Tuyệt chiêu giữ dáng hiệu quả

Cánh tay, bụng, đùi là những nơi mỡ thường hay tích tụ và khiến cho chị em phụ nữ thiếu tự tin mỗi khi muốn diện một bộ cánh nào đó. Với bài tập nhẹ nhàng mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn đấy!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Tuyệt chiêu giữ dáng hiệu quảTuyệt chiêu giữ dáng hiệu quảCánh tay, bụng, đùi là những nơi mỡ thường hay tích tụ và khiến cho chịem phụ nữ thiếu tự tin mỗi khi muốn diện một bộ cánh nào đó. Với bài tậpnhẹ nhàng mà chúng tôi giới thiệu sau đây sẽ rất hữu ích cho bạn đấy!Mỗi tuần, bạn có thể dành 3 - 4 ngày thực hiện bài tập sau để duy trì đượcvóc dáng đẹp mà bạn luôn mong ước.Luyện tập phần cánh tayNằm nghiêng trên sàn, 2 chân song song nhau và đầu gối gập 1 góc 90 độ, bàn tay trái chạm nhẹ lên đầu vai phải, tay phải chống vuông góc xuống sàn, đẩy nhẹ người về phía trước.Sau đó, giữ nguyên tư thế nhưng từ từ đẩy nhẹ phần thân trên khỏi mặt đất. Lập lại động tác này 10 lần sau đó đổi bên.Luyện tập phần đùiTư thế chuẩn bị: chân mở rộng bằng vai, hai tay và hai đầu gối chống xuống đất. Tiếp theo, bạn từ từ cong hai tay, hạ người thấp xuống nhưng không cho phần ngực chạm đất. Sau đó, lại nâng người lên. Lập lại 20 lần.Hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nhẹ lên phần hông, mắt nhìn về phía trướcTừ từ hạ người xuống thấp, phần đầu gối mở sang 2 bên, giữ tư thế trong 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lập lại 20 lần.Luyện tập phần hôngHai chân duỗi thẳng sát nhau trên sàn, tay trái chống vuông góc, tay phải chạm nhẹ, làm điểm tựa cho cơ thể.Nhẹ nhàng nâng chân phải lên cao một góc 45 độ, làm chậm và giữ lại vài giây, sau đó hạ chân xuống bình thường. Lập lại 10 lần rồi đổi bên.Luyện tập phần chân Tư thế chuẩn bị gần giống với phần luyện tập đùi, nhưng bạn để phần bắp chân vuông góc, hai tay chống thẳng, mặt ngẩng cao.Sau đó, nâng và duỗi thẳng chân trái ra phía sau sao cho phần lưng song song với mặt sàn. Lập lại 10 lần rồi đổi bên. Tư thế chuẩn bị như hình vẽ sao cho 2 tay song song với 2 chânHít thở đều, từ từ nâng đầu và vai khỏi mặt đất, dừng lại khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Lập lại động tác này 20 lần.Luyện tập phần bụngNằm lưng thẳng trên sàn, tay và chân trái duỗi thẳng, chân phải cong nhưhình vẽ, tay phải nắm nhẹ giơ cao lên sao cho tay trái chạm vào chân phải, đầu ngẩng cao khỏi mặt sàn. Hít thở đều và giữ tư thế trong vài giây. Lập lại động tác này 10 lần rồi đổi bên