Top 10 thực phẩm giảm béo tốt nhất

Bạn đang trong quá trình giảm béo và mặc dù đã ăn rất ít nhưng vẫn không hề hiệu quả? Có thể bạn đã chọn nhầm thực phẩm!1. Quả hạnh nhân (badam) Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí béo phì Quốc tế (IJO), thì mỗi ngày ăn khoảng 85 gam (3 aoxơ) quả hạnh nhân sẽ giảm được chỉ số trọng lượng cơ thể (BMI) tới 18% so với 11% ở những người ăn kiêng không ăn loại quả này. Hạnh nhân là loại quả chứa nhiều axít alpha-linolenic (ALA), có tác dụng kích thích quá trình chuyển...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top 10 thực phẩm giảm béo tốt nhất Top 10 thực phẩm giảm béo tốt nhấtBạn đang trong quá trình giảm béo và mặc dù đã ăn rất ít nhưng vẫnkhông hề hiệu quả? Có thể bạn đã chọn nhầm thực phẩm!1. Quả hạnh nhân (badam)Theo nghiên cứu công bố trên Tạp chí béo phì Quốc tế (IJO), thì mỗi ngàyăn khoảng 85 gam (3 aoxơ) quả hạnh nhân sẽ giảm được chỉ số trọng lượngcơ thể (BMI) tới 18% so với 11% ở những người ăn kiêng không ăn loại quảnày.Hạnh nhân là loại quả chứa nhiều axít alpha-linolenic (ALA), có tác dụngkích thích quá trình chuyển hoá mỡ của cơ thể. Ngoài ra, hạnh nhân có chứahàm lượng chất xơ, protein và các loại chất béo tốt cao, làm giảm tính háuăn và ăn nhiều. Để mang lại hiệu quả cao nhất, mỗi ngày chỉ nên ăm một vốcnhỏ ((khoảng 12 hạt).2. Các loại quả chuaTheo một nghiên cứu do các chuyên gia ở ĐH Arizona Mỹ thực hiện thìnhững người tiêu thụ nhóm thực phẩm này như cam, chanh, dâu tây, mâmxôi…thì hiệu quả ôxi hóa chất béo của cơ thể tốt hơn tới 30% so với nhómngười không ăn nhóm thực phẩm nói trên bởi nó có chứa nhiều Vitamin C.Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, lượng vitamin C trong máu đảm nhận tráchnhiệm trực tiếp khả năng đốt mỡ và để sản xuất carnitine – một chất giúp cáctế bào của cơ thể đốt mỡ tạo năng lượng. Khi thiếu vitamin C, carnitinekhông thể làm cđược chức năng vốn có vì vậy nhóm quả giàu vitamin Cđược xem là rất hữu ích cho cơ thể , trong đó có chức năng đốt mỡ, giảmbéo.3. TrứngTrứng được coi là thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như protein, kẽm, sắtvà vitamin A, D, E và B12, nhưng mỗi quả lại chỉ có chứa 85 calo. Ăn trứngcho bữa ăn sáng khiến bạn cảm thấy no lâu và các bữa sau sẽ ăn ít hơn.4. CáCá không chỉ tốt cho bệnh tim mạch mà nó còn có tác dụng giảm béo, thunhỏ vòng eo và giúp cho con người mảnh mai. Mỡ Omega-3 có trong cágiúp cải thiện độ nhạy insulin tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ bụng. Mộtkhi cơ bắp nhiều thì khả năng đốt mỡ càng lớn và kết quả không bị béobụng.5. Đậu nànhĐậu nành chứa nhiều hợp chất hữu ích như lecithin, giúp các tế bào cơ thểkhông tích mỡ. Ngoài ra nó còn có tác dụng bẻ gẫy các chất cặn mỡ có trongcơ thể. Lecithin có gốc từ đậu nành còn có tác dụng làm giảm cholesterol,triglicerinde và làm tăng HDL (cholesterol tốt).