Thực phẩm cho phụ nữ sau sinh

Sau quá trình “vượt cạn” vô cùng cực nhọc, cơ thể sản phụ bị mất sức nghiêm trọng. Vì vậy, không nên kiêng cữ mà cần dùng thực phẩm một cách khoa học để nhanh lấy lại sức và chăm sóc con.Sản phụ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để nuôi con tốt – Ảnh: Shutterstock Chế độ ăn của phụ nữ sau khi sinh cần có nhiều chất dinh dưỡng, cân đối, hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (2.800 kcalo/ngày) vừa giúp nhanh phục hồi sức lực và có đủ sữa cho con bú. Chọn thực phẩm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm cho phụ nữ sau sinh Thực phẩm cho phụ nữ sau sinhSau quá trình “vượt cạn” vô cùng cực nhọc, cơ thể sản phụ bịmất sức nghiêm trọng. Vì vậy, không nên kiêng cữ mà cầndùng thực phẩm một cách khoa học để nhanh lấy lại sức vàchăm sóc con.Sản phụ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để nuôi con tốt – Ảnh: ShutterstockChế độ ăn của phụ nữ sau khi sinh cần có nhiều chất dinh dưỡng,cân đối, hợp lý, cung cấp nhiều năng lượng (2.800 kcalo/ngày) vừagiúp nhanh phục hồi sức lực và có đủ sữa cho con bú.Chọn thực phẩmChất đạm: nên ăn thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ,ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậuhòa lan, sữa bò, trứng gà, yaourt, sữa đậu nành.Nên dùng dầu thực vật, hạn chế mỡ động vật. Chất bột đường cótrong cơm, cháo, mỳ sợi, phở; không ăn bún và các loại bánh kẹo,nước ngọt có gas, kem lạnh. Ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, cácloại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ,cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều loạivitamin, chất xơ phòng chống táo bón vàgiàu beta-caroten. Nếu sản phụ có sữa nhưng bị tắc sữa, sữa không xuống, bầu vú đau nhức, nên dùng rau bợ nước, còn gọi là cỏ bợ (Marsilea quadrifolia L.), rửa sạch, giã nát đắp lên vú. Hoặc dùng bồ công anh, còn gọi là mũi mác, diếp dại (Lactuca indica L.),rửa sạch, giã nát đắp lên vú. Có thể dùng bài thuốc : ThôngCác loại thực phẩm giàu chất sắt như: thảo (Medullalòng đỏ trứng gà vịt, tim cật heo, cá mực, Tetrapanacis) 4gr, vẩytôm, thịt bồ câu, đậu hũ, mè, rau đay, đậu con trút (tê tê) 12gr saođen, đậu trắng, hạt sen, đậu hòa lan, súp- phồng, nấu với 650mllơ xanh, cải xanh… nước, sắc còn 300ml, chia 2 lần, uống trướcTrái cây nên ăn nhiều loại để bổ sung bữa ăn.nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạtchất dinh dưỡng khác như: nho, cam, táo,chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại tráicây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.Chế biếnCác món rau nên hấp, luộc ít nước. Nếu nấu canh phải nấu nhanh(để giảm sự thất thoát các vitamin). Khi ăn cần nhai kỹ cho dễ tiêu.Không nên dùng các món chiên xào có nhiều dầu mỡ, khó tiêu.Thịt, cá, tôm nên kho mềm, ít gia vị cay và nóng như tiêu, ớt, tỏi,gừng… Nói chung, thức ăn phải chín mềm, dễ tiêu và nên ăn khicòn nóng ấm (40-50oC).Tránh các thức ăn sống, nhiều chất chua (như xoài xanh, khế chua,chanh, quít…), các thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bíđao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa, dễ sinh lạnh bụng, đầyhơi, khó tiêu.Nên uống nhiều nước (2,5-3lít/ngày) gồm sữa, nước trái cây, nướcsôi để nguội, nước khoáng. Nhưng nhớ không ăn canh rau vào buổichiều tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.Một số ăn có ích cho sản phụ- Móng giò lợn nấu cháo với gạo nếp + mít non + đu đủ non.- Cá quả (cá lóc) nấu cháo với gạo nếp + lá mít non + ít lát gừng.- Quả sung non (hoặc quả vả) nấu cháo gạo nếp + vừng (mè).- Cá mực nấu cháo với gạo nếp + đu đủ non + ít lát gừng.- Thịt lợn nạc nấu cháo với gạo nếp + hạt sen + mít non.- Thịt lợn nạc nấu canh đu đủ non + giá đỗ.- Thịt lợn nạc nấu canh mít non. Theo đông y, móng giò lợn gọi làtrư đề, có vị mặn ngọt, tính bình, tác dụng bổ huyết thông sữa. Rấttốt cho sản phụ bị thiếu sữa. Gạo nếp gọi là nhu mễ có vị ngọt, tínhấm, có tác dụng làm mạnh tỳ vị, mạnh phổi, dễ tiêu hóa, rất tốt chosản phụ thiếu sữa. Thịt cá mực gọi là ô tặc ngư nhục có vị ngọtmặn, tính bình, tác dụng bổ trung ích khí, nhiều chất dinh dưỡng ...