Thể dục bằng máy: tập thế nào cho hiệu quả?

Ngại ra công viên vì xa, ngại đến phòng tập thể hình vì đông người… nhiều người đã chọn giải pháp là mua máy tập thể thao về rèn luyện nâng cao sức khỏe. Nhưng "cả thèm chóng chán", được vài hôm chiếc máy đắt tiền lại nằm đắp chiếu. Chuyện người trong cuộc Chị Nguyễn Thị Minh, chủ một đại lý bia và nước giải khát ở quận Long Biên (Hà Nội) rất muốn đến trung tâm tập thể dục thẩm mỹ luyện tập, nhưng do bận công việc buôn bán nên chị đã mua máy tập về nhà....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thể dục bằng máy: tập thế nào cho hiệu quả? Thể dục bằng máy: tập thế nào cho hiệu quả?Ngại ra công viên vì xa, ngại đến phòng tập thể hình vìđông người… nhiều người đã chọn giải pháp là muamáy tập thể thao về rèn luyện nâng cao sức khỏe.Nhưng cả thèm chóng chán, được vài hôm chiếc máyđắt tiền lại nằm đắp chiếu.Chuyện người trong cuộcChị Nguyễn Thị Minh, chủ một đại lý bia và nước giải khátở quận Long Biên (Hà Nội) rất muốn đến trung tâm tập thểdục thẩm mỹ luyện tập, nhưng do bận công việc buôn bánnên chị đã mua máy tập về nhà.Chị Minh cho biết, xem cảnh tập bằng máy của các siêu saoHongkong, Hàn Quốc, chị đã rất mê nên khi chương trìnhtruyền hình giới thiệu một số máy tập thể dục, chị tìm muangay. Trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợp sức khỏe và sở thích.Sau khi được người bán hàng hướng dẫn cách sử dụngmáy, ghi phiếu bảo hành, chị Minh vội vã khiêng về nhà đểthực hiện mục tiêu nâng cấp vòng 1, triệt phá vòng 2bằng... máy.Những ngày đầu tiên, chị tập rất hăng say; nhưng được mộttuần là thấy trời đất đảo lộn, toàn thân ê ẩm. Nghĩ chắc sắpsửa có thân hình của các siêu sao người mẫu, chị tập tiếp...Chỉ được một tháng, hễ nhìn thấy máy là ớn hết cả người.Chị Minh đã bán máy lại cho một cô bạn với giá chỉ bằng1/3 giá mua, người này cũng tập được một thời gian rồi đểbụi bám.Chị Trương Lan Xuân, phường Tân Mai, quận Hoàng Mailà giám đốc một công ty tư nhân, cũng rinh một máy vềtập tành được vài hôm thì xếp xó: Phiền lắm, mỗi lần đẩymáy, khởi động rồi tập một mình vừa buồn vừa chán. Chưakể tập không đúng cách, giảm eo đâu không thấy chỉ thấymình mẩy rã rời.Chuyện xếp xó phổ biến đến mức một nhân viên bán máydụng cụ thể dục thể thao trên phố Nguyễn Thái Học nói vớichúng tôi: Đừng mua máy đa năng, tập chóng chán lắm,đã có nhiều người mua rồi đem đến xin bán lại, nhưngchúng em không nhận.Anh Nguyễn Thắng, công tác tại Tổng cục Thể dục Thểthao cho biết, không một loại máy tập nào có thể giúp tiêubớt mỡ ở một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể bạn. Đểbiến một eo vại thành eo ong, người tập phải kết hợp cảviệc ăn uống khoa học với các bài tập tổng hợp đòi hỏi sựtham gia của toàn bộ cơ thể. Hãy cẩn thận với những lờiquảng cáo.Những lời tuyên bố đại loại như bạn sẽ giảm cân màkhông hề mất nhiều công sức thường là thái quá. Các hãngthường đưa ra những hình ảnh về những người giảm béothành công sau khi mua máy.Hãy cẩn thậnNhững kết quả đó không mang tính phổ biến vì không phảiai cũng đạt được. Tập sao cho khỏe, an toàn? Sau khi thămdò nhiều người về hiệu quả của việc tập bằng máy, đa sốcác ý kiến đều khẳng định, tập máy ít hiệu quả, nhất là vớimục đích giảm cân. Những người chưa từng vận động khimới mua máy rất hồ hởi, ngày nào cũng tập nên có thể cótác dụng ban đầu.Thế nhưng chỉ trong thời gian ngắn là họ chán ngay dođộng tác đơn điệu. Những người từng có những chế độ tậpluyện, vận động tích cực bằng các phương pháp khác thìcho rằng dùng máy sẽ không hiệu quả do chỉ vận độngphơn phớt bên ngoài, thay cho những bài tập chuyên sâu. Bất cứ một phương pháp tập luyện nào cũng cần sự kiên trì.Có những trường hợp tập kết hợp ăn kiêng triệt để thì cũngcó kết quả nhưng không nhiều. Đã có nhiều người mua máyrồi chán nhưng phải ôm vì ít người mua lại máy cũ. Dođó, trước khi quyết định mua máy tập, bạn nên cân nhắc kỹvề quyết tâm và điều kiện của bản thân để tránh lãng phí.Chị Nguyễn Thị Thanh Thúy, Trưởng bộ môn Thể dục, SởVăn hóa, Thể thao và Du lịch Thành phố Hải Phòng chohay, trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợpsức khỏe và sở thích. Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ nhưmáy tập thể dục tại nhà cần hiểu rõ tính năng, cách thứchoạt động cũng như những cảnh báo an toàn của thiết bị.Tuyệt đối không luyện tập khi không biết rõ tác dụng cũngnhư cách sử dụng của các thiết bị hỗ trợ. Khởi động trướckhi luyện tập từ năm đến mười phút. Phải tập thở ngaytrước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằngmiệng.Còn theo các bác sĩ Viện Khoa học thể dục-thể thao, cáchtập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàng ngày theo yêucầu cơ thể, duy trì tập luyện đều đặn thường xuyên và lâudài. Hiện tại Hà Nội có nhiều loại hình thể dục.Quen thuộc nhất và phổ thông với mọi người là thái cựcquyền, dưỡng sinh hiện đại, thẩm mỹ... Mới hơn, được đưatừ nước ngoài vào thì phải kể đến KickFit, Body balance,Body jam, Body combat, Belly dance...Chính vì quá phong phú nên người muốn tập luyện để tăngcường sức khỏe, giảm cân, có cảm giác như lạc vào matrận, khó chọn cho mình một môn thể dục phù hợp với tuổitác, vóc dáng, sức khỏe ...