Thức ăn tốt nhất cho các độ tuổi

Bạn không nên nghĩ rằng mọi thức ăn đều có tác dụng giống nhau khi bạn ở tuổi 20, 30 hay 40. Thực chất chúng có tác dụng khác nhau khi bạn bước sang một độ tuổi khác. Đồng thời, sẽ có một số loại thức ăn tốt nhất cho độ tuổi đó.Độ tuổi 20 Người đàn ông kết hôn trung bình ở tuổi 27. Và chứng trầm cảm cũng bắt đầu từ lúc kết hôn trở đi. Có thể nguyên nhân là đỉnh điểm của việc dốc toàn bộ sức lực trai trẻ (70 tiếng làm việc mỗi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thức ăn tốt nhất cho các độ tuổi Thức ăn tốt nhất cho các độ tuổi Bạn không nên nghĩ rằng mọi thức ăn đều có tác dụng giống nhau khibạn ở tuổi 20, 30 hay 40. Thực chất chúng có tác dụng khác nhau khi bạnbước sang một độ tuổi khác. Đồng thời, sẽ có một số loại thức ăn tốt nhất chođộ tuổi đó. Độ tuổi 20 Người đàn ông kết hôn trung bình ở tuổi 27. Và chứng trầm cảm cũng bắtđầu từ lúc kết hôn trở đi. Có thể nguyên nhân là đỉnh điểm của việc dốc toàn bộsức lực trai trẻ (70 tiếng làm việc mỗi tuần, thức khuya và nhậu nhẹt ...). Tuy nhiên, không chỉ trí óc của bạn phải trả giá, cơ thể bạn cũng bị nhiềuthiệt hại. Một lối sống vội, cường độ cao thường dẫn đến một chế độ ăn uống tùybiến - thích gì ăn nấy - mà đây là nguyên nhân làm thiết hụt vitamin và khoángchất, sự dư thừa quá mức lượng đường, chất béo và năng lượng. Kết quả là cơ thểbạn bị quá tải, cho dù sức trẻ có thể chóng phục hồi, nó vẫn dẫn đến những hệ lụyvề sau. Bạn cũng nên biết rằng đây là thời kỳ hoóc-môn sinh dục nam, DHEA(hoóc-môn từ tuyến thượng thận) và hoóc-môn sinh trưởng đạt đến đỉnh điểm củanó, tạo điều kiện thuận lợi nhất cho bạn phát triển cơ bắp. Đây cũng là thời kỳ cuốicùng để xương của bạn phát triển mới, trước khi bước qua độ tuổi 30, bộ xươngcủa bạn sẽ được đóng lại. Một chế độ ăn uống nghèo nàn không chỉ ngăn chặn cả2 điều trên, mà còn làm bạn gia tăng khả năng mắc bệnh, tăng cân và suy sụp tinhthần. Đối với chứng trầm cảm vô hình Một ly Starbucks Chantico có thể làm bạn phấn chấn tức thì, nhưng nókhông cải thiện tâm trạng của bạn về lâu về dài. Khắc phục: Hãy ăn một muỗng hạt lanh mỗi ngày. Đây là nguồn cung cấpAxit Alpha-linolenic (ALA) tốt nhất. “Một chất béo có lợi giúp cải thiện hiệu suấtlàm việc của vỏ não, khu vực xử lý thông tin truyền về từ các giác quan, bao gồmcả cảm giác vui thích”, tiến sĩ Jean-Marie Bourre - nhà nghiên cứu về dinh dưỡngtại Bệnh viện Fernand Widal - Paris cho biết. Đối với các nguy cơ ung thư tiềm ẩn Mỗi giờ, cơ thể của bạn tái tạo khoảng 6 tỷ tế bào, tiến hành sao chép ADN.“Tuy nhiên, nếu bạn không nạp đủ folate (một loại vitamin B giúp xây dựng tếbào), cơ thể bạn sẽ chép mã ADN sai, điều này có thể gây ra ung thư về sau”, tiếnsĩ Yelmokas McDemott của Đại học Tufts, cho biết. Khắc phục: Nguồn thức ăn tốt nhất để cung cấp folate là gan gà. Nếu không có, bạn hãydùng một chén ngũ cốc có sẵn folate 4 ngày một tuần. Bạn cần coi kỹ trên bao bìrằng nó có thể cung cấp ít nhất 400 micro-gam (mcg) folate mỗi gói. Sau đó bạntrộn thêm 1/2 chén quả dâu dại đen, dâu tây. Dâu cũng là một nguồn cung cấp folate khá tốt, chúng còn có nhiều chấtchống oxy hóa, ngăn chặn ung thư phát triển nhờ trung tính hóa các gốc tự do cóhại. Ngoài ra, chúng còn đem lại lợi ích phụ là cung cấp đường trái cây - giúpbạn khôi phục từ các cuộc nhậu tưng bừng (nồng độ cồn cao trong máu). Nguyênnhân là chúng tăng tốc độ trao đổi chất để loại trừ chất cồn lên tới 25%.