Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu

Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo là đủ. (Ảnh minh họa) Trong thời gian này, thai nhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng có một số loại vitamin mà bà bầu cần phải ‘nạp’ kịp thời. Câu hỏi đầu tiên của mỗi người phụ nữ khi phát hiện ra mình có thai là: “Tôi phải làm gì bây giờ?” Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là rất quan trọng trong giai đoạn này để thai nhi phát triển toàn diện. Nhiều thai phụ sẽ nghĩ rằng, họ cần bổ sung năng lượng cho...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo là đủ. (Ảnh minh họa)Trong thời gian này, thai nhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinhdưỡng nhưng có một số loại vitamin mà bà bầu cần phải ‘nạp’ kịp thời.Câu hỏi đầu tiên của mỗi người phụ nữ khi phát hiện ra mình có thai là:“Tôi phải làm gì bây giờ?” Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là rất quantrọng trong giai đoạn này để thai nhi phát triển toàn diện.Nhiều thai phụ sẽ nghĩ rằng, họ cần bổ sung năng lượng cho cả haingười ngay từ bây giờ, tuy nhiên đây là một quan niệm không thực sựđúng đắn vì khi mới được 4 tuần, em bé chưa cần quá nhiều nănglượng. Dù vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số loại vitaminmà bà bầu giai đoạn này cần ‘nạp’ ngay lập tức.Bổ sung vitaminNếu bạn chưa sử dụng vitamin từ trước khi mang bầu thì thời gian nàybạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay lập tức. Bạn cầnđến sự chỉ dẫn của bác sĩ để biết cơ thể mình đang thiếu những loạivitamin gì và cần bổ sung những loại nào. Dù vậy, vitamin không phảilà nguồn dinh dưỡng thay thế cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạnđược. Bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống với đầy đủ cácdưỡng chất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh chống chọi với thờigian ốm nghén sắp tới. Bà bầu không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong giai đoạn đầu mang thai. (Ảnh minh họa)Bổ sung chất dinh dưỡngPhụ nữ mang thai cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng cao hơn ngườibình thường đặc biệt là với acid folic và sắt. Ngoài việc bổ sungvitamin, dinh dưỡng cũng được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàngngày. Acid folic và sắt được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩmnhư rau xanh, các loại quả và đậu.Acid folic đặc biệt quan trọng trước và trong 3 tháng đầu mang thai. Nógiúp ngăn chặn sự phát triển các bệnh về khuyết tật hệ thần kinh chothai nhi. Còn sắt cũng rất cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai, giúpbổ sung lượng máu hỗ trợ sự phát triển của em bé. Các loại thực phẩmcó chứa nhiều chất sắt bao gồm: rau bina luộc, ngũ cốc, thịt đỏ, bột yếnmạch, cam, quả mơ…Bổ sung bao nhiêu năng lượng là đủ?Rất nhiều phụ nữ khi biết tin mình mang thai đã ngay lập tức bổ sungthật nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nhưng trên thực tế lại khônghoàn toàn như vậy. Hầu hết thai phụ không cần bổ sung thêm nhiềucalo ở 4 tuần đầu mang thai và trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất nếusức khỏe của người mẹ trước khi mang bầu hoàn toàn tốt. Xác định thaiphụ cần thêm bao nhiều calo còn phụ thuộc vào chiều cao, độ tuổi, vàcân nặng của mỗi người. Theo các chuyên gia, bà bầu nên bổ sungkhoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ.Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ. (Ảnh minh họa)Chống chọi với ốm nghénCăn bệnh phổ biến của thai phụ trong 4 tuần đầu mang thai cũng nhưtrong suốt tam cá nguyệt thứ nhất là ốm nghén. Hiện tượng này có thểlàm các mẹ bầu gặp khó khăn về vấn đề ăn uống ở tất cả các bữa ăn. Đểđối phó với triệu chứng ốm nghén, bà bầu nên chuẩn bị cho mìnhnhững đồ ăn khô như bánh mì, bánh quy giòn và ăn thành nhiều bữa ănnhỏ chứ không nhất thiết chỉ ăn 3 bữa chính.Ngoài ra những loại thức ăn để nguội một chút cũng giúp giảm hiệntượng buồn nôn do mùi thức ăn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một lytrà gừng, nước chanh hoặc trà bạc hà để khắc phục những triệu trứng óinôn khi ốm nghén.