Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo

Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảoBạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn: Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phongphú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các món sau: Chuối Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mangthai nhanh chóng chống lại cơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giảitoả chứng táo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảo Thực phẩm cho bà bầu một sức khoẻ hoàn hảoBạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽkhoẻ khoắn, xinh xắn? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn:Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phongphú, phụ nữ mang thaicó thể thoả thích ưu tiên các món sau:ChuốiChuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp phụ nữ mangthai nhanh chóng chống lạicơn mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giảitoả chứng táo bón khó chịu trongthai kỳ. Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũ cốc,sữa chua và uống thêm một cốc nướccam để hoàn chỉnh dinh dưỡng cho bữa ăn quantrọng nhất trong ngày.Thịt nạcNhu cầu chất sắt hàng ngày của bạn cần tăng gấp đôi trongkhi mang thai. Nếu thiếu sắt,cơ thể bạn dễ suy nhược và trở nên mệt mỏi nên bạncần bổ sung nhiều thực phẩm giàusắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ. Bạn nênchọn ăn thịt nạc vì cơ thể bạn sẽ hấp thudễ dàng nhất chất sắt từ thực phẩm này.Pho mátPho mát có thể là một trợ giúp lớn trong việc đáp ứng cácyêu cầu canxi của bạn và lượngprotein cũng khá cao.Trứng gàTrứng là một nguồn protein tuyệt vời, vì nó chứa tất cả cácaxit amin thiết yếu mà cơ thểcần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanhgọn mà vẫn đủ chất là một suất trứngốp la cùng nhiều rau rau xanh và một chútpho mát.CamGiúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bàomàu trắng để chống lạinhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn dịch tự nhiên giúpcơ thể tăng cường sức đềkháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạngtáo bón.Lạc và các loại hạtChất béo trong các loại hạt như lạc và đậu rất quan trọngcho phát triển trí não của bé vànó cũng giúp cho bà bầu giữ gìn trái tim khoẻmạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên thaythế chất béo có trong các loại thịtsang dạng chất béo có trong các loại hạt. Tuy nhiên, bạncần lưu ý khi ăn nếu cóthể dị ứng với các loại đậu phộng vì trẻ sơ sinh có thể nhạy cảmvới các loạithực phẩm nhất định, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sau này.Đậu nànhBạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải chắc chắn là thai nhi vẫn nhận đủ dinhdưỡng.Đậu nành rất toàn để bạn ăn chay.Trái cây sấy khôTrái cây sấy khô đặc biệt hữu ích khi bạn lên cơ nghén và đang thèm đồ ngọt.Chọn hoaquả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúp ngăn chặnnhiễm trùngđường tiểu.Sữa không béoSữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitaminD và phốt pho – những chấtdinh dưỡng quan trọng trong quá trình hình thànhxương, răng, cơ, tim, các dây thần kinhvà các tế bào máu.Khi bạn mang thai, cơ thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi và uống sữa khôngbéo làmột cách thông minh bổ sung canxi cho cơ thể. Trung bình bà bầu nênhấp thụ khoảng1000 mg/ngày.Bông cải xanhMỗi phụ nữ mang thai vẫn phải hấp thu 0.4mg axit folic mỗingày để bảo vệ thai nhi khỏidị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanhthẫm, bông cải xanh, các loại họ đậu nhưđậu lima, đậu đen… Trong đó bông cải xanh rấtgiàu chất xơ và chất chống oxy hóachống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rất nhiềuvitamin C, nên sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ chấtsắt hiệu quả.