Xua tan nỗi lo táo bón

Táo bón là hiện tượng phổ biến. táo bón làm bạn mệt mỏi, giảm tự tin, sự tập trung trong công viêc, học tâp và cuộc sống hàng ngày, phải làm sao? Táo bón được định nghĩa theo y khoa là có dưới 3 lần đi tiêu mỗi tuần và táo bón nặng là khi có dưới một lần đi tiêu mỗi tuần. Táo bón thường là do sự di chuyển phân trong đại tràng chậm. 1. Có nhiều nguyên nhân gây táo bón, gồm có: - Do dinh dưỡng: Những người bị táo bón thường có chế độ ăn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Xua tan nỗi lo táo bónXua tan nỗi lo táo bónTáo bón là hiện tượng phổ biến. táo bón làm bạn mệt mỏi,giảm tự tin, sự tập trung trong công viêc, học tâp và cuộcsống hàng ngày, phải làm sao?Táo bón được định nghĩa theo y khoa là có dưới 3 lần đitiêu mỗi tuần và táo bón nặng là khi có dưới một lần đitiêu mỗi tuần. Táo bón thường là do sự di chuyển phântrong đại tràng chậm.1. Có nhiều nguyên nhân gây táo bón, gồm có:- Do dinh dưỡng: Những người bị táo bón thường có chếđộ ăn không hợp lý. Đặc biệt với những người ăn ít chấtxơ, vì chất xơ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tiêu hóa và cobóp của dạ dày. Những người có chế độ ăn kiêng khắt khecũng dễ bị táo bón.- Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quátrình vận chuyển chất trong cơ thể và giúp thức ăn dễ tiêuhóa. Khi lượng nước không đủ đáp ứng nhu cầu của cơthể, rất dễ gây táo bón.- Do tâm lý: Thói quen nhịn đi cầu, đặc biệt là vừa đi vừađọc sách, báo làm kéo dài thời gian đại tiện cũng là mộttrong những nguyên nhân gây ra táo bón.- Một số nguyên nhân khác: Do bệnh lý ở đại tràng, cácbệnh nội tiết như suy giáp trạng, cường giáp trạng... Sửdụng thuốc làm giảm chức năng vận chuyển đại tràngnhư: Thuốc giảm đau, thuốc điều trị tăng huyết áp. Nghềnghiệp phải ngồi lâu, ít vận động cũng là một nguyênnhân của táo bón.Táo bón kéo dài lâu ngày có thể dẫn đến nhức đầu, mấtngủ, ăn không ngon, đầy bụng, trướng hơi. Biến chứngnguy hiểm hơn là nó có thể gây bệnh trĩ hoặc sa hậumôn...2. Phòng bệnh: bằng cách tập luyện thói quen đi đại tiệnvào một thời gian nhất định trong ngày, tốt nhất là vàobuổi sáng; Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ, uống đủ lượngnước trong ngày; Xoa bóp bụng hàng ngày để quá trình cobóp đại tràng đẩy phân di chuyển trong ruột được dễdàng; Có thể sử dụng thuốc điều hòa hoặc tăng cường cobóp đại tràng nhưng phải được sự đồng ý của bác sĩchuyên khoa.Người trẻ tuổi nên có một thói quen ăn uống hợp lý đểphòng tránh táo bón: ăn đủ chất xơ thường có trong rauquả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đỗ. Mỗingày nên ăn 25 - 30g chất xơ tức khoảng 300g rau tráicây. Khi vào cơ thể, chất xơ không bị tiêu hóa, hấp thu tạiruột và hút nước làm phân trở nên mềm, xốp, giúp nhuậntrường.Cũng nên phối hợp đồ ăn thức uống và thay đổi món ănthường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng và tận dụnghết những ưu thế của các thực phẩm khác nhau. Ngoàiviệc uống nhiều nước để phân trong ruột luôn mềm nhão;nên hạn chế nước trà đặc, cà phê, côca côla... Các loạinước trái cây, nước rau, canh súp lỏng cũng là nguồncung cấp nước rất tốt cho cơ thể.Nhân viên một số ngành nghề đòi hỏi phải ngồi lâu, bấtđộng như thợ may, nhân viên vi tính, lái xe... nên tậndụng thời gian rảnh rỗi để vận động cơ thể phòng ngừatáo bón và tập một thói quen đi cầu đúng giờ, chẳng hạnnhư đi cầu vào buổi sáng để tránh nhu cầu phát sinh tronglúc đang làm việc