năng tử cung, vết mổ lâu lành hoặc băng huyết. Bởi vậy,các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh thường thì chỉ nên tập thể dục từ sau 4-6 tuần.Với phụ nữ sinh mổ thì không nên tập thể dục trước 8 tuần kể từ lúc sinh.2. Bị táo bón sau sinhSự mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa sẽ dễ khiến mẹ bầu bị táo bón. Hiện tượng nàymang lại rất nhiều phiền phức, trong đó bao gồm cả việc ngăn cản mẹ bầu tiếnhành giảm cân. Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh con xong nếu bị chứng táobón thì không nên áp dụng chế độ giảm cân. Hãy tiến hành bổ sung chất xơ và làmthuyên giảm chứng táo bón trước khi bạn nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh.3. Mắc chứng thiếu máu sau sinhNếu bị mất quá nhiều máu trong quá trình sinh nở thì bạn chưa nên nghĩ tới vấn đềgiảm cân. Nếu cứ cố giảm cân sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểmtính mạng. Hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như sau bina, đường nâu, ganđộng vật để giúp giải quyết chứng thiếu máu trước để giúp cơ thể ổn định.Theo TTVN 3 ...