Thư giãn lưng với khối xốp

Đây là bài tập thư giãn lưng rất đơn giản và hiệu quả, giúp nở ngực và vai. Nếu không có khối xốp, bạn có thể dùng một chồng sách dài khoảng 20cm, rộng 10cm và cao 15cm rồi phủ một chiếc khăn tắm lên trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cuộn xốp tròn cũng rất hiệu quả.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thư giãn lưng với khối xốp Thư giãn lưng với khối xốpĐây là bài tập thư giãn lưng rất đơn giản và hiệu quả, giúp nở ngực và vai. Nếukhông có khối xốp, bạn có thể dùng một chồng sách dài kho ảng 20cm, rộng 10cm vàcao 15cm rồi phủ một chiếc khăn tắm lên trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cuộnxốp tròn cũng rất hiệu quả.• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước. Đặt khối xốp ngay phía sau lưng, cáchmông khoảng 15 cm.• Dựa người về phía sau, đặt cả hai tay lên khối xốp để nó không trư ợt, tập trung vàophần xương sống tựa trên gờ hộp xốp.• Sau đó gập cả người về phía sau, để đầu chạm đất. Duỗi thẳng tay xuôi theo thânn gười.• Nên đ ặt khối xốp sao cho thật thoải mái. Nếu chưa được th ì cần chỉnh cho đến khi cảmth ấy thật dễ chịu. Giữ nguyên tư thế này trong vòng một phút hoặc hơn. Để cho trọnglượng giúp kéo vai bạn xuống sát đất. Bạn sẽ thấy lồng ngực mở rộng và ph ần lưng trênđược thư giãn đ ến ngạc nhiên.• Khi đã cảm thấy thoải mái,chống tay lên và ngồi dậy.