Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh

Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinhCuộc sống sau khi mới sinh em bé của hầu hết các bà mẹ sẽ bị “đảo lộn” rất nhiều, nhất là giai đoạn chăm sóc bé sơ sinh. Bạn có thể sẽ có cảm giác gần như kiệt sức vì chẳng có thời gian đâu mà nghỉ ngơi hay tập luyện, thậm chí ăn uống cũng không được tốt.Bà bầu cần biết tận dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh.Tuy nhiên, đây chính là thời kỳ mà người mẹ cần phải tự chăm sóc bản thân nhiều hơn,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh Thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinhCuộc sống sau khi mới sinh em bé của hầu hết các bà mẹ sẽ bị “đảo lộn” rất nhiều,nhất là giai đoạn chăm sóc bé sơ sinh. Bạn có thể sẽ có cảm giác gần như kiệt sức vìchẳng có thời gian đâu mà nghỉ ngơi hay tập luyện, thậm chí ăn uống cũng không đượctốt. Bà bầu cần biết tận dụng những thực phẩm tốt cho sức khỏe sau sinh.Tuy nhiên, đây chính là thời kỳ mà người mẹ cần phải tự chăm sóc bản thân nhiều hơn,cơ thể cần phải bổ sung nhiều năng lượng. Hãy bắt đầu với một chế độ ăn uống cânbằng, uống thật nhiều nước, tranh thủ thời gian ăn các món ăn nhanh khi đang chămcon.Và dưới đây là một vài “chiến thuật” mách nhỏ các mẹ ăn uống làm sao để cơ thể đượcbổ sung đầy đủ năng lượng:1. “Đầu tư” cho bữa sángCác mẹ thường có thói quen bỏ qua bữa sáng hoặc có ăn nhưng ăn qua loa và lấy lí dolà bạn rộn. Thói quen này không tốt chút nào. Để có đủ năng lượng cho một ngày, bạncần ăn đầy đủ bữa sáng với các món ăn giàu protein như trứng, sữa chua. Các thựcphẩm chứa chất carbohydrate phức hợp như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt tốt cho bữasáng hơn carbohydrate đơn hoặc đường.Carbohydrate phức hợp cung cấp cho bạn năng lượng lâu hơn, giúp bạn no lâu hơnbởi vì phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Một bữa sáng đầy đủ protein vàcarbohydrate phức hợp rất quan trọng và cần thiết với những bà mẹ mới sinh. Hãy bắtđầu một ngày của bạn với một cốc sinh tố sữa chua hoa quả, một bát cháo bột yếnmạch hay ngũ cốc nguyên hạt.2. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngàyThay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày, các mẹ hãy chia các bữa ăn thành 5 bữa nhỏđể giữ năng lượng cho cả một ngày dài.Thay vì ăn 3 bữa chính trong một ngày, các mẹ hãy chia các bữa ăn thành 5 bữa nhỏ để giữ năng lượng cho cả một ngày dài.Nếu bạn không thể ăn được do quá mệt mỏi, thậm chí chỉ ăn một bữa trong ngày, bạnnên cất giữ thật nhiều đồ ăn nhẹ giàu chất đạm và carbonhydrate phức hợp trong tủlạnh để làm đồ ăn vặt. Một số gợi ý cho món ăn vặt: bánh mì nướng với bơ đậu phộng,phó mát với bánh quy giòn, trộn đường với các loại hạt và trái cây sấy khô, sữa chuacùng hoa quả.3. Tuyệt đối không ăn kiêngNgay cả khi quá trình giảm cân sau sinh của bạn diễn ra một cách chậm chạp, bạncùng đừng bao giờ tính đến chuyện giảm cân bởi vì đây không phải là thời điểm thíchhợp. Mục đích của bạn trong giai đoạn đầu sau khi sinh là hồi phục sức khỏe và cungcấp thật nhiều dinh dưỡng để cho con bú.Khi lượng sữa mẹ đã ổn định, cơ thể đã hồi phục hoàn toàn, hãy tính đến chuyện giảmcân để ‘giữ dáng”, tuy nhiên không nên tuân thủ một chế độ ăn uống quá nghiêm ngặt.Bởi vì khi người mẹ giảm cân quá nhanh, những chất độc hại tích tụ trong lớp mỡ dưthừa của cơ thể có thể bị giải phóng và ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.4. Uống nhiều nướcVài tuần đầu sau khi sinh, cơ thể thai sản bị mất nước trầm trọng khiến người mẹ haymệt mỏi và buồn ngủ. Hãy cung cấp thật nhiều chất lỏng cho cơ thể. Nếu có thể, hãy tranh thủ có những giấc ngủ ngắn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi.5. Cà phê hay đồ ăn nhẹ có đường đều không tốtKhi mệt mỏi bạn có thể nghĩ đến thưởng thức một cốc cà phê để giữ tinh thần tỉnh táo,hay khi đói bạn có thể chọn ăn nhanh một thanh kẹo để được cung cấp năng lượng.Tất cả những thói quen này đều không tốt bởi vì cuối cùng bạn lại quay trở lại trạng thóiđói nhanh chóng, thậm chí mệt mỏi hơn.6. Ăn một miếng trái câyTheo các chuyên gia dinh dưỡng, một miếng trái cây là tốt nhất khi bạn muốn bổ sungnăng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, một số loại trái như táo, cam, đào, và lê chứa nhiềuchất xơ giúp bạn tiêu hóa tốt. Trái cây là đồ ăn “chống đói” thuận tiện khi đang đi trênđường vì không cần phải chuẩn bị cầu kỳ.7. Thực phẩm không phải là tất cảBổ sung những thực phẩm nhiều năng lượng không phải là biện pháp tốt nhất để chốnglại mệt mỏi, nhất là trong trường hợp bạn bị thiếu ngủ. Nếu có thể, hãy tranh thủ cónhững giấc ngủ ngắn mỗi khi cảm thấy mệt mỏi. ...