Thực phẩm giúp giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữ

Bạn có thể đã biết cách phục trang phù hợp theo từng độ tuổi 20, 30, 40 và 50. Nhưng bạn đã biết cách ăn uống đúng theo những độ tuổi đó để vừa giữ gìn sức khỏe lại vừa tốt cho sắc đẹp chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một danh sách các loại thực phẩm thích hợp cho phụ nữ ở từng độ tuổi như sau: Ở độ tuổi 20: Thịt bò.Sang độ tuổi 20, hầu hết nữ giới bắt đầu bước vào khoảng thời gian sinh đẻ, do đó nhu cầu chất sắt là...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm giúp giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữ Thực phẩm giúp giữ gìn sắc đẹp cho phụ nữBạn có thể đã biết cách phục trang phù hợp theo từng độ tuổi 20, 30, 40 và 50.Nhưng bạn đã biết cách ăn uống đúng theo những độ tuổi đó để vừa giữ gìnsức khỏe lại vừa tốt cho sắc đẹp chưa?Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một danh sách các loại thực phẩm thích hợpcho phụ nữ ở từng độ tuổi như sau:Ở độ tuổi 20: Thịt bòSang độ tuổi 20, hầu hết nữ giới bắt đầu bước vào khoảng thời gian sinh đẻ, do đónhu cầu chất sắt là cần thiết và tăng cao. Ở độ tuổi này, lượng sắt cần là18mg/ngàyvì chị em cần phải bù đắp lượng máu bị mất mỗi tháng qua kinh nguyệt. Một thờiđiểm khác chị em cũng cần tăng cường nhiều sắt là trong thời gian mang thai -khoảng 27mg/ngày.Thịt bò rất giàu sắt. 85g thịt bò có chứa khoảng 3mg sắt, hoặc khoảng 15% nhu cầusắt hàng ngày của bạn. (Con trai, hàu và gia cầm cũng là nguồn thực phẩm tốt chứanhiều sắt với khối lượng tương ứng.)Các nguồn thực phẩm giàu sắt khác như các loại đậu, rau lá xanh và trái cây sấykhô. Nhưng trong các thực phẩm đó thì lượng sắt cung cấp khó hấp thu hơn. Bạncó thể tăng cường hấp thụ sắt bằng cách kết hợp chúng với một loại thực phẩmgiàu vitamin như cam và khoai lang...Ở độ tuổi 30: Các loại đậuGần tương tự như giai đoạn đôi mươi, chị em khi bước vào tuổi 30 cần tăng cườngthêm folate (một dạng axit folic) để chuẩn bị sẵn sàng cho một thai kỳ bất kỳ lúcnào. Folate vô cùng quan trọng cho các bà mẹ bởi vì nó giúp sản xuất DNA và cáctế bào mới khỏe mạnh. Cũng giống như sắt, lượng folate cũng đòi hỏi đáp ứng caonhất trong những năm sinh đẻ (400mcg/ngày), trong thời kỳ mang thai (600mcg/ngày) và cho con bú (500mcg/ngày). Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng phụnữ mang thai hay dự định có thai cần bổ sung 400 microgram axit folic mỗi ngàybên cạnh việc tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu folate.Đậu tương cực kỳ giàu có vitamin folate, một khoáng chất mà phụ nữ rất cần trướcvà trong khi mang thai để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh. Một cốc đậu có khoảng200-300 microgram, tùy thuộc vào giống.Các nguồn thực phẩm giàu folate khác như các loại rau xanh (đặc biệt là rau bina)và trái cây, bánh mì, mì ống, bột ngũ cốc ăn sáng, và gạo...Ở độ tuổi 40: Ngũ cốc nguyên hạtNgũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn chống lại hai vấn đề sức khỏe khi bước vào độtuổi 40: Một là tăng huyết áp và hai là sự trao đổi chất chậm lại (chậm từ 1-2% saumỗi thập kỷ, bắt đầu từ sau tuổi 30).Ngũ cốc tinh chế (như bánh mì trắng và gạo) và ngũ cốc nguyên hạt (bánh mỳ, gạonâu, yến mạch...) sẽ giúp bạn có nhiều chất xơ. Việc bổ sung chất xơ vào chế độ ănuống sẽ giúp chị em ngăn ngừa sự tăng cân hoặc thậm chí khuyến khích giảmcân. Hơn nữa, ngũ cốc nguyên hạt còn giúp cơ thể tích lũy kali, một loại khoángchất có tác dụng duy trì huyết áp bình thường.Và khi ở độ tuổi 50: Sữa chua ít béoTăng cường canxi cho xương trở nên ngày càng quan trọng khi bạn bước vào độtuổi 50, bởi vì, bắt đầu từ ở tuổi 30 các tế bào xây dựng xương trở nên ít hoạt độnghơn trong khi những tế bào làm hao tổn xương vẫn tiếp tục làm việc. Mức canxiđược khuyến cáo cần bổ sung ở chị em trong độ tuổi này là 1.000-1.200mg/ngày.Sữa chua ít chất béo hoặc không béo là một nguồn canxi tuyệt vời mà chị em cóthể lựa chọn. Ngoài ra, chị em có thể bổ sung canxi từ pho mát, cải xoăn, rau binavà đậu hũ. Ngoài ra, hãy nhớ rằng canxi và sắt cản trợ sự hấp thụ của nhau, do đótốt nhất là không ăn chúng tại cùng một thời điểm.