10 cách kiểm soát đau

Lời khuyên tốt nhất để kiểm soát đau là thường xuyên thực hiện các chiến lược kiểm soát đau như luyện tập thư giãn và tự sống điều độ. Bạn càng thực hiện nghiêm túc bạn sẽ càng được lợi. Để duy trì tiến trình của bạn và tránh tái phát: 1. Theo đuổi mục tiêu. Chọn ra các vấn đề bạn quan tâm nhất, sau đó đưa ra một số mục tiêu đặc hiệu, thực tế và có thể đo lường được để giải quyết vấn đề này. Ví dụ bạn lo lắng sẽ bị lại kiểu đau...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách kiểm soát đau 10 cách kiểm soát đau Lời khuyên tốt nhất để kiểm soát đau là thường xuyên thực hiện cácchiến lược kiểm soát đau như luyện tập thư giãn và tự sống điều độ. Bạncàng thực hiện nghiêm túc bạn sẽ càng được lợi. Để duy trì tiến trình củabạn và tránh tái phát: 1. Theo đuổi mục tiêu. Chọn ra các vấn đề bạn quan tâm nhất, sau đóđưa ra một số mục tiêu đặc hiệu, thực tế và có thể đo lường được để giảiquyết vấn đề này. Ví dụ bạn lo lắng sẽ bị lại kiểu đau cũ như than vãn, phànnàn hoặc ủ rũ. Hoặc có thể bạn lo lắng về việc tiếp tục chương trình tậpluyện của mình. Hãy lập một danh mục, đánh dấu “X” vào mỗi mục tiêu của mình.Nhằm củng cố động cơ của mình, hãy yêu cầu người thân hoặc bạn bè kiểmtra định kỳ danh mục này. 2. Theo dõi sự tiến triển. Trông thấy những thành quả vừa đạt đượcsẽ thúc đẩy bạn tiếp tục các mục tiêu của mình. Hãy dùng biểu đồ hoặc cáchkhác để thể hiện sự tiến bộ của bạn. 3. Tự viết cam kết. Một số người nhận thấy tự đưa ra một lời hứa cánhân để cải thiện cuộc sống và điều trị đau sẽ giúp họ thực hiện được kếhoạch của mình. Hơn cả một mục tiêu, cam kết này sẽ là bằng chứng gắn vớinhững thỏa ước khác trong cuộc sống của bạn. 4. Lên kế hoạch một ngày. Khi sắp xếp thời gian cho việc gì đó nhưluyện tập hoặc đi xem phim - bạn sẽ dễ thực hiện hơn. Cũng lên danh sáchhoặc ghi chú những việc cần làm trên lịch để nhắc nhở. 5. Giữ môi trường xung quanh lành mạnh. Hãy nhìn quanh nhà vàvứt bỏ những thứ dễ làm bạn trở lại những thói quen không có lợi cho sứckhỏe. Ví dụ, giường vẫn đặt ở phòng khách để tránh phải leo cầu thang lênphòng ngủ? Rèm cửa được kéo kín để giữ cho phòng đỡ sáng? Hãy để nhàbạn giống như một mái ấm chứ không giống bệnh viện hay nhà xác. Khi điquanh nhà, bạn muốn thấy bằng chứng của một người sống hạnh phúc vànăng động. 6. Tìm kiếm và nhận sự giúp đỡ. Nhận sự giúp đỡ của người kháckhông phải là dấu hiệu của ốm yếu, cũng không có nghĩa là bạn thất bại. Bạncần người khác hỗ trợ trong cuộc sống và giúp đỡ khi khó khăn. Ngoài sựủng hộ của gia đình và bạn bè, hãy nghĩ tới việc tham gia vào một nhóm hỗtrợ đau mạn tính. 7. Làm việc với bác sĩ. Bác sĩ là một trong những người hỗ trợ tốtnhất cho bạn. Hãy cho bác sĩ biết về tiến triển và mọi trở ngại của bạn. Bácsĩ thường giúp bạn khắc phục những trở ngại này. 8. Hãy sống lạc quan. Liệt kê càng nhiều hành vi tích cực càng tốt vàtự nhủ với bản thân khi bạn cảm thấy nản lòng hoặc có nguy cơ quay trở lạithói quen cũ với những hành vi không có lợi cho sức khỏe. Nếu điều này xảyra, hãy chấp nhận và khắc phục một cách tích cực. 9. Chuẩn bị đối phó với tình huống khó khăn. Hãy liệt kê các tìnhhuống có thể làm đảo lộn lối sống tích cực bạn đang thực hiện. Bất kể tìnhhuống nào, hãy chuẩn bị kế hoạch ứng phó có thể thực hiện khi cần. Có thể bạn vẫn đi bộ 30 phút hàng ngày nhưng bạn biết thời tiết sẽnhanh chóng thay đổi và bạn không thích ra ngoài vì lạnh hoặc tuyết. Bạn sẽlàm gì thay cho việc đi bộ 30 phút mỗi ngày? Có thể chọn đi bộ trong nhà.Hoặc đi dạo tại một trường học gần nhà trong thời gian cho phép. Bạn cũngcó thể cân nhắc đến việc trả tiền cho dịch vụ loại này. Ví dụ khác có thể là thay đổi tại nơi làm việc. Trong 1 tháng bạn sẽthay đổi công việc và bạn sẽ đảm nhiệm một số trách nhiệm mới. Điều nàylàm bạn lo lắng. Một cách khiến sự chuyển tiếp này dễ dàng hơn là lên danhmục trước. Viết ra tất cả những vấn đề bạn cần phải học. Hãy ưu tiên việcquan trọng nhất rồi mới quyết định các bước cần thiết để học từng thứ một.Biết trước chính xác việc cần làm và cách làm việc đó sẽ giúp sự chuyển tiếpnày ít gây căng thẳng hơn. 10. Tự thưởng. Tự thưởng là cách tốt để củng cố sự thay đổi tích cực.Khi bạn đạt được một mục tiêu hoặc hoàn thành một trong số các chiến lượckiểm soát của mình, hãy tự thưởng cho mình một điều thú vị nào đó. Có thểthư giãn bằng 1 tách trà sau mỗi lần đi bộ hằng ngày hoặc tham dự một sựkiện thể thao để hoàn thành mục tiêu giảm căng thẳng trong vòng 6 tháng. ...