Thời khóa biểu cho sức khỏe

Những thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất cho từng thói quen hằng ngày giúp bảo vệ sức khoẻ.1.Đánh răng 3 phút sau bữa ăn là thời gian tốt nhất bạn nên đánh răng và súc miệng. Bởi đây là quãng thời gian các vi khuẩn trong khoang miệng bắt đầu phân giải các thức ăn còn bám lại trên răng. Các axit sinh ra trong quá trình này khiến răng bạn dễ bị tổn thương, và làm yếu men răng. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thời khóa biểu cho sức khỏe Thời khóa biểu cho sức khỏeNhững thói quen sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.Dưới đây là những thời điểm tốt nhất cho từng thói quen hằng ngàygiúp bảo vệ sức khoẻ.1.Đánh răng3 phút sau bữa ăn là thời gian tốt nhất bạn nên đánh răng và súc miệng. Bởiđây là quãng thời gian các vi khuẩn trong khoang miệng bắt đầu phân giảicác thức ăn còn bám lại trên răng. Các axit sinh ra trong quá trình này khiếnrăng bạn dễ bị tổn thương, và làm yếu men răng.2. Uống tràTốt nhất bạn nên uống trà 1 giờ sau bữa ăn. Uống trà ngay sau bữa ăn khôngkhoa học. Do axit tannic trong lá trà có thể kết hợp với các chất sắt, can-xicó trong đồ ăn tạo thành muối sắt, muối can-xi không hoà tan, gây ảnhhưởng đến quá trình hấp thụ sắt và can-xi của cơ thể.3. Uống sữaDo sữa có giàu chất can-xi, uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bổ sunglượng can-xi trong máu, tránh tình trạng cơ thể bị thiếu hụt can-xi về đêm,giúp bảo vệ hệ xương. Đồng thời, sữa cũng có tác dụng giúp bạn ngủ ngon.4. Ăn hoa quảTốt nhất nên ăn hoa quả trước bữa ăn 1 tiếng. Do hoa quả là thực phẩmsống, ăn thực phẩm sống trước thực phẩm chín khiến các tế bào bạch cầukhông thể gia tăng, có tác dụng bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể.5. Tắm nắngBuổi sáng từ 8-10 giờ, buổi chiều từ 4-7 giờ là quãng thời gian tốt nhất đểbạn tắm nắng. Trong quãng thời gian này, ánh sáng mặt trời chủ yếu là cáctia tử ngoại có ích, khiến cơ thể sản sinh ra vitamin D. Từ đó tăng cường hệthống miễn dịch, giảm tỉ lệ mắc bệnh loãng xương, xơ cứng động mạch…6. Làm đẹpQuá trình trao đổi chất của da mạnh nhất từ 12 giờ đêm hôm trước đến 6 giờsáng ngày hôm sau. Do vậy, sử dụng các sản phẩm dưỡng da làm đẹp trướckhi đi ngủ không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà còn giúp bảo vệ lànda, mang lại hiệu quả làm đẹp tốt nhất.7. Đi dạoBạn nên đi dạo sau bữa ăn 45-60 phút với tốc độ 4,8km/giờ liên tục trong 20phút. Nhiệt lượng tiêu hao càng nhiều sẽ càng có lợi cho việc giảm béo. Nếubạn đi bộ sau bữa ăn 2 giờ, hiệu quả sẽ càng cao.8. TắmMỗi ngày trước khi đi ngủ, tắm nước ấm (35-45 độ C) giúp thúc đẩy quátrình tuần hoàn máu, thả lỏng các hệ cơ khớp, khiến bạn ngủ ngon hơn.9. NgủTốt nhất bạn nên ngủ trưa lúc 13 giờ. Đây là thời điểm cảm giác cơ thểchùng xuống, rất dễ đi vào giấc ngủ. Buổi tối bạn nên lên giường trước 22-23 giờ. Do cơ thể đi vào giấc ngủ sâu nhất từ 24 giờ đến 3 giờ sáng hôm sau,mà con người thường chỉ đạt được trạng thái ngủ sâu sau khi đi ngủ 1 tiếngrưỡi.10. Vận độngVận động vào lúc chiều tối rất hữu ích. Khả năng thích ứng và phát huy thểlực của cơ thể tốt nhất vào buổi chiều hoặc lúc gần hoàng hôn. Thời điểmnày, các giác quan của con người như vị giác, thính giác, thị giác… ở trạngthái nhạy cảm nhất. Khả năng liên kết vận động của toàn cơ thể cũng mạnhnhất. Đặc biệt nhịp tim và huyết áp đều bình ổn, rất thích hợp cho việc rènluyện thân thể.