Thay đổi lối sống để giảm mỡ máu

Thay đổi lối sống để giảm mỡ máuCanh rong biển - Món ăn giúp hạ mỡ máu Một thực tế cần phải thừa nhận là chính lối sống tác động trực tiếp đến lượng mỡ trong máu. Vì thế, thay đổi lối sống sẽ giúp giảm thiểu những nguy cơ từ chứng bệnh này.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thay đổi lối sống để giảm mỡ máuThay đổi lối sống để giảm mỡ máuCanh rong biển - Món ăn giúp hạ mỡ máuMột thực tế cần phải thừa nhận là chính lối sống tácđộng trực tiếp đến lượng mỡ trong máu. Vì thế, thayđổi lối sống sẽ giúp giảm thiểu những nguy cơ từchứng bệnh này. Ăn uống khi mỡ máu cao  Gan nhiễm mỡ  Tích tụ mỡ gắn liền với suy giảm chức năng tim. 1. Giảm cânNếu bị thừa cân thì chỉ giảm cân một cách tương đốicũng có thể giúp hạ bớt lượng mỡ thừa trong máu.Hãy ăn những thực phẩm ít calo và tập thể dục nhiềuhơn.2. Tập thể dụcChứng cứ cho thấy rõ ràng rằng tập thể dục đều đặnsẽ giúp đẩy lùi tình trạng mỡ trong máu.Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa bệnh tật Hoa Kỳkhuyến cáo nên tăng thời lượng hoạt động thể dục ítnhất 2,5 giờ/tuần, và mỗi lần ít nhất 10 phút. Nhữnghoạt động được khuyến khích như: đi bộ nhanh, đạpxe đạp, aerobics dưới nước, quần vợt đánh đôi.3. Uống bia/rượuNếu là người thích bia/rượu, lời khuyên là hãy điềuđộ vì điều này giúp kiểm soát mỡ trong máu.Điều độ được xác định là mức 2 ly/ngày cho đàn ôngvà 1 ly/ngày cho phụ nữ. Tuy nhiên, với những ngườicó nồng độ mỡ cao trong máu (hơn 2.000mg/dL) thìđược khuyên nên tránh xa rượu bia.4. Hút thuốcThói quen hút thuốc được xem là nguyên nhân trựctiếp gây ra tình trang mỡ trong máu và bệnh về timmạch. Nếu hút thuốc, bỏ hút là một trong những điềuquan trọng nhất cần phải làm cho sức khỏe của mình.Hãy chuẩn bị ngày sẽ bỏ thuốc lá, dự trù trước nhữngthử thách sẽ phải đối mặt và đề nghị sự trợ giúp từgia đình và bạn bè. Để tăng gấp đôi khả năng bỏthuốc lá, hãy liên lạc với trung tâm tư vấn, gặp bácsỹ…5. Chất bột - đườngChế độ ăn uống giàu chất bột - đường sẽ làm tăng mỡtrong máu ở một số người vì vậy hãy cẩn trọng vớichất này.Giảm tinh bột - đường và tăng các loại thực phẩmgiàu dưỡng chất như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt.Hạn chế những thức ăn thêm đường như thức uốngcó gas, kẹo, bánh, sữa chua có đường), ngũ cốcnguyên chất (bánh mỳ trắng, bánh ngô, mỳ pasta…)6. Chất béo không bão hòaLoại chất béo bạn dung trong chế độ ăn uống cũng rấtquan trọng.Hạn chế loại chất béo no (trong thit bò, heo, cừu, dagà vịt, phô mai nguyên kem, sữa nguyên kem, kemvà bơ) và chất béo chuyển hóa (tìm thấy trong cácthực phẩm nướng, chiên, xào).Hãy thay thế bằng các chất béo không bão hòa dạngđơn thể (dung trong dầu ô liu, dầu canola, bơ, bơ lạc,các loại hạt) và các loại chất béo không sản sinhcholesterol (trong dầu nành, dầu bắp, quả óc chó,hướng dương).Trong thực đơn phải dùng cá ít nhất 2 lần/tuần. Cácloại chất béo khác trong cá hồi, cá thu, cá trích, cángừ, cá mòi đều giàu chất béo Omega 3 rất có ích chocơ thể trong việc ngăn ngừa tình trạng mỡ trong máu.