Yoga đánh bay mỡ hông, bụng và đùi

Đơn giản, dễ tập, hiệu quả tuyệt vời! Kiểu 1- Đứng thẳng trên 1 đầu của đệm, hai chân khép lại, lưng thẳng, hai tay đặt hai bên người- Hai chân cố gắng dạng ra, thân trên hướng về phía trước, hai cánh tay dang ra để giữ thẳng bằng. Ngón chân chân phải xoay sang phải, khuỵ sâu bước hình cung, hai cánh tay dang hết cỡ sang hai bên
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Yoga đánh bay mỡ hông, bụng và đùiYoga đánh bay mỡ hông, bụng và đùi(Xinh xinh) - Đơn giản, dễ tập, hiệu quả tuyệt vời!Kiểu 1- Đứng thẳng trên 1 đầu của đệm, hai chân khép lại, lưng thẳng, hai tay đặthai bên người- Hai chân cố gắng dạng ra, thân trên hướng về phía trước, hai cánh tay dangra để giữ thẳng bằng. Ngón chân chân phải xoay sang phải, khuỵ sâu bướchình cung, hai cánh tay dang hết cỡ sang hai bên- Hít vào, hai cánh tay nâng cao qua đầu, chắp lại, hít vào, xoay người sangphải. Đồng thời chân phải xoay sang phải, khuỵ sâu hình cung. Hít vào,vươn thân trên lên, hít vào, về tư thế đứng cơ bản- Hít vào, duỗi chân phải. Lúc nàu thì chân trái cũng theo đó nâng lên khỏimặt đất, thân trên tiếp tục đưa về trước, cánh tay kẹp chặt hai tai, thân trên,chân trái song song với mặt đất. Chân phải thẳng với mặt đất.- Hít vào trở về tư thế ban đầuKiểu 2- Quỳ, hai chân dang rộng ngang vai, lưng thẳng- Hít vào, cơ thể từ từ ưỡn ra sau- Hít vào, hai tay chống gót chân, thả lỏng đầu, đầu ưỡn ra sau, ngực đưa ratrước, cột sống đẩy về trước, cố gắng để đùi thẳng với mặt đất, giữ vài giây,hít thở tự nhiên.