Tư thế ngủ và sức khỏe

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ chúng ta. Vậy tư thế ngủ và sức khoẻ có liên quan với nhau như thế nào?Nằm nghiêng bên trái và bệnh dạ dàyBệnh dạ dày là bệnh rất thường gặp trong cuộc sống, chủ yếu có loét dạ dày, các dạng viêm dạ dày và chướng ngại chức năng tiêu hoá. Nhìn từ góc độ giải phẫu học, khúc cong dạ dày và dạ dày thông với 12 khúc đường ruột, đầu ra của ruột non thông với ruột già đều ở bên trái. Nằm nghiêng khi ngủ sẽ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tư thế ngủ và sức khỏe Tư thế ngủ và sức khỏeGiấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ chúngta. Vậy tư thế ngủ và sức khoẻ có liên quan với nhau như thế nào? Nằm nghiêng bên trái và bệnh dạ dàyBệnh dạ dày là bệnh rất thường gặp trong cuộc sống,chủ yếu có loét dạ dày, các dạng viêm dạ dày vàchướng ngại chức năng tiêu hoá. Nhìn từ góc độ giảiphẫu học, khúc cong dạ dày và dạ dày thông với 12khúc đường ruột, đầu ra của ruột non thông với ruộtgià đều ở bên trái. Nằm nghiêng khi ngủ sẽ làm chodạ dày trào ngược thực quản, số lượng dịch thểmang tính axit sẽ nhiều hơn bình thường, cứ thế tiếptục không ngừng, và dễ gây ra đau từng cơn ở vùngdạ dày, từ đó dẫn đến bệnh dạ dày. Vì vậy, khi ngủnằm nghiêng bên phải sẽ không chèn ép được các cơquan này và có lợi cho việc vận chuyển của thức ăntrong đường tiêu hoá thông suốt từ trên xuống dưới.Nằm sấp, nằm nghiêng bên trái và bệnh timNghiên cứu chỉ rõ, nằm sấp dễ làm cho đường hôhấp “mất tự do”, chèn ép nội tạng, gây ra ác mộng khingủ và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu của da ở vùngmặt, làm cho da dễ lão hoá.Nằm nghiêng bên trái khi ngủ sẽ làm cho nhiều cơquan bị chèn ép khiến dạ dày tiêu hóa chậm, hơnnữa còn làm cho áp lực tim tăng lên, không có lợi choviệc vận chuyển máu của tim và cũng dễ gây ra ácmộng.Những người bị bệnh tim khi ngủ nằm nghiêng bênphải là tốt nhất. Bởi vì tim nằm ở bên trái lồng ngực,nằm nghiêng bên phải sẽ làm cho máu lưu thông vềbên phải nhiều hơn, như thế sẽ giảm nhẹ được gánhnặng cho tim. Nếu đã có triệu chứng suy tim, có thểdùng biện pháp nằm nửa người để giảm bớt khó thở,kỵ nằm sấp và nằm nghiêng bên trái. Đặc biệt khuyếncáo những người mắc bệnh động mạch vành, nhữngngười đau tim theo từng cơn thì nên ngủ ở giườngnghiêng từ 10-15 độ, nửa người ở phía trên cao, nửangười dưới thấp, làm cho máu lưu thông dưới khoangtĩnh mạch giảm đi, có lợi cho tim nghỉ ngơi.Gối quá thấp và cao huyết ápNgủ gối quá thấp sẽ làm cho lưu lượng máu ở vùngnão tăng lên, lâu dài có thể dẫn bệnh cao huyết áp.Ngủ gối quá cao cũng sẽ rất không tốt. Thôngthường, gối cao khoảng 15cm là thích hợp nhất.Ngoài ra, người bị khí thũng khi nằm ngủ cũng phảichú ý tư thế: nên nằm ngửa và kê cao đầu, đôi tayhơi hướng về phía trên để giữ cho hô hấp đượcthông suốt. Những người bị bệnh lao phổi thì lại nênnằm nghiêng, để có lợi cho việc khạc nhổ ra máu tíchtụ trong khí quản.So sánh ưu nhược điểm của tư thế nằmƯu điểm của việc nằm nghiêng bên phải: Nằmnghiêng bên phải có thể làm cho cơ bắp toàn thânthoải mái, hô hấp thông suốt, còn có thể làm chochức năng sinh lý của tim, phổi và dạ dày, đường ruộtgiảm xuống mức độ thấp nhất, lúc này tim không bịchèn ép, phổi hô hấp tự nhiên, đảm bảo đầy đủdưỡng khí cần thiết cho cơ thể trong khi ngủ. Do đầura của dạ dày là ở phía dưới, vì thế nên cũng rất cólợi cho việc đào thải các vật phẩm trong dạ dày rangoài.Khuyết điểm của nằm nghiêng bên phải: Nằmnghiêng bên phải có thể làm cho thân thể và tứ chibên phải bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự lưu thôngcủa máu, từ đó xuất hiện các chứng tê, mỏi, đau.Ưu điểm của nằm ngửa: Khi nằm ngửa, diện tích tiếpxúc giữa thân thể và giường là lớn nhất, vì vậy khôngdễ bị mệt mỏi, hơn nữa còn có lợi cho tuần hoàn máucủa não bộ và cơ thể.Khuyết điểm của nằm ngửa: Một số người già, trungniên, đặc biệt là những người béo phì, khi nằm ngửadễ làm cho cuống lưỡi thu lại về phía sau, gây ra hôhấp không thông suốt, từ đó gây ra tiếng ngáy khingủ, ngáy to không những ảnh hưởng đến nghỉ ngơicủa người khác mà còn có thể ảnh hưởng đến sựtrao đổi khí thể trong phổi, gây ra chứng máu ô xythấp. Khi nằm ngửa, tay dễ đặt trước ngực chèn épcông việc của tim nên dễ gây ra ác mộng.Vì thế, chuyên gia kiến nghị, khi ngủ không nên chọntư thế nằm nghiêng bên trái và nằm sấp, tốt nhất lànằm nghiêng bên phải và nằm ngửa. Những ngườingủ hay ngáy, những người bị bệnh viêm dạ dày, sadạ dày, tiêu hoá không tốt thì nằm nghiêng bên phảilà cách lựa chọn toàn vẹn nhất. ...