Tránh tái phát trầm cảm

Dưới đây là một số cách giúp bạn tránh tái phát bệnh trầm cảm. Đừng “gồng gánh” quá nhiều. Bận rộn không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng bận rộn quá nhiều thì có thể “sinh chuyện”. Tình trạng quá tải tạo ra căng thẳng, vốn là một yếu tố gây trầm cảm. Bên cạnh đó, những hoạt động căng thẳng có thể làm cho sự lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng thêm. Theo các chuyên gia, bạn có thể ngăn chặn căng thẳng bằng cách tạo ra sự cân bằng và biết được những giới hạn của...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tránh tái phát trầm cảm Tránh tái phát trầm cảmDưới đây là một số cách giúp bạn tránh tái phát bệnh trầm cảm.Đừng “gồng gánh” quá nhiều. Bận rộn không phải là vấn đề nghiêm trọng,nhưng bận rộn quá nhiều thì có thể “sinh chuyện”. Tình trạng quá tải tạo racăng thẳng, vốn là một yếu tố gây trầm cảm. Bên cạnh đó, những hoạt độngcăng thẳng có thể làm cho sự lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng thêm. Theocác chuyên gia, bạn có thể ngăn chặn căng thẳng bằng cách tạo ra sự cânbằng và biết được những giới hạn của mình.Tập thể dục thường xuyên. Là một trong những phương cách tốt nhất đểngừa trầm cảm. Kết hợp aerobic với bài tập tăng cường sức bền có tác dụngtốt hơn là chỉ tập aerobic. Các bài tập yoga cũng rất hiệu quả.Hoãn các quyết định lớn. Bạn có thể cảm thấy mình là một người mới,nhưng đây không phải là lúc thực hiện những thay đổi lớn, ngay cả nhữngthay đổi mà bạn nghĩ sẽ làm cho mình vui hơn. Theo tiến sĩ SusanL.Marusak thuộc Trung tâm y khoa Đại học California, Los Angeles (Mỹ),cả quyết định tốt lẫn xấu trong khoảng thời gian này đều gây căng thẳng.“Tôi thường khuyên bệnh nhân chờ đợi, nếu có thể, đến lúc họ cảm thấy ổnhẳn trước khi đưa ra một quyết định có thể thay đổi cuộc sống”, ông chobiết.Ngừng tự trách mình. Nếu bị trầm cảm, bạn có thể nhiếc móc bản thân vềnhững sai lầm, dù có thật hay tưởng tượng. Nhưng những câu như “Tôi nênlàm khác đi” hoặc “Phải chi tôi đừng làm thế” là phản tác dụng, và có thểkhiến bạn lún sâu vào tình trạng trầm cảm. “Bạn cần phải biết chấp nhận cáibạn không thể thay đổi và tập trung vào cái bạn có thể”, tiến sĩ GerardSanacora, thuộc Đại học Yale (Mỹ), cho biết. Có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từmột chuyên gia trị liệu nhận thức - hành vi.Chú ý ăn uống, thuốc men. Ăn uống và tập thể dục là “song kiếm hợp bích”trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. “Một chế độ ăn uống ít chấtbéo, nhiều rau quả, nhiều cá, đặc biệt là omega-3, và a xít folic rất có ích chotâm trạng. Tránh rượu và giảm thiểu sử dụng caffeine”, tiến sĩ Marusak nói.Cũng theo ông này, cần duy trì việc uống thuốc hoặc theo đuổi các phươngpháp trị liệu theo chỉ định của bác sĩ. Việc ngừng điều trị (nếu có) phải thamkhảo ý kiến của bác sĩ.Uống nước trước bữa ăn: Giúp giảm mức độ tiêu thụ thức ăn sau đó. Cáccuộc nghiên cứu gần đây cho thấy những người hay uống 2-3 ly nước trướcmỗi bữa ăn có thể giảm cân nhanh hơn so với những người uống nước saukhi đã ăn xong.Giấu đồ ăn vặt có hại: Nên để những thực phẩm như sô cô la, các loại bánhkẹo xa khỏi tầm nhìn của bạn để tránh khi buồn miệng lại ăn vặt, dễ gây tăngcân.Tránh ăn vặt vào ban đêm: Vì không thể tập thể dục để “đốt” đi năng lượngthừa sau khi ăn vào ban đêm, nên nếu cứ giữ thói quen này thì bạn sẽ phảikhổ sở khi thấy mình càng ngày càng “phì nhiêu”.Các nhà nghiên cứu đã chuyển sang diallyl trisulfide, một thành phần củatỏi, như một phương tiện chuyển tải những lợi ích của hydrogen sulphideđến tim.Thường thì chất khí không ổn định và dễ bay hơi này khó được chuyển tảinhư một liệu pháp do nó cần được tiêm. Giờ đây, nhờ tinh dầu tỏi, nó có thểđược dùng ở dạng uống.Ở nồng độ cao, hydrogen sulphide là độc dược mạnh, chỉ vài giọt là có thểgây chết người.Nhưng ở nồng độ thấp, tương tự như mức do cơ thể sản sinh tự nhiên,hydrogen sulphide có thể đảm nhận nhiều chức năng. Nó có thể làm giảmtình trạng viêm, hạ huyết áp và duy trì sự sống của tế bào.