Top 10 loại thực phẩm cực tốt cho bà bầu

- Những gì bạn ăn trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn cũng như sự phát triển của thai nhi. Vậy mẹ bầu nên ăn những gì? Dưới đây là 10 loại thực phẩm cực tốt, bà bầu không nên bỏ qua:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 loại thực phẩm cực tốt cho bà bầu Chuối rất tốt cho bà bầu. (Ảnh minh họa)Top 10 loại thực phẩmcực tốt cho bà bầu- Những gì bạn ăn trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sứckhỏe của bạn cũng như sự phát triển của thai nhi. Vậy mẹ bầunên ăn những gì?Dưới đây là 10 loại thực phẩm cực tốt, bà bầu không nên bỏ qua:Rau lá xanhNhững loại rau lá xanh sẫm màu là một lựa chọn lý tưởng cho bàbầu. Bạn nên lựa chọn rau cải xoăn, rau bina… vì chúng rất giàunguồn chất sắt, chất xơ, axit folic và vitamin C. Khi mang thai, nhucầu về những loại chất dinh dưỡng kể trên rất nhiều, vì vậy bà bầunên ăn hàng ngày.Chất xơ trong những loại rau này có tác dụng ngăn ngừa táo bón,vitamin C làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu và làm cho rănglợi được khỏe mạnh còn axit folic lại giúp thai nhi phát triển tốtnhất. Nếu ăn uống không đảm bảo việc cung cấp đủ axit folic vàocơ thể, bạn nên bổ sung thêm các loại viên uống để đảm bảo đủ400 mcg mỗi ngày cho đến cuối tuần thứ 12 của thai kỳ.Gạo, ngũ cốc nguyên hạtGạo lức, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, yến mạch là nguồnthực phấm rất giàu chất xơ, sắt và vitamin B. Chúng ta đều biếtnhóm vitamin B rất quan trọng giúp cho hệ thống thần kinh khỏemạnh và tạo tiền đề để thai nhi phát triển tốt nhất.Các loại quả mọngCác loại quả mọng được gọi là siêu thực phẩm đối với bà bầu vìchúng rất giàu chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C.Vai trò của chất chống oxy hóa trong thời gian mang thai có thểnhiều người chưa biết. Theo kết quả nghiên cứu gần đây, phụ nữbổ sung thường xuyên chất dinh dưỡng này vào cơ thể sẽ giúpgiảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì cho trẻ.Nghiên cứu cũng cho thấy có một mối liến hệ giữa lượng chấtchống oxy hóa và tỷ lệ giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật – mộtbệnh nghiêm trọng trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ đặc biệt là bà bầunên bổ sung những loại thực phẩm giàu dưỡng chất này vào cơ thểmỗi ngày.CáTheo tổ chức dinh dưỡng Anh, phụ nữ mang thai nên ăn khoảng300-400g cá mỗi tuần để bổ sung đủ lượng axit béo omega-3 vàocơ thể - loại dưỡng chất này rất tốt cho mắt và hệ thống thần kinhcủa bé. Tuy vậy, chị em cần cẩn trọng với những loại cá có chứahàm lượng thủy ngân cao.ChuốiChuối rất giàu kali, giúp giữ nước và giảm hội chứng bồn chồnchân tay cũng như chuột rút ở bà bầu. Loại trái cây này cũng giàuđường, chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai.Các loại hạtMặc dù có nhiều lời đồn đoán cho rằng bà bầu ăn nhiều đậu phộngsẽ làm tăng nguy cơ em bé bị dị ứng với chúng nhưng theo nhữngnghiên cứu mới đây, nếu bạn ăn với mức độ vừa đủ thì điều nàykhông là vấn đề trừ khi gia đình bạn có tiền sử bị dị ứng với chúng.Chúng ta nên biết rằng các loại hạt rất giàu năng lượng, protein,chất béo thiết yếu và canxi – rất tốt cho sự phát triển của răng vàxương thai nhi.Thịt đỏCác loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt lợn, gia cầm… là nguồnchất sắt dồi dào – rất quan trọng trong thai kỳ đặc biệt với mẹ bầuthiếu máu. Thịt đỏ cũng là nguồn chứa protein tuyệt vời.Quả KiwiQuả Kiwi rất tiện dụng và bổ dưỡng cho bà bầu vì chúng rất giàuvitamin C, chất chống oxy hóa và axit folic.Khoai langCó thể bạn chưa biết tác dụng của khoai lang với bà bầu. Với khoailang, bạn có thể dễ dàng chế biến thành rất nhiều món như luộc,nướng, chiên… rất dễ ăn mà lại bổ dưỡng với đầy đủ chất chốngoxy hóa, vitamin B, C và chất xơ. Loại thực phẩm này giúp bạn nolâu và ngăn ngừa táo bón hữu hiệu.