10 cách để có bụng phẳng và sexy

Bạn rất khó chịu và mất tự tin bởi phần bụng bèo nhèo, lắm mỡ... Bạn muốn có vùng bụng phẳng và sexy mà chưa biết phải làm sao. Hãy làm theo các cách sau đây nhé. 1. Cải thiện lượng chất xơ trong chế độ ăn uống Hãy ăn trái cây và rau cải mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo ít hơn. Điều này giúp bạn rất nhiều trong cuộc chiến chống lại chất béo, bạn sẽ nhanh chóng có được vùng bụng săn chắc, nhỏ gọn hơn. Chất xơ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách để có bụng phẳng và sexy 10 cách để có bụng phẳng và sexyBạn rất khó chịu và mất tự tin bởi phần bụng bèo nhèo, lắm mỡ... Bạnmuốn có vùng bụng phẳng và sexy mà chưa biết phải làm sao. Hãy làmtheo các cách sau đây nhé.1. Cải thiện lượng chất xơ trong chế độ ăn uốngHãy ăn trái cây và rau cải mỗi ngày. Chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạntiêu thụ lượng calo ít hơn. Điều này giúp bạn rất nhiều trong cuộc chiếnchống lại chất béo, bạn sẽ nhanh chóng có được vùng bụng săn chắc, nhỏgọn hơn. Chất xơ cũng giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện hệ tiêu hóa củabạn.2. Uống nhiều nướcUống nhiều nước sẽ mang lại cho bạn cảm giác no bụng và ngăn cản bạnnạp nhiều thức ăn mỗi khi bạn đói. Điều này sẽ giúp bạn chống lại việctăng cân. Ngoài ra, nước còn rất tốt cho da và cơ thể của bạn. Nó giữ cho cơthể đủ lượng nước cần thiết và đào thải tất cả các chất độc hại trong cơ thể rangoài.3. Tạm biệt đồ ăn nhanhHãy đưa ra cho mình quy tắc nói không với đồ ăn nhanh như bánh mì kẹpthịt, pizza hoặc gà rán phô mai... Vì tất cả những loại thực phẩm này chứarất nhiều chất béo. Do đó nếu bạn muốn có bụng phẳng, eo thon, bạn cầnphải hy sinh niềm yêu thích đối với những thực phẩm này.4. Kiểm tra những gì bạn uốngPhụ nữ thường mắc phải sai lầm khi quan niệm rằng uống rất nhiều các loạinước trái cây sẽ khiến cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Tuy nhiên trên thực tế,ăn trái cây tươi bao giờ cũng tốt hơn là uống nước ép của nó.Hầu hết tất cả những loại nước trái cây đều không có chất xơ. Ngoài ra, khibạn uống nước trái cây nhiều hơn, cuối cùng bạn lại thực sự nạp thêm mộtlượng lớn calo vào cơ thể. Vì vậy, hãy chọn lọc những thứ bạn uống nhé.5. Đứng (ngồi) thẳng lưngĐứng sai tư thế cũng khiến cho vùng bụng của bạn xuất hiện những nếpnhăn và ngấn – biểu hiện của sự chảy xệ. Vì thế, hãy luôn giữ cho cơ thể ởtư thế thẳng lưng, dù là đứng hay ngồi. Đó sẽ là bài tập hữu ích cho vòngbụng của bạn.6. Tập thói quen đi bộHãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân và bắt đầu chiến dịchtập luyện mỗi ngày. Mỗi ngày bạn hãy dành tối thiểu khoảng 30 phút đi bộ.Điều này rất tốt cho việc giữ dáng và khiến phần bụng của bạn luôn thon,thẳng.7. Thực hiện các bài tập bụngHãy hít thở sâu và cố gắng để phần bụng của bạn hóp lại càng nhiều càngtốt. Duy trì trạng thái này cho đến khi bạn không thể nín thở được nữa. Sauđó từ từ thở ra và thư giãn. Mỗi lần tập luyện như vậy, bạn hãy lặp lạikhoảng 15-20 lần đều đặn, tập 2-3 lần/ngày sẽ nhanh chóng giúp bạn cóphần bụng phẳng như ý muốn.8. Không bỏ bữa ănĐơn giản bởi vì điều đó có thể khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái “no dồn,đói góp”. Cơ thể sẽ bị thiếu chất và kích thích ăn nhiều hơn ở những bữa tiếptheo. Và lúc này, cân nặng của bạn còn tăng nhanh hơn.Bên cạnh đó, khi bạn bỏ qua các bữa ăn thường xuyên sẽ làm chậm quátrình chuyển hóa thức ăn vì cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ bảo toànnăng lượng, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn trong cơ thể.9. Giảm lượng natri vào cơ thểĂn quá mặn và dung nạp vào cơ thể quá nhiều natri sẽ khiến cơ thể bạn tíchtrữ nước và như vậy việc giảm cân sẽ gặp khó khăn. Do vậy, điều bạn cầnlàm là giảm lượng natri (muối) vào cơ thể để loại bỏ khả năng giữ nước.Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.10. Lên kế hoạch cho bài tập phù hợpHãy đến phòng tập thể dục, gặp gỡ huấn luyện viên phòng tập và nhờ họgiúp đỡ bạn lên kế hoạch tập luyện thể dục với những bài tập phù hợp mụctiêu nhắm vào phần bụng của bạn. Chắc chắn tập luyện đều đặn và kiên trì,bạn sẽ có vòng bụng săn chắn, phẳng, gọn.