Thực phẩm chăm sóc cho tóc khỏe

Có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề rụng tóc, trong đó, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dưỡng chất giúp tóc phục hồi và phát triển trở lại. Cơ thể con người sẽ không hoạt động tốt khi không được cung cấp thức ăn hợp lý.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm chăm sóc cho tóc khỏe Thực phẩm chăm sóc cho tócCó nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề rụng tóc, trong đó, chế độ ănuống đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dưỡng chất giúptóc phục hồi và phát triển trở lại.Cơ thể con người sẽ không hoạt động tốt khi không được cung cấp thức ăn hợp lý.Thức ăn chính là nguồn năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ thể. Chúng cũngđược dùng để nuôi dưỡng tóc phát triển.Phần lớn lượng tóc bị rụng là do cơ thể không tạo ra được những cọng tóc mới đểthay thế cho những cọng đã “chết” và rơi ra ngoài theo cơ chế tự nhiên. Việc chọnlựa đúng loại thực phẩm cần thiết cho tóc là một trong những biện pháp giúp cơ thểcó đủ dưỡng chất để tái tạo ra những cọng tóc mới. Có rất nhiều vitamin và dưỡngchất mà cơ thể cần để “sản xuất” ra những cọng tóc khỏe mạnh. Nếu thiếu chấtdinh dưỡng, tóc sẽ yếu và dễ bị rụng nhiều, thậm chí có thể gây hói đầu. Do vậy,việc thay đổi chế độ ăn uống theo hướng tập trung vào những loại thức ăn bổdưỡng dành cho tóc không chỉ giúp bạn giảm bớt nguy cơ bị rụng tóc mà còn cóthể mang lại một mái tóc chắc, khỏe. Sau đây là những thức phẩm tốt cho tóc màbạn cần chú ý:1. Trứng và thịt gàPhần lớn cấu tạo của tóc là từ protein, do đó, một chế độ ăn giàu protein chính làcách tốt nhất để kích thích tóc mọc nhanh, ngăn ngừa việc rụng tóc. Trứng và thịtgà là những nguồn cung cấp protein dồi dào giúp cơ thể sản xuất ra nhiều keratin.Nếu thiếu protein hoặc protein có chất lượng thấp, tóc dễ bị giòn và gãy. Một sốloại thực phẩm giàu protein và biotin khác là quả cật, phó mát ít béo, đậu, rau xanhvà trái cây… Thịt gà còn cung cấp thêm nhiều chất sắt dễ hấp thu, rất cần thiết đểtạo ra các hemoglobin, giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan và tế bào trong cơthể. Sắt tạo điều kiện thuận lợi cho các nang tóc hấp thu chất dinh dưỡng khác dễdàng hơn bằng cách giúp cho máu lưu thông ở phần da đầu tốt hơn. Trứng lại chứanhiều sulphur nên sẽ giữ cho các nang tóc luôn khỏe mạnh. Sulphur kích thích tócmọc nhanh hơn bằng cách cải thiện sự tuần hoàn của máu trên da đầu đồng thờigiảm bớt sự viêm nhiễm, ngăn ngừa tóc rụng. Trong trứng cũng có biotin vàvitamin B12. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sắc đẹp.2. Bột yến mạchBột yến mạch không chỉ là loại thực phẩm cung cấp năng lượng để cơ thể hoạtđộng, chúng còn giúp cơ thể tạo ra nhiều melatin nên góp phần hỗ trợ cho việc duytrì màu tóc tự nhiên và chống rụng tóc. Loại bột này chứa nhiều khoáng chất quantrọng như kali, phốt pho và ma-giê, sắt. Do đó, bột yến mạch được xem là mộttrong những thực phẩm chăm sóc tóc tốt nhất.3. Trái cây và các loại hạt có vỏ cứngVới nhiều chất sắt, sulphur và biotin, các loại trái cây và các loại hạt có vỏ cứngsấy khô (đặc biệt là hạnh nhân) đều là những nguồn cung cấp vitamin E giúp tăngcường sự tuần hoàn của máu trên da đầu và inositol, một chất có khả năng bảo vệsự khỏe mạnh cho các nang tóc. Đậu Bazil là một trong những nguồn cung cấpselen tốt nhất. Dưỡng chất này đóng vai trò khá quan trọng đối với sự khỏe mạnhcủa da đầu. Quả óc chó cùng với hạt điều và hạnh nhân lại cung cấp nhiều kẽm. Sựthiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên nhân khiến mái tóc của bạn khôngngừng rụng rơi.4. GiáGiá chứa silica, một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp tóc khỏe mạnh và làloại rau cần phải có trong danh sách những thực phẩm chống rụng tóc. Cơ thể sửdụng silica để hấp thu các vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, ngay cả khi bạnbổ sung nhiều vitamin nhưng lại không tăng cường thêm silica thì cơ thể cũng khótổng hợp được hết vitamin. Tóc mọc ra từ các nang nằm dưới da ở chân tóc và cầnrất nhiều chất dinh dưỡng cho quá trình hình thành những tế bào mới, kích thíchtóc mọc nhanh. Silica còn được tìm thấy trong vỏ của quả dưa chuột, ớt xanh và ớtđỏ.5. Rau màu xanh đậmRau bi-na và bông cải xanh có rất nhiều vitamin A và C. Đây là hai loại vitamin cơthể cần để sản xuất ra sebum. Sebum là một loại chất dầu, do nang tóc tiết ra vàđược xem là chất dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Các loại rau có màu xanh đậmcòn cung cấp thêm sắt và can-xi.6. Trái câyDưa, các loại dâu, chuối, cam, táo và nhiều loại trái cây khác có thể cung cấp chocơ thể nhiều loại vitamin cần thiết nhằm hạn chế việc rụng tóc.7. Hải sảnNhững thực phẩm từ đại dương rất quan trọng để giúp tóc luôn khỏe và đẹp. Cáchứa sulphur và a-xít béo thiết yếu giúp duy trì một làn da và mái tóc khỏe mạnh.Những thứ giàu kẽm như trai, tôm và sò có thể ngăn ngừa tóc rụng bằng cách tăngcường sự chắc khỏe cho nang tóc. Kẽm đóng vai trò quyết định trong rất nhiềuchức năng của cơ thể, bao gồm việc kích thích mọc tóc, giúp xây dựng các tế bào,kiểm soát mức hóc-môn và hỗ trợ việc hấp thu nhiều loại vitamin khác.8. Cá hồiCá hồi là một nguồn protein có chất lượng cao đồng thời còn chứa nhiều a-xít béoô-mê-ga 3, vitamin B12 và sắt. A-xít béo ô-mê-ga 3 sẽ giúp da đầu luôn khỏ ...