Thông tin tài liệu:
Đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơnỞ giai đoạn thai phát triển lớn, cơ thể sẽ nặng nề hơn, khi di chuyển sẽ thấy mệt mỏi và đôi khi còn ảnh hưởng xấu đến thai nhi, do đó vận động như thế nào cho đúng cách là điều các bà mẹ nên lưu ý.ĐiĐi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc rất có...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vận động đúng cách khi "bầu bí" Vận động đúng cách khi bầu bí Đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn Ở giai đoạn thai phát triển lớn, cơ thể sẽ nặng nề hơn, khi di chuyển sẽ thấymệt mỏi và đôi khi còn ảnh hưởng xấu đến thai nhi, do đó vận động như thế nàocho đúng cách là điều các bà mẹ nên lưu ý. Đi Đi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máulưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc rất cólợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven. Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp.Nếu thấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục. Đứng Khi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng đểgiúp kích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Cóthể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên. Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho haichân bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dụccho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra,lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp… Ngồi Ngồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếucần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồi lâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xungquanh nơi làm việc cho máu lưu thông đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chânkhông bị tê mỏi, chuột rút… Cúi người Động tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ6 trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra những cơnđau lưng rất khó chịu. Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi để nhặt vật gì đó nên khuỵhai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồi xuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phíatrước. Khi ngủ dậy Trong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồidậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tư thế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn,kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để trọng lượng cơ thể được chia đều. Lúcxuống giường, đưa hai chân xuống trước rồi chống tay để nâng người thẳng lêntrước khi bước hẳn xuống đất.