Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ

Nên ăn những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho việc chạy bộBạn thường chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Hãy ăn hàng tuần hoặc mang theo trong người những thực phẩm sau mỗi khi chạy bộ nhé. Hiệu quả sẽ không ngờ đấy.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ Nên ăn những thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng cho việc chạy bộBạn thường chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Hãyăn hàng tuần hoặc mang theo trong người nhữngthực phẩm sau mỗi khi chạy bộ nhé. Hiệu quả sẽkhông ngờ đấy.Hạnh nhânRất giàu chất chống ôxy hóa vitamin E, loại hạt nàygiúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ. Protein vàchất xơ sẽ giúp cho dạ dày bớt “sốc” do bị lộn tùngphèo trong quá trình chạy.Bạn có thể để trong túi áo/quần để nhấm nháp khichạy bộ mỗi sáng.CamChạy tác động tới các múi cơ và cam là nguồnvitamin C tuyệt vời, dưỡng chất giúp giảm đau cơhiệu quả.Vitamin C cũng có thể giúp tăng khả năng hấp thụchất sắt, một khoáng chất quan trọng giúp ngăn ngừamệt mỏi và suy giảm năng lượng.Ăn cam nguyên quả hoặc uống 200g nước cam vắtmỗi ngày.Khoai langLoại củ có vị ngon ngọt này cung cấp chất đường bộtvới giá trị năng lượng cao, chất beta-caroten, cáckhoáng chất như kẽm, magie, giúp người chạy bớtmất nước qua đường mồ hôi.Một củ khoai lang cỡ vừa sẽ cung cấp khoảng 100calo, nên ăn 2/3 lần/tuần, mỗi lần 1 củ.Cá ngừĐể giúp hồi phục các cơ bắp sau khi hoạt động hếtmức, bạn cần bổ sung 60-90g protein mỗi ngày.Cá ngừa là một nguồn bổ sung protein hiệu quả. Chỉkhoảng 100g là đủ cung cấp một nửa nhu cầu proteinhằng ngày (tương đương với 2 cốc đỗ đen) và lại cònrất tốt cho sức khỏe của tim.Ăn 100g cá ngừ/lần, 2 lần/tuần.