Uống gì khi tập thể thao

Tôi có nên uống gì đó khi luyện tập thể thao không? Đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợ cho luyện tập hay chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân?Trả lời:Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứa khoảng 150 – 200 calo (cung cấp calo dưới dạng hydrat-cacbon, đôi khi là lượng nhỏ protein). Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Uống gì khi tập thể thao Uống gì khi tập thể thao?Tôi có nên uống gì đó khi luyện tập thể thaokhông? Đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợcho luyện tập hay chỉ làm tăng lượng calokhông cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảmcân?Trả lời:Đồ uống dành cho các vận động viên trung bìnhchứa khoảng 150 – 200 calo (cung cấp calo dướidạng hydrat-cacbon, đôi khi là lượng nhỏprotein).Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưngkhông phải lúc nào cũng như vậy. Một loại đồuống nào đó sẽ giúp việc tập luyện tốt hơn haykhông, phụ thuộc vào mục đích tập thể dụ, nănglượng dự trữ khi bắt đầu tập luyện, loại hình tậpluyện, thời lượng và cường độ tập luyện….Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyệnngay, trong một thời gian dài và với cường độcao mà không ăn sáng thì nên uống một thứcuống gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể.Như thế sẽ giúp người tập đỡ mệt mỏi, “dai” sứchơn. Quá trình khử nước và tiêu tốn chất điệnphân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổ nhiềumồ hôi hơn trong thời gian tập thể dục vớicường độ cao.Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinhlý học về thể dục thể thao của trường ĐHAppalachian State, cho thấy: ăn nhẹ trong quátrình tập thể dục với cường độ cao và kéo dài 90phút hoặc lâu hơn sẽ giúp cải thiện hệ thốngmiễn dịch của cơ thể.Còn nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấpvà thời gian vừa phải (đi phộ 30 phút, tập Pilate)thì không cần thiết. Tất nhiên, có thể bạn khôngcần thêm calo, nhưng bạn vẫn có thể cần phải bổsung nước cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn tậpluyện trong phòng hoặc trong môi trường nóngẩm. Vì vậy, hãy uống nước thay vì đồ uống đóngchai. Nhìn chung, chỉ khi bạn tập luyện vào buổisáng sớm và chưa ăn gì thì bạn mới cần “nạp”thêm năng lượng khi tập luyện nhẹ nhàng.Nên uống bao nhiêu là đủ?Uống bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào lượng mồhôi “thoát ra” (phụ nữ thường có khuynh hướngđổ mồ hôi ít hơn nam giới) và thời gian tậpluyện. Lượng nước phù hợp được đề xuất là 0,4– 0,8 lít/giờ.Điều quan trọng là nên “nạp nhiên liệu” nếu tậpluyện trong thời gian dài. Ngay cả khi bạn đangcố gắng đốt cháy calo để giảm cân, bạn vẫn nênuống một thức uống dành cho vận động viên thểdục thể thao, không chỉ là nước (bạn cũng có thểthay thế bằng cách ăn một món ăn nhẹ hay cácloại thực phẩm khác và uống nước). Bạn sẽkhông thể giảm cân nếu vào cuối ngày, hoặctrong một khoảng thời gian dài, năng lượngtrong cơ thể không được cân bằng.