Viêm khớp: Bảo vệ khớp để phòng ngừa đau

Khớp là cấu trúc nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Khớp sẽ bị hao mòn ở một mức độ nhất định khi bạn có tuổi, nhưng đối xử cẩn thận với khớp có thể giúp chúng không bị đau. Mặc dù mọi người đều nên thực hành các biện pháp để bảo vệ khớp, song điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị viêm khớp. Viêm khớp khiến khớp bị cứng và đôi khi bị viêm. Khớp viêm không thể chịu được nhiều stress, vì vậy các động tác đẩy, kéo hoặc vặn có thể gây đau. Dù...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Viêm khớp: Bảo vệ khớp để phòng ngừa đau Viêm khớp: Bảo vệ khớp để phòng ngừa đau Khớp là cấu trúc nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Khớp sẽ bị haomòn ở một mức độ nhất định khi bạn có tuổi, nhưng đối xử cẩn thận vớikhớp có thể giúp chúng không bị đau. Mặc d ù mọi người đều nên thực hànhcác biện pháp để bảo vệ khớp, song điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị viêmkhớp. Viêm khớp khiến khớp bị cứng và đôi khi bị viêm. Khớp viêm khôngthể chịu được nhiều stress, vì vậy các động tác đẩy, kéo hoặc vặn có thể gâyđau. Dù bạn muốn làm việc khi bị đau, điều này có thể khiến tình hình càngtrầm trọng thêm. Bảo vệ khớp là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh hoặcgiảm đau và ngăn ngừa tổn thương khớp nhiều hơn. Và có nhiều cách để bảovệ khớp – từ thực hành các kỹ thuật bảo vệ khớp cho đến sử dụng các thiếtbị trợ giúp. Tuân thủ 7 nguyên tắc dưới đây để bảo vệ khớp tránh tình trạng căngkhông cần thiết. Cử động từng khớp hết tầm vận động không đau ít nhất mộtlần/ngày. Điều này giúp bạn duy trì khả năng cử động tự do của khớp. Lượng vận động của mỗi khớp mà không đau có thể khác nhau từ ngày này sang ngày khác - cần thận trọng tránh quá sức. Giữ cử động chậm và nhẹ nhàng - cử động lắc giật đột ngột có thể gây đau khớp Học để hiểu và tôn trọng cơn đau. Hiểu được sự khác nhau giữa tìnhtrạng khó chịu chung của viêm khớp và đau do s ử dụng một khớp quá mức.Bằng cách chú ý đến những hoạt động khiến khớp bị quá sức, bạn có thểtránh lặp lại những động tác đó. Đau kéo dài trên 1 giờ sau một hoạt động có thể báo hiệu hoạt động đó bắt khớp phải làm việc quá nhiều. Hãy nghĩ cách thay đổi hoạtđộng. Nhớ rằng bạn dễ gây tổn thương khớp khi khớp bị đau và sưng.  Cẩn thận khi sử dụng bàn tay. Bạn sử dụng các ngón tay trongnhiều hoạt động hằng ngày. Sử dụng không đúng có thể khiến chúng tăngnguy cơ bị biến dạng. Tránh những tư thế đẩy các ngón tay khác về phía ngón út. Cử động ngón tay nên theo hướng của ngón cái mỗi khi có thể. Ví dụ, đừng xòebàn tay để gạt những mẩu bánh vụn trên bàn. Thày vào đó, hãy khum tay lạisao cho ngón út nằm trên bàn và lòng bàn tay hướng vào phía bạn. Sau đógạt những mẩu bánh vụn trên bàn Tránh cầm nắm quá chặt. Cán của dụng cụ, như dao gọt, dày và to sẽ dễ cầm hơn. Tránh giữ đồ vật bằng cái kẹp gắp, gấp các khớp ở gốc ngón tay trong khi giữ thẳng hai khớp ở trên.Thử xoè tay để giữ đồ vật. Tránh giữ đồ vật bằng cách kẹp giữa ngón cái và các ngón khác. Để, sách, đĩa hoặc ca trên lòng bàn tay. Nếu bạn đọc lâu, hãy dùng cáigiữ sách. Thay vì dùng túi xách, hãy chọn túi có dây đeo. Sử dụng tốt cơ học của cơ thể. Cách bạn mang cơ thể của bạn tácđộng nhiều đến mức độ căng của khớp. Cơ học cơ thể hợp lý cho phép bạnsử dụng cơ thể của mình một cách hiệu quả hơn, nhờ đó tiết kiệm được sứclực. Khi bạn ngồi, chiều cao thích hợp của bề mặt làm việc là thấp hơn chỗ gấp khuỷu tay 5 cm. Phải đảm bảo lưng và chân bạn được nâng đỡtốt khi ngồi. Cẳng tay và đùi cần song song với mặt sàn. Nếu bạn đánh máy lâu và ghế không có chỗ để tay, có thể dùng dụng cụ đỡ cổ tay và cẳng tay. Bề mặt làm việc gấp góc để đọc và viết sẽ dễchịu hơn cho cổ của bạn. Khi bạn đứng, chiều cao bề mặt làm việc cần giúp bạn làm việc thoải mái mà không phải khom lưng Tăng chiều cao của ghế để giảm stress ở khớp háng và khớp gối khi đứng lên ngồi xuống. Để nhặt đồ vật rơi dưới sàn nhà, hãy gấp háng hoặc gối. Hoặc ngồi trên ghế và cúi xuống. Ôm sát vật nặng vào ngực, đỡ trọng lượng trên cẳng tay.  Giữ tư thế đúng. Tư thế không đúng khiến trọng lượng phân bố không đều và có thể làm căng dây chằng và cơ. Sử dụng khớp khỏe nhất cho công việc. Giữ những khớp yếu hơncho những việc đặc biệt mà chỉ có chúng mới có thể làm được. Mang đồ vật với bàn tay xoè ra và phân bố đều trọng lượng trên cẳng tay. Kéo đồ vật dọc theo quầy hàng hoặc bàn máy thay vì nâng chúng Khi mở ngăn kéo, dùng móc để có thể kéo bằng cổ tay hoặc cẳng tay để làm giảm stress ở các ngón tay. Dàn trọng lượng của đồ vật lên nhiều khớp. Ví dụ sử dụng cả hai bàn tay để bê chảo nặng. Ưu tiên khớp lớn. Đừng đẩy để mở cửa kính nặng. Hãy tựa vào nó. Để nhặt đồ vật, hãy gập đầu gối và ngồi xổm trong khi giữ lưng thẳng. Tránh giữ khớp ở nguyên một tư thế trong thời gian dài. Đừng để khớp của bạn có cơ hội cứng lại - hãy bắt nó vận động. Khi viết hoặc làm vi ...