Vận động trước khi ngủ để giảm béo

Đã có rất nhiều bài viết hướng dẫn cách tập thể dục để có thể giảm béo. Tùy vào cơ thể từng người để có thể lựa chọn được một bài tập phù hợp. Hôm nay Xinh Xinh xin giới thiệu thêm một bài tập giảm béo mới để bạn tham khảo.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Vận động trước khi ngủ để giảm béoVận động trước khi ngủ để giảm béo(Xinh xinh) - Đã có rất nhiều bài viết hướng dẫn cách tập thể dục để có thểgiảm béo. Tùy vào cơ thể từng người để có thể lựa chọn được một bài tậpphù hợp. Hôm nay Xinh Xinh xin giới thiệu thêm một bài tập giảm béo mớiđể bạn tham khảo.Động tác giúp gọn hông1. Nằm ngửa, nhấc chân, 1 nhịp là 30 cái, làm 4 nhịp2. Làm động tác thu gọn mông, hai chân dang ra, hai tay đặt thẳng hai bênngười, nâng hông lên, cũng làm 4 nhịp3. Nằm nghiêng, 1 tay chống dầu, tay kia chống giường, nhâc chân lên. Chúý đầu ngón chân hướng xuống dưới, gót chân hướng lên trên, chân khác colại. Tốc độ đừng nhanh như cô ấy, cần chậm một chút, đùng nhấc quá mạnh.Nếu làm xong rồi mà cạnh mông không mỏi thì bạn làm không dùng. Mỗichân thực hiện 20 cái, cái cuối cùng sau khi nhấc lên thì dừng 1 lát, đổi chân,cũng làm 4 nhịp.4. Khi làm xong động tác nhấc chân thì dùng tay vỗ nhẹ vào chỗ bị đau mỏi,thả lỏng cơ thịt. Không phải làm xong hết mới vỗ mà cần làm xong 20 cáithì vỗ, sau đó đổi sang nhấc chân khác lên.Động tác nhu nhỏ bụng1. Mặt hướng lên trên, cơ thể thả lỏng nàm trên mặt đất, đầu gối hơi co, nhấclên. Lúc này gân hông cố gắng ở trạng thải lỏng, đốt sống ở trạng thái duỗithẳng2. Đùi và đầu gối dùng lực, khép hai chân, vừa thở ra từ từ, vừa nâng đầu gốilên sát ngực, lúc này chú ý co xương chậu, lưng kéo thẳng.3. Ngón chân và chân co góc 90 độ, dùng lực hướng vào trong bụng, mông,đùi, giữ tư thế này khoảng 5s4. Vừa hít vào vừa từ từ đưa chân về tư thế ở bước 2, cuối cùng thì trở về vịtrí ban đầu, kiên trì luyện tập thì sẽ có hiệu quả rất nhanh.