Uống nhiều nước để không bị táo bón

Rau xanh có nhiều chất xơ giúp điều trị táo bón Chữa chứng táo bón là một công việc khó khăn, thành công phụ thuộc nhiều vào sự xác định đúng nguyên nhân gây bệnh, nhưng cơ bản là sự điều chỉnh chế độ ăn. Ăn thực phẩm kích thích nhu động ruột Các thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo lứt đều tốt...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Uống nhiều nước để không bị táo bón Uống nhiều nước để không bị táo bónRau xanh có nhiều chất xơ giúp điều trị táo bónChữa chứng táo bón là một công việc khó khăn,thành công phụ thuộc nhiều vào sự xác địnhđúng nguyên nhân gây bệnh, nhưng cơ bản là sựđiều chỉnh chế độ ăn. Bệnh táo bón và cách điều trị  Dấu hiệu trẻ bị táo bón và cách khắc phục  tại nhàĂn thực phẩm kích thích nhu động ruộtCác thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa quả,trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo lứtđều tốt cho bệnh nhân bị táo bón vì chứa nhiềuchất xơ, chất pectin tạo điều kiện thuận lợi chocác chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột pháttriển, ức chế các quá trình gây thối.Cám gạo cũng rất tốt cho những người bị táobón, 1 - 2 thìa cà phê/bữa cho lẫn vào cơm, cháohoặc pha với nước sôi. Magiê có vai trò quantrọng trong việc tăng cường nhu động ruột. Nênăn các thức ăn có chứa nhiều magiê như sữa, kê,đậu đũa, khoai lang và một số loại rau như rauđay, rau dền, mùng tơi, rau khoai lang, củ quả(khoai sọ, đu đủ xanh, chuối tiêu). Đa phần những người bị táo bón là do không uống đủ nước trong ngàyKhông ăn các chất làm cản trở sự kích thích nhuđộng ruột như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, cacao, rượu nho đỏ.Hạn chế uống rượu, cà phê, hút thuốc lá. Muốnphòng ngừa táo bón phải ăn đúng giờ, tốt nhất làăn rải bữa (4 - 5 bữa/ngày), trước khi đi ngủ nênăn một cốc sữa chua có tác dụng cải thiện chủngvi khuẩn có lợi trong ruột. Duy trì đi đại tiện 1lần/ngày, đi đúng giờ, tốt nhất là rèn thói quen đivào buổi sáng hoặc chiều tối khi không vội vã.Đi xong nên rửa hậu môn bằng nước lạnh.Uống đủ nướcĐa phần những người bị táo bón là do khônguống đủ nước trong ngày. Uống không đủ nướcdẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành phần củaphân và gây táo bón. Bình thường trong thànhphần của phân chứa khoảng 75 - 78% nước. Nếutỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đãlàm khối phân khó khăn di chuyển theo ruột già,còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20%thì khối phân hoàn toàn bị tắc. Do đó, mỗi ngàymột người uống khoảng 1,5 - 2 lít gồm nước cócanh và nước uống ở các dạng khác nhau (nướcđun sôi để nguội, nước chè, nước hoa quả...).Tăng cường vận độngCuộc sống tĩnh tại ít vận động cũng là mộtnguyên nhân quan trọng gây ra chứng táo bón.Tăng cường vận động, tích cực tập luyện thể dụcthể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền nhưđi bộ nhanh, chạy cự ly dài, bơi, cầu lông sẽ cảithiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêuhóa, trong đó có chứng táo bón. Ngoài ra,thường xuyên làm động tác xoa nhẹ ở vùngbụng, xoa với khăn lạnh sẽ có tác dụng tăngcường nhu động ruột, tăng cường chức năng tiêutháo của ruột.