Tự hào vì khuôn ngực tròn đầy gợi cảm

Tham khảo tài liệu tự hào vì khuôn ngực tròn đầy gợi cảm, văn hoá - nghệ thuật phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tự hào vì khuôn ngực tròn đầy gợi cảmTự hào vì khuôn ngực tròn đầy gợi cảmÁp lực cuộc sống tăng lên, công việc bận rộn khiến bạn không có thời gianvận động, dễ dẫn đến các số đo không còn chuẩn như mong muốn. Vài độngtác nhỏ dưới đây thực hiện trong lúc rảnh rỗi sẽ giúp bạn giữ được bộ ngựcsăn chắc, để bạn tự hào hơn vì mình thật đẹp và gợi cảm.Động tác 1: Nâng cơ ngực- Hít vào, bàn tay nắm vào, hai cánh tay giơ cao ngang vai, mở ra hai bêntrái phải, khuỷu tay co thành góc 90 độ.- Thở ra, hai tay dùng lực đẩy vào giữa cho đến khi khuỷu tay và lòng bàntay hoàn toàn khép vào nhau, ngừng 5s, sau đó từ từ thả lỏng, lặp lại 8~12lần.Động tác 2: Giúp ngực khỏe- Hai tay duỗi về phía trước, bàn tay dựng thẳng.- Lấy vai làm điểm trung tâm, bàn tay xoay tròn kéo theo cánh tay vận động,xoay 10 lần, hít thở tự nhiên.Động tác 3: Săn chắc ngực- Hít vào, hai khuỷu tay co lại, bàn tay đan chéo, xoa nhẹ hai vai.- Thở ra, khuỷu tay tay phải nâng cao đến cao nhất, sau đó từ từ trở về vị tríban đầu.Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.Động tác 4: Vận động cho khuôn ngực đầy đặn- Hít vào, hai lòng bàn tay đan chéo đặt sau đầu, khuỷu tay cố gắng duỗithẳng.- Thở ra, nửa thân trên cố gắng nghiêng sang trái, duỗi hết mức, sau đó trởvề vị trí ban đầu.Chú ý: Mỗi bên hoàn thành 1 lần là 1 nhịp, mỗi lần làm 10 nhịp.Động tác 5: Vòng 1 hoàn mỹ- Hít vào, đứng thẳng, hai chân dang ra rộng ngang vai, hai tay nắm vào,khuỷu tay co lại, sau đó nâng cao ngang ngực.- Thở ra, hai tay từ từ đẩy ra trước, lực tập trung ở phần ngực, sau đó từ từvề vị trí ở trên, lặp lại 8~12 lần.