Uống sữa giúp xương chắc, khỏe

Theo các nhà dinh dưỡng, trong sữa chứa 9 loại dưỡng chất thiết yếu cần cho cơ thể con người và sữa cũng là một trong những loại thức uống giàu dinh dưỡng nhất. Chỉ cần dùng một cốc sữa (khoảng 220 ml) sẽ giúp cơ thể đảm bảo được lượng vi chất khuyến cáo cần dùng cho mỗi người hằng ngày như: can-xi, vitamin B2 và các dưỡng chất khác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Uống sữa giúp xương chắc, khỏe Uống sữa giúp xương chắc, khỏeTheo các nhà dinh dưỡng, trong sữa chứa 9 loạidưỡng chất thiết yếu cần cho cơ thể con ngườivà sữa cũng là một trong những loại thức uốnggiàu dinh dưỡng nhất.Chỉ cần dùng một cốc sữa (khoảng 220 ml) sẽ giúpcơ thể đảm bảo được lượng vi chất khuyến cáo cầndùng cho mỗi người hằng ngày như: can-xi, vitaminB2 và các dưỡng chất khác...Một số thành phần vi chất trong sữa bao gồm: can-xi- một ly sữa (220 ml) sẽ cung cấp được 30% lượngcan-xi cơ thể chúng ta cần trong ngày. Can-xi khôngchỉ giúp duy trì bộ xương chắc khỏe, mà nó còn cóvai trò quan trọng đối với chức năng thần kinh, sự cocơ bắp và sự đóng cục của máu...; vitamin D - một lysữa như nói trên sẽ cung cấp 25% lượng vitamin Dcơ thể cần hằng ngày. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụcan-xi và giúp tăng cường sự khoáng hóa xương;chất đạm - một cốc sữa 220 ml sẽ cung cấp 16% nhucầu chất đạm cơ thể cần trong ngày. Đạm là nguồnnăng lượng cung cấp cho cơ thể, để giúp cơ thể hoạtđộng, vận động của cơ bắp...Bên cạnh vitamin D, chất đạm, sữa còn cung cấpvitamin A, vitamin B12, vitamin B2: với một ly sữa 220ml sẽ cung cấp 10% lượng vitamin A, 13% lượngvitamin B12 và 24% lượng vitamin B2 mà nhu cầumỗi người cần hằng ngày. Vitamin A cần cho thị lực,da và sự phát triển của tế bào... Vitamin B12 cần choquá trình tạo máu của cơ thể... Vitamin B2 giúp chocơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng...Ngoài ra, sữa còn cung cấp 11% lượng chất kiềm màcơ thể cần hằng ngày. Kiềm giúp điều tiết sự cânbằng chất lỏng trong cơ thể và giúp duy trì ổn địnhhuyết áp cho cơ thể. Nó cũng cần thiết cho các hoạtđộng và sự co giãn cơ bắp. Với hàm lượng 11%kiềm, sữa là nguồn thực phẩm cung cấp lượng vichất kiềm nhiều hơn hẳn so với các loại thức uốngkhác; và cung cấp 20% lượng phospho cần dùnghằng ngày. Phospho giúp tăng cường hệ xương vàtạo ra năng lượng cho các tế bào trong cơ thể. Sữa lànguồn thực phẩm cung cấp 20% lượng phospho cầndùng hằng ngày cho một người...