Trẻ thanh thiếu niên và tầm vóc

Tuổi dậy thì và chiều caoKhi mới sinh chúng ta thường có chiều dài từ 48–53cm. Trong năm đầu chiều dài tăng thêm đến 25cm. Năm thứ 2 và thứ 3 mỗi năm chúng ta tăng trung bình 10cm. Khi tròn 4 tuổi chiều cao trung bình là 103cm. Vào lớp 1, chiều cao trung bình là 115cm, sau đó mỗi năm tăng từ 6-7cm cho đến tuổi dậy thì.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Trẻ thanh thiếu niên và tầm vóc Trẻ thanh thiếu niên và tầm vócTuổi dậy thì và chiều caoKhi mới sinh chúng ta thường có chiều dài từ 48–53cm. Trong nămđầu chiều dài tăng thêm đến 25cm. Năm thứ 2 và thứ 3 mỗi nămchúng ta tăng trung bình 10cm. Khi tròn 4 tuổi chiều cao trung bình là103cm. Vào lớp 1, chiều cao trung bình là 115cm, sau đó mỗi nămtăng từ 6-7cm cho đến tuổi dậy thì.Tuổi dậy thì thường khởi đầu bằng hiện tượng có kinh ở nữ, và vỡtiếng ở nam (bể tiếng). Các hiện tượng này xuất hiện sớm hay trễ tùythuộc vào cơ thể của từng người và mang tính di truyền, thôngthường từ 9 đến 16 tuổi và nữ sớm hơn ở nam. Trong giai đoạn dậythì này sẽ có 1 năm chiều cao tăng vọt thêm 10 đến 12cm nếu đượcchăm sóc dinh dưỡng tốt, nhưng không thể dự đoán được chính xácnăm đó là năm nào. Sau dậy thì, cơ thể còn tiếp tục cao nhưng tổngcộng chiều cao của các năm ấy cũng không bằng 1 năm cao tăng vọtkhi dậy thì.Như vậy, chiều cao tăng nhiều nhất vào vài năm đầu đời và vào tuổidậy thì. Nếu cơ thể không có đủ điều kiện tốt nhất để tăng chiều caonhiều vào những giai đoạn này, chúng ta sẽ bỏ phí mất những cơ hộitốt để đạt được chiều cao tối ưu. Những cơ hội đó chỉ đến vào giaiđoạn nhất định trong cuộc đời. Tuổi dậy thì là cơ hội lớn cuối cùngtrong cuộc đời của chúng ta để đạt được chiều cao mong muốn.Có thể bạn chưa biếtNhững chăm sóc này không những giúp tận dụng tối đa cơ hội cóđược chiều cao mong muốn mà còn hình thành những thói quen rấtcó lợi cho sức khỏe nói chung.Một sự đầu tư hợp lýĐể có được chiều cao lý tưởng, cần có sự đầu tư, chăm sóc về dinhdưỡng từ khi mới sinh đến lúc trưởng thành:- Không để bị suy dinh dưỡng vì suy dinh dưỡng ảnh hưởng trầmtrọng đến chiều cao.- Chú ý đến các yếu tố có liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao:Tập thói quen uống sữa từ nhỏ, vì đây là nguồn cung cấp calci rấttốt. Uống mỗi ngày 500-600ml sữa là vừa. Nếu không thể uống sữa,nên chú ý ăn các loại thực phẩm giàu calci khác như: cá con nguyênxương, tôm cua, sò ốc, trứng...Phơi nắng 20 phút mỗi ngày.Ăn uống đa dạng vì không chỉ vitamin D và calci ảnh hưởng đến tăngtrưởng chiều cao mà vitamin A, sắt và kẽm cũng có vai trò rất quantrọng.Tập thói quen vận động và rèn luyện cơ thể mỗi ngày .- Phân bố thời gian học tập hợp lý để có thời gian tham gia các hoạtđộng ngoài trời.