Top lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong thai kỳ

Tập thể dục trong thai kỳ rất quan trọng, điều này có lợi ích tốt cho sức khỏe cũng như quá trình vượt cạn sau này của bà bầu. Tuy vậy không phải bà bầu nào cũng hiểu biết rõ về việc tập thể dục trong thai kỳ có những điều nên và không nên như thế nào.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Top lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong thai kỳ Physiolac sưu tầm Top lưu ý quan trọng khi tập thể dục trong thai kỳ- Tập thể dục trong thai kỳ rất quan trọng, điều này có lợi ích tốt cho sức khỏe cũngnhư quá trình vượt cạn sau này của bà bầu.Tuy vậy không phải bà bầu nào cũng hiểu biết rõ về việc tập thể dục trong thai kỳ có nhữngđiều nên và không nên như thế nào. Với điều kiện em bé của bạn đang phát triển một cáchbình thường, tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn và em bé có được sức khỏe tốt nhất cóthể.Bạn cần bảo đảm trong suốt quá trình luyện tập không có bất cứ một chấn động nào xảy ra làổn.Các hoạt động tốt khi thể dục trong thai kỳCác hoạt động như bơi lội, đi bộ, yoga, pilates, và thể dục nhịp điệu với những động tác nhẹnhàng là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Tuy nhiên, mang thai không phải là thời điểm thíchhợp để bạn bắt đầu tập một môn thể dục chuyên sâu, vận động mạnh bạn nhé.Khi bạn đang mang thai, các hormone relaxin được giải phóng, làm giảm sự khó chịu, nhữngkhó khăn, stress trong cơ thể bạn. Các hormone này giúp hệ xương khớp của bạn được bôitrơn, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chúng còn giúp xương chậu của bạn được vận độngnhẹ nhàng, sẵn sàng chuẩn bị cho cuộc hành trình đón bé chào đời trong thời gian sắp tới.Nhưng bạn cần lưu ý, mọi vận động thể dục của bạn cần phải có huấn luyện viên. Bởi trongquá trình này, nội tiết tố trong cơ thể bạn thường “nhạy cảm” hơn bình thường rất nhiều, nếutập sai động tác, bạn rất có thể bị bong gân hoặc vướng phải một chấn thương khác. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 1 Physiolac sưu tầmTập thể dục trong thai kỳ rất quan trọng, điều này có lợi ích tốt cho sức khỏecũng như quá trình vượt cạn sau này của bà bầu (Ảnh minh họa)Những hoạt động thể dục trong thai kỳ nên tránhCơ thể bạn đang trải qua một giai đoạn nhạy cảm, vì thế bạn không nên thực hiện bất kỳ hoạtđộng nào dễ gây cho bạn sự trượt, ngã hoặc rơi. Ví dụ những hoạt động mạnh như cưỡi ngựa,trượt tuyết, leo núi, bóng đá, bóng rổ...Một lời khuyên được đưa ra ở đây đó là trước khi tham gia bất cứ hoạt động thể thao nào,bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của mình. Chắc chắn họ sẽ đưa ra cho bạnmột lời khuyên đúng đắn.Mặc gì khi tham gia tập thể dụcBạn cần chọn những bộ quần áo thoáng mát, không nên chọn bộ đồ có chất vải nóng, đặcbiệt trong 3 tháng đầu. Nếu mặc quần áo quá nóng, điều này sẽ ảnh hưởng không tốt cho thainhi.Bên chọn áo ngực chuyên dụng trong thể dục thể thao và phù hợp với bà bầu.Nhiệt độ cơ thể sau quá trình tập luyện thể thao nên dưới 39,2 độ C. Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 2 Physiolac sưu tầmLời khuyên hữu íchBạn nên tham gia tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, mỗi lần tập trong 30 phút. Không nêntham lam và hãy cho bản thân được nghỉ ngơi vài ngày trong tuần, điều này sẽ giúp cơ thểbạn được cân bằng. Bởi nếu bạn tập 5 lần 1 tuần hoặc nhiều hơn thế thì em bé khi sinh ra cókhả năng bị nhẹ cânhơn trẻ khác.Thêm vào đó, tập quá mức sẽ khiến bạn dễ bị tổn thương.Bạn cần làm nóng cơ thể, khởi động trước khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp các cơ bắp, khớpcủa bạn sẵn sàng tham gia hoạt động. Đi bộ tại chỗ, vươn vai, duỗi chân vài phút khiến tráitim bạn cũng được lên dây cót chuẩn bị tham gia vào bài tập được dễ dàng.Sẽ là sai lầm nếu bạn bỏ qua việc khởi động và bắt đầu luôn vào quá trình tập thể dục. Điềunày vô tình bạn sẽ làm tổn thương chính mình (chóng mặt, giảm lượng máu tới tử cung, mấtthăng bằng…).Bạn nên uống nhiều nước, cố gắng uống khoảng hai ly nước trước khi bắt đầu tập thể dục.Trong suốt quá trình tập luyện, bạn có thể dừng lại một lát để nhấp từng ngụm nước nhỏ.Điều này giúp cơ thể bạn được điều hòa, tránh tình trạng mất nước.Mất nước rất nguy hiểm bởi hiện tượng này khiến nhiệt độ cơ thể của bạn bị tăng lên gâykhông tốt cho chính bạn và em bé.Bạn cần chọn cho mình một không gian tập thoáng mát, sạch sẽ.Tuyệt đối không tập thể dục một cách quá đà. Hãy nhớ rằng bạn đang sắp làm mẹ, mọi hoạtđộng thể dục đến kiệt sức không được khuyến khích chút nào trong giai đoạn này. Việc tậpluyện thể thao khi mang bầu quả thực rất tốt nhưng nó sẽ phản tác dụng khi bạn tập luyệnquá sức.Bạn có thể sử dụng thiết bị theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện. Điều này tốt chosức khỏe của bạn trong thời kỳ mang thai.Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu trong người (dù là một dấu hiệu nhỏ), bạn cần dừngluyện tập, nghỉ ngơi và nếu cần thiết hãy thông báo điều này cho bác sĩ hoặc nữ hộ sinh củamình được rõ.Dù được chuyên gia tư vấn kỹ càng song không ai ngoài bạn có thể hiểu rõ về mình một cáchtốt nhất.Trước mỗi bài thể dục, bạn hãy học cách lắng nghe chính cơ thể mình, xem xét xem liệu bàitập đó mình có đủ sức khỏe để tham gia hay không? Phù hợp với bài đó hay không? Physiolac – Sữa công thức cao cấp – Sữa mát dành cho bé. 3 Physiolac sưu tầmlưu ý khi quyết định mang bầuĐể ưu sinh và cho ra đời một em bé khỏa mạnh xinh đẹp, chàng và nàng cần phảilưu ý tới những điểm sau khi quyết định mang bầu.Tuổi mang thaiTheo các bác sỹ giới tính cho rằng, để các nàng chăm sóc tốt nhất cho thai nhi và đứa trẻ sau khira đời thì về mặt tâm lý cũng như về sinh lý tuổi mang thai đẹp nhất của các nàng khoảng từ 24-29 tuổi. Còn với các chàng, tuổi đẹp nhất để làm bố là từ 26- 32 tuổi.Mùa mang thaiỞ Việt Nam, mùa mà các bác sỹ khuyến cáo nên mang bầu để có lợi cho sự phát triển của thainhi chính là cuối mùa thu đầu mùa đông. Theo nhiều nghiên cứu, nếu mang ...