Xử trí stress - Đau và stress

Xử trí stressĐau và stress luôn đi song hành với nhau. Khi bạn đau, bạn bị giảm khả năng xử lý stress của cuộc sống hàng ngày. Những rắc rối thông thường trở thành những trở ngại lớn. Stress cũng có thể khiến bạn làm những việc làm tăng cơn đau, chẳng hạn như căng cơ, nghiến răng và co cứng vai. Tóm lại đau gây stress, và stress làm tăng đau. Bước đầu tiên trong việc phá vỡ vòng tròn đau - stress này là thừa nhận rằng stress là phản ứng của bạn đối với sự kiện, chứ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Xử trí stress - Đau và stress Xử trí stressĐau và stress luôn đi song hành với nhau. Khi bạn đau, bạn bị giảm khả năng xửlý stress của cuộc sống hàng ngày. Những rắc rối thông thường trở thành nhữngtrở ngại lớn. Stress cũng có thể khiến bạn làm những việc làm tăng cơn đau, chẳnghạn như căng cơ, nghiến răng và co cứng vai. Tóm lại đau gây stress, và stress làmtăng đau.Bước đầu tiên trong việc phá vỡ vòng tròn đau - stress này là thừa nhận rằng stresslà phản ứng của bạn đối với sự kiện, chứ không phải là bản thân sự kiện. Stress làthứ mà bạn có thể kiểm soát. Đó là lý do tại sao những sự kiện gây stress cho mộtsố người lại không gây stress cho những người khác. Ví dụ, việc đi làm buổi sángcó thể khiến bạn lo lắng và căng thẳng bởi vì bạn coi đó là thời gian đáng sợ. Tuynhiên, đồng nghiệp của bạn lại thấy đó là lúc thư giãn. Cô ấy tận hưởng thời giancủa riêng mình mà không bị xao nhãng. Hiểu rằng bạn đang kiểm soát stress cóthể giúp bạn triển khai những chiến lược tích cực để đối phó với stress.Bạn phản ứng với stress như thế nàoKhi gặp phải stress, cơ thể của bạn phản ứng theo cách tương tự như với sự đe doạvề thể xác. Nó tự động vào số để đối mặt với thách thức hoặc tập trung sức mạnhcần thiết để thoát khỏi rắc rối. Phản ứng đánh trả hoặc chạy trốn này là kết quả củaviệc giải phóng những hormon khiến cơ thể chuyển sang trạng thái tăng tốc. Timđập nhanh hơn, huyết áp tăng lên và hơi thở dồn dập. Hệ thần kinh cũng bắt đầuhành động, khiến cơ mặt căng ra và cơ thể ra mồ hôi nhiều hơn.Stress có thể là tiêu cực hoặc tích cực.Stress tích cực mang lại cảm giác phấn khích và thời cơ. Stress tích cực thườnggiúp các vận động viên lập thành tích tốt hơn khi thi đấu so với khi luyện tập.Những ví dụ khác về stress tích cực bao gồm việc làm mới hoặc sinh con.Stress tiêu cực xảy ra khi bạn cảm thấy không kiểm soát được hoặc phải chịu áplực thường xuyên hay rất lớn. Bạn có vấn đề về sự tập trung, hoặc bạn cảm thấy côđơn. Các vấn đề về gia đình, tài chính, công vi ệc, cô lập và sức khoẻ, bao gồm bịđau, là những nguyên nhân hay gặp gây stress tiêu cực.Stress liên tục có thể tác động xấu đến sức khoẻ. Ngoài sự căng thẳng mà nó gâyra cho hệ tim mạch, hormon cortisol giải phóng trong stress có thể ức chế hệ miễndịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bị bệnh. Stress cũng gây đau đầu và làm nặngthêm các bệnh tiêu hóa và và bệnh hen.Tác nhân nào khiến bạn bị stress?Stress thường có liên quan với những tình huống hoặc sự kiện mà bạn thấy khó xửlý. Cách bạn nhìn nhận sự việc cũng ảnh hưởng tới mức độ stress. Nếu bạn có kỳvọng cao hoặc phi thực tế, thì nhiều khả năng bạn sẽ bị stress.Hãy dành thời gian để nghĩ về nguyên nhân khiến bạn bị stress. Stress có thể liênquan với các yếu tố bên ngoài, như: Cộng đồng  Sự kiện ngoài dự kiến  Môi trường  Công việc  Gia đình Stress cũng có thể bắt nguồn từ các yếu tố bên trong, như: Hành vi thiếu trách nhiệm  Thói quen sức khoẻ xấu  Thái độ và cảm xúc tiêu cực  Kỳ vọng phi thực tế  Cầu toàn Ghi lại những gì có vẻ là nguồn gốc của stress ở bạn. Và sau đó tự hỏi xem bạn cóthể làm gì để giảm bớt hoặc tránh chúng. Có một số yếu tố gây stress mà bạn cóthể kiểm soát, và một số khác thì không. Hãy tập trung vào những sự kiện mà bạncó thể thay đổi. Đối với những tình huống vượt quá tầm kiểm soát của bạn, hãytìm cách để thích nghi – luôn giữ bình tĩnh trong những hoàn cảnh khó khăn.Các chiến lược để giảm stressNhận thức được stress trong cuộc sống hằng ngày là một chuyện, còn biết cáchthay đổi nó lại là chuyện khác. Khi bạn xem kỹ danh sách những yếu tố khiến bạnbị stress, hãy cẩn thận nghĩ xem tại sao chúng lại khiến bạn khó chịu như vậy. Vídụ, nếu một ngày bận rộn là nguồn gốc gây stress, hãy tự hỏi mình xem liệu đó cóphải do bạn thường ôm đồm quá nhiều việc trong một ngày hay là do bạn không tổchức công việc.Những kỹ thuật sau có thể giúp bạn giảm bớt những nguồn gây stress mà bạn cóthể kiểm soát và đối phó tốt hơn với những nguồn gây stress mà bạn không thểkiểm soát.Thay đổi lối sốngXem xét những thay đổi dưới đây trong nếp sinh hoạt bình thường: Lên kế hoạch cho một ngày. Điều này giúp bạn có cảm giác làm chủ cuộc  sống của mình hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dậy sớm hơn 15 phút để đỡ phải vội vàng vào buổi sáng. Hãy làm những việc không ưa thích vào đầu ngày và hoàn thành chúng sớm. Lên lịch các hoạt động hàng ngày sao cho bạn không gặp phải sự xung đột hoặc phải vội vàng vào phút cuối. Vì cơn đau có thể xẩy ra vào bất kỳ thời điểm nào, nên phải có kế hoạch dự phòng – quyết định việc gì có thể làm ngay và việc gì có thể chờ. Đơn giản hóa thời gian biểu. Xác định ưu tiên, lên kế hoạch và tự điều hòa.  Học cách uỷ quyền tr ...