Uống gì khi tập thể thao?

Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì có quan điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng sẽ bổ trợ cho luyện tập nhưng ngược lại, có ý kiến cho rằng như thế chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Uống gì khi tập thể thao? Uống gì khi tập thể thao?Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vìcó quan điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượngsẽ bổ trợ cho luyện tập nhưng ngược lại, có ýkiến cho rằng như thế chỉ làm tăng lượng calokhông cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân.Trả lời:Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứakhoảng 150 - 200 calo (cung cấp calo dưới dạnghydrat-cacbon, đôi khi là lượng nhỏ protein).Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng khôngphải lúc nào cũng như vậy. Một loại đồ uống nào đósẽ giúp việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộcvào mục đích tập thể dục, năng lượng dự trữ khi bắtđầu tập luyện, loại hình tập luyện, thời lượng vàcường độ tập luyện....Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyện ngay,trong một thời gian dài và với cường độ cao màkhông ăn sáng thì nên uống một thức uống gì đó đểbổ sung năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽ giúpngười tập đỡ mệt mỏi, “dai” sức hơn. Quá trình khửnước và tiêu tốn chất điện phân cũng liên tục diễn rakhi cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn trong thời gian tập thểdục với cường độ cao.Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinh lýhọc về thể dục thể thao của trường ĐH AppalachianState, cho thấy: ăn nhẹ trong quá trình tập thể dục vớicường độ cao và kéo dài 90 phút hoặc lâu hơn sẽgiúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.Còn nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấp vàthời gian vừa phải (đi bộ 30 phút, tập Pilate) thì khôngcần thiết. Tất nhiên, có thể bạn không cần thêm calo,nhưng bạn vẫn có thể cần phải bổ sung nước cho cơthể, đặc biệt là khi bạn tập luyện trong phòng hoặctrong môi trường nóng ẩm. Vì vậy, hãy uống nướcthay vì đồ uống đóng chai. Nhìn chung, chỉ khi bạntập luyện vào buổi sáng sớm và chưa ăn gì thì bạnmới cần “nạp” thêm năng lượng khi tập luyện nhẹnhàng.Nên uống bao nhiêu là đủ?Uống bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào lượng mồ hôi“thoát ra” (phụ nữ thường có khuynh hướng đổ mồhôi ít hơn nam giới) và thời gian tập luyện. Lượngnước phù hợp được đề xuất là 0,4 - 0,8 lít/giờ.Điều quan trọng là nên “nạp nhiên liệu” nếu tập luyệntrong thời gian dài. Ngay cả khi bạn đang cố gắng đốtcháy calo để giảm cân, bạn vẫn nên uống một thứcuống dành cho vận động viên thể dục thể thao, khôngchỉ là nước (bạn cũng có thể thay thế bằng cách ănmột món ăn nhẹ hay các loại thực phẩm khác vàuống nước). Bạn sẽ không thể giảm cân nếu vào cuốingày, hoặc trong một khoảng thời gian dài, nănglượng trong cơ thể không được cân bằng.