TRIỆU CHỨNG MẤT NGỦ

Làm sao để khỏi phải trằn trọc trên giường? Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ rồi... từ mấy tiếng đồng hồ trước, lúc cơn buồn ngủ kéo đến làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuống giường thì cơn buồn ngủ đại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... càng lúc bạn càng thấy tỉnh táo hơn! ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
TRIỆU CHỨNG MẤT NGỦ MẤT NGỦLàm sao để khỏi phải trằn trọc trên giường?Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo.Đáng lẽ bạn đã ngủ rồi... từ mấy tiếng đồng hồ trước, lúc cơn buồn ngủ kéo đếnlàm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuốnggiường thì cơn buồn ngủ đại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạnsuy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... càng lúc bạn càng thấy tỉnh táohơn!Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng ra khỏi đầu vàmuốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ... Nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồngđó đã trở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được...Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng chẳng phải là một căn bệnh. Chẳngqua bạn chỉ góp mặt thêm vào trong số hàng triệu người trên thế giới có cùng triệuchứng này mà thôi .Khoảng vài mươi năm trước đây, khi một bệnh nhân than phiền là bị mất ngủ, bácsĩ thường cho ngay một toa thuốc ngủ. Ngày nay, khoa học tiến bộ hơn, người tabắt đầu đi tìm nguyên nhân của chứng mất ngủ và tìm được những phương pháphay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy hại hơn để giúp những người mấtngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe mạnh.Bạn bị mất ngủ?... Hãy theo những phương pháp đơn giản dưới đây.Có một giờ giấc đi ngủ nhất định mỗi ngày.Giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của một con người trong một chu kỳ 24 giờ,các bác sĩ chuyên khoa nói như vậy. Bạn nên tự đặt cho mình giờ giấc đi ngủ nhấtđịnh trong mỗi ngày. Đừng để những dịp thả lỏng cuối tuần làm xáo trộn. thờikhóa biểu cửa mình. Tối thứ bảy đi dự một buổi tiệc về khuya, sau đó lại xem mộtchương trình TV hấp dẫn. Điều này bảo đảm rằng bạn khó tìm lại giấc ngủ đúnggiờ vào tối chủ nhật để có thể thức dậy sớm vào sáng thứ hai.Tìm số giờ ngủ vùa đủ cho mình và đừng phí thì giờ lên giường sớm hoặc nằmnướng trên giườngBạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thìđừng nán lại trên giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằntrọc mất ngủ.Cơ thể mỗi con người khác nhau. Không hề có con số nào ấn định số giờ ngủ cầnthiết mỗi ngày là 7 hay 8 tiếng như nhiều người lầm tưởng. Một hài nhi mới ra đờicó thể ngủ vùi hơn 15 tiếng mỗi ngày. Số giờ ngủ này giảm lại còn chừng 9 tiếngkhi dứa bé lên mười. Khi lớn tuổi, giấc ngủ trung bình mỗi đêm chỉ còn khoảng 5tiếng.Đó là con số chung chung. Nếu bạn ở tuổi trưởng thành và có thói quen ngủ mỗingày 5 tiếng?... Con số này không có gì là quá ít hay quá thiếu. Một người kháccùng tuổi bạn lại có giấc ngủ kéo dài hơn 10 tiếng?... Giấc ngủ này cũng khônghẳn là nhiều. Mỗi người có một cơ thể khác nhau. Khoa học cũng như y học khônghề ấn định số giờ nào cho giấc ngủ cả.Bạn có thể ngủ 5 hay 10 tiếng, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cho cơ thểkhông thấy mỏi mệt, không buồn ngủ, không ngáp dài trong ngày hôm sau làđược.Để biết được số giờ ngủ cần thiết cho cơ thể mình, hãy làm theo phương phápsau đây.Trước hết đặt một số giờ ngủ hơi ít hơn bạn thường ngủ một chút. Giả sử bạn cóthói quen vào giường lúc 11 giờ đêm tỉnh dậy lúc 7 giờ sáng. (nhưng thường haythức giấc nửa đêm). Bạn hãy đặt cho mình giờ giấc mới, thay vì vào giường lúc 11giờ, hãy thử lên giường lúc 12 giờ, và vẫn để đồng hồ báo thức vào 7 giờ sáng.Nếu ngày hôm sau bạn không hề có cảm giác buồn ngủ hay mệt mỏi, thì giấc ngủ7 tiếng (từ 12 - 7) có thể hoặc vừa đủ, hoặc h ơi dư cho bạn. Đêm hôm đó thử đingủ trễ hơn 15 phút nữa (12:15) và vẫn thức dậy 7 giờ sáng... tiếp tục mỗi đêmnhư vậy cho đến khi bạn cảm thấy hơi buồn ngủ vào ban ngày. Số giờ ngủ củađêm chót cộng thêm 15 phút chính là giấc ngủ mà cơ thể bạn cần. Với số giờ này,bạn sẽ ngủ một hơi tới sáng mà không còn trằn trọc hay thức giấc nửa đêm nữa.Tương tự, nếu sau khi giảm giấc ngủ lại một tiếng bạn cảm thấy buồn ngủ vàongày hôm sau, hãy đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15 phút cho đến khi không còn cảmgiác buồn ngủ ban ngày nữa. Số giờ ngủ đêm cuối cùng chính là giấc ngủ cầnthiết.Sau khi đã biết được số giờ ngủ cần cho cơ thể mình, hãy tập thói quen lên giườngđúng giờ và thức dậy đúng giờ (dù là ngày chủ nhật hay thứ bảy).Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằm nướng đểbù vào chỗ bị mất trong buổi sáng, mà hãy lên giường sớm hơn một chút vào tốihôm sau.Muốn lo nghĩ tính toán... hãy làm trước khi lên giườngLý do làm nhiều người mất ngủ nhất là sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì.Ngày mai có một buổi họp quan trọng chẳng hạn... phải đặt kế hoạch ra sao?...Phải nói thế nào cho có kết quả ? . . . Sau đó phương pháp hành động thế nào?...Chuyện này đơn giản thôi. Sau giờ cơm chiều, hãy ngồi tại bàn giấy hay phòngkhách mà suy nghĩ thật chu đáo trong một hai tiếng. Chỉ suy nghĩ những gì cầnlàm cho ngày mai thôi, đừng xa quá. Việc cần làm vào ngày mốt nên để dành suynghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu, nhiều lúc lại đi vào tưởng tượnghay mơ mộng.Chẳng hạn như ngày mai công ty bạn sẽ ký một giao kèo xuất khẩu. Sẽ cần nhữnggiấy tờ này, sẽ cần xem xét kỹ những việc n ày... thế thôi. Đừng để tâm trí langthang về kết quả của giao kèo. Ngưng lại!... Những chuyện này chắc chắn làm bạnmất ngủ.Đừng biến phòng ngủ thành phòng làm việc, phòng ăn, hay phòng hội nghịĐừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường. Đừng đọc sách, đừng xemTV, đừng ăn trên giường, đừng bàn bạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồngtrên giường. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lêngiường trước giấc ngủ tối đa 15 phút.Tránh cà phê, trà đậm... dĩ nhiênTất cả các nước uống hoặc thực phẩm có chứa chất cafein như nước ngọt, nướcchocolate, trà... đêu không nên dùng vào buổi chiều sau 4 giờ. Nhất là trà đậmnhiều lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà phê nữa.Đùng uống rượuRượu có tác dụng x ...