THỂ DỤC THỂ THAO VỚI NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁP

Tập thể dục, thể thao ai cũng biết là rất tốt cho những người khỏe mạnh. Nó làm cho người ta ăn khỏe, ngủ ngon, lấy được nhiều oxy và tinh thần luôn sảng khoái. Hoạt động thể lực là một nhân tố quan trọng nhất để sống lâu. Nhưng đối với người tăng huyết áp thì sao? Cho đến những ngày gần đây nhiều thầy thuốc còn không cho bệnh nhân tăng huyết áp chơi thể thao, cấm chạy, cấm bơi, cấm quần vợt, cấm bóng bàn và còn cấm nhiều thứ nữa. Ðến nay người ta thấy...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
THỂ DỤC THỂ THAO VỚI NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁP THỂ DỤC THỂ THAO VỚI NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁPTập thể dục, thể thao ai cũng biết là rất tốt cho những người khỏe mạnh. Nó làmcho người ta ăn khỏe, ngủ ngon, lấy đ ược nhiều oxy và tinh thần luôn sảng khoái.Hoạt động thể lực là một nhân tố quan trọng nhất để sống lâu. Nhưng đối vớingười tăng huyết áp thì sao? Cho đến những ngày gần đây nhiều thầy thuốc cònkhông cho bệnh nhân tăng huyết áp chơi thể thao, cấm chạy, cấm bơi, cấm quầnvợt, cấm bóng bàn và còn cấm nhiều thứ nữa.Ðến nay người ta thấy rõ rằng những cấm đoán như vậy là không đúng. Khoa họcđã chứng minh người tăng huyết áp không những không phải kiêng thể dục, thểthao mà còn cần phải tập trung và tập đều đặn hơn người thường. Những hoạtđộng thể lực làm cho các động mạch mềm mại, đàn hồi, dẻo dai hơn, khiến cáctĩnh mạch đưa máu về tim nhanh chóng và đều đặn hơn, và nhất là quả tim đượccung cấp lượng oxy đầy đủ hơn, chịu đựng được những công việc lớn hơn, đẩymáu nhiều hơn đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp.Ngoài ra thể dục thể thao còn làm cho tinh th ần sảng khoái, nhanh nhẹn, yêu đời.Người tăng huyết áp khi chơi thể dục thể thao cần chú ý những điều sau đây:1. Tập vừa sức mình, vừa sức chịu đựng của hệ tim mạch. Nghĩa là khi thấy mệt,khó thở hoặc đau ngực thì nên ngừng một lúc sau đó hoặc hôm sau tập tiếp. Ðặcbiệt không nên thi đấu.2. Nhưng cũng không nên tập quá ít, qúa nhẹ.Một cách tốt nhất để xem tập đã đủ liều chưa là đem đồng hồ để đếm mạch cổtay (đếm 15 giây rồi nhân với 4, chứ không cần đếm cả phút) xem trong một phútmạch đập bao nhiêu với nhát. Với người 40 tuổi, tập đến khi đến mạch lên tới 120là vừa mức. Người 50 tuổi tập đến 110. Người 60 tuổi, đến 100 và 70 tuổi đến 90nhát trong một phút.Với người trên 60 tuổi có thêm đếm mạch trước và sau khi tập. Nếu sau buổi tậpmà mạch tăng nên khoảng 20 so với trước khi tập là được, không sợ bị quá sức,tập dưới mức đó thì ích lợi không nhiều. Không nên tập quá mức, vì có thể có hại,nhất là với người có thêm các bệnh khác.3. Mỗi buổi tập nên bắt đầu từ từ thí dụ trước khi xuống nước bơi nên làm một vàicử động chân tay uốn dẻo tr ên bờ. Khi đã tập xong, cũng không nên ngồi nghỉngay, mà nên đi ít bước chạy chầm chậm tr ước khi dừng hẳn. Khởi động từ từ vàkết thúc cũng từ từ là điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho cơ thể.4. Cần tập đều đặn, nếu ngày nào cũng tập 15 phút thì tốt nhất, nếu không cũng tậpít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 - 40 phút, tốt hơn là tập nặng.Gần đây, các nhà tim mạch học còn thấy rằng: suốt ngày vận động tay chân lại tốthơn nữa, nhất là ở người già, thể lực kém. Thí dụ: lên xuống thang gác, sắp xếpquét dọn nhà cửa, tưới cây tỉa lá, dắt cháu đi chơi v.v... còn hơn là sau buổi tập 15phút lại một ngày ngồi một chỗ!5. Nên có các bạn bè cùng tập, vừa tập vừa vui, vừa động viên nhau, vừa theo dõiđể tập đúng mức. Các câu lạc bộ sức khoẻ ngoài trời của các cụ ở Hà Nội là mộthoạt động thể lực bổ ích.Bây giờ ta thử điểm qua từng môn thể thao một để xem môn nào người tăng huyếtáp nên chơi và môn nào nên kiêng.1. Ði bộ: là cách tập hơi nhẹ và hơi tốn thời gian nhưng đảm bảo an toàn, tuổi nào,giờ nào cũng đi bộ được. Tuy nhiên muốn đạt lợi ích thật sự cho tim mạch thì nênđi hơi nhanh, hơi rảo bước để cho mạch nhanh lên. Nếu thấy ra chút mồ hôi và hơithở gấp một chút là tốt. Có thể đi bộ nhiều lần trong ngày.Mỗi ngày đi rảo bước độ 80 phút là đủ, đi nhiều hơn càng tốt. Trời lạnh, nên mặcđủ ấm lúc mới đi, sau đó nóng người lên thì cởi dần áo ra cầm tay, vắt vai hoặcquấn quanh người cho trẻ trung. Chân nên đi giầy vải.2. Ðạp xe: là cách luyện tập có những ưu điểm như đi bộ. Nhưng cần đạp hơinhanh cho mạch lên đúng mức.3. Chạy chậm: là cách luyện tập rất tốt cho người tăng huyết áp cũng như cho mọingười. Mỗi buổi tập nên bắt đầu chạy thật chậm, sau đó nhanh dần lên và khi thấymệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn.Những buổi tập đầu tiên nên chạy những quãng ngắn vài trăm mét, hoặc nhữngngười yếu thì vài chục mét cũng được nhưng sau đó sẽ tăng dần lên đến một vàikm. Người cao huyết áp nhẹ nếu luyện tập tốt có thể chạy thong thả 10 km hoặchơn nữa. Nên theo dõi mạch xem có quá mức không (xem trên). Nếu thấy mệtcũng nên nghỉ, dù mạch chưa đạt đến mức báo động, tuyệt đối không nên chạy thi,dù quãng đường ngắn như 100 m, chẳng hạn. Nếu bạn có thể mỗi tuần chạy 3-4lần cũng được, miễn là tổng số km chạy trong tuần được nâng lên dần.Trời lạnh, khi bắt đầu chạy nên mặc ấm, chạy được một quãng đường người nónglên, có thể cởi dần bớt quần áo đi và tiếp tục chạy.4. Bơi: là môn thể thao rất thích hợp với người tăng huyết áp. Rất tiếc rằng một sốbể bơi lại có biển cấm người tăng huyết áp. Chỉ cần tránh ba điều:Một là không được thi đấu vì phải gắng sức quá mức khi đã mệt, hai là khôngđược lặn vì nhịn hơi lâu có thể có hại cho ngư ...