Vận động mỗi ngày cho tay và chân thon nhỏ

Đầu tư thời gian cho tập luyện bao giờ cũng mang lại những hiệu quả bất ngờ! Hãy vận động để bạn dẻo dai và đẹp hơn thêm mỗi ngày nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vận động mỗi ngày cho tay và chân thon nhỏVận động mỗi ngày cho tay, chân thon nhỏ(Xinh xinh) - Đầu tư thời gian cho tập luyện bao giờ cũng mang lại nhữnghiệu quả bất ngờ! Hãy vận động để bạn dẻo dai và đẹp hơn thêm mỗi ngàynhé!Động tác 1:- Đặt quả cầu ở trên tường, lưng dựa nhẹ, hai chân rộng ngang vai, 1 chântrước, 1 chân sau, gót chân sau nhấc lên- Hai tay chống hông, khuỵ xuống, trở về vị trí ban đầuChú ý:- Đầu gối phải cùng 1 hướng vơi vai, chân, cơ thể đứng thẳng không đượcnghiêng, trọng tâm giữa hai chân- Lặp lại 15~20 lần- Động tác này có thể giúp bạn có chân rắn chắc- Dừng lại 30s khi chân cong lại, tuần hoàn 3 lầnĐộng tác 2- Hai tay chống hông, hai chân khép, đều gối và ngón chân hướng ra ngoàikhoảng 45 độ- Co đầu gối, hơi khuỵ xuống, trở về vị trí cũChú ý:- Cơ thể thẳng, thu bụng,- Lặp lại 15~20 lần- Động tác này giúp cạnh trong của đùi và mông rắn chắcĐộng tác 3:- Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phía trên đặt trước ngực, giữ cơ thểvững- Chân trên hơi nâng lên, dừng lại, chân dưới nâng lên theo, kẹp hai chân,dừng lại, trở về tư thế ban đầuChú ý:- Thu bụng, cơ thể không lắc lư- Lặp lại 15~20 lần- Động tác này giúp cạnh trong, ngoài của đùi cuả bạn săn chắcĐộng tác 4:- Hai tay, chân rộng ngang vai, hai tay đẩy thẳng, cơ thể thành hình chữ V- Thu bụng, mông hướng lên trên, hai chân duỗi thẳng, dẫm xuốngChú ý:- Thu bụng, các khớp đừng quá dùng lực- Dừng lại hít thở 3-4 nhịp, tuần hoàn 2~3 lần- Động tác này giúp thả lỏng lưng trên, sau đùiĐộng tác 5:- Hai chân thẳng, đầu gối, ngón chân hướng lên trên- Hai tay tiến về phía ngón chân, dừng lại, duỗi raChú ý:Ngồi thẳng, thu bụngTập cho cánh tayĐộng tác 1:- Tư thế ngồi, ngón tay hướng về trước, bàn tay đặt sau người khoảng 1 bàntay, trọng tâm dồn trên tay- Cánh tay co, dùng lực cánh tay để đẩy vềChú ý:- Lặp lại 15~10 lần,- Động tác này giúp cạnh sau cánh tay săn chắcĐộng tác 2- Cầm chai nước đầy hoặc bình đựng cát, tay nâng cao- Khuỷu tay co, duỗi thẳngChú ý:- Khi cánh tay co lại, đặt xuống thì cần kiểm soát, thu bụng- Lặp lại 15~10 lần - Động tác này giúp cạnh sau cánh tay săn chắcĐộng tác 3- Cầm chai nước đầy hoặc bình đựng cát, thân trên co về trước, 1 tay chốngđoạn trước của ghế, tay nâng cao, cố định- Khuỷu tay duỗi thẳng ra sau, song song với mặt đấtChú ý- Khuỷu tay cần nâng cao, thu bụng, cơ thể không lắc lưĐộng tác 4- Cầm khăn như trong hình, tay nâng cao, cố định- Tay phía trên dùng lực duỗi lên trên, tay phía dưới theo đàChú ý:- Lực cần vừa phải, thu bụng