10 cách phòng chống bệnh tim mà bạn nên biết

Muốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch là ngăn cho nó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểm soát khi bạn chọn ít nhất 3 trong số 10 cách trên đây để biến thành thói quen.Giảm cân Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 – 10kg là rất cần thiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Theo một nghiên cứu được tiến hành trong suốt 10 năm, những người cân nặng lớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách phòng chống bệnh tim mà bạn nên biết 10 cách phòng chống bệnh tim mà bạn nên biết Muốn tránh những căn bệnh liên quan đến tim mạch là ngăn chonó không xảy ra. Bệnh tim sẽ được kiểm soát khi bạn chọn ít nhất 3trong số 10 cách trên đây để biến thành thói quen. Giảm cân Nếu bạn có cân nặng quá lớn, việc giảm cân từ 5 – 10kg là rất cầnthiết. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim cũng sẽ được giảm đi tương đối. Theomột nghiên cứu được tiến hành trong suốt 10 năm, những người cân nặnglớn có nguy cơ mắc bệnh tim sớm hơn 8,2 năm so với những người có cânnặng bình thường. Thuyết phục vợ bỏ thuốc Những ông chồng không hút thuốc mà có vợ hút thuốc sẽ đối mặt vớinguy cơ mắc bệnh tim tăng 92% so với những gia đ ình cả vợ chồng đềukhông hút thuốc. Hít phải khói thuốc (hút thuốc gián tiếp) sẽ kích thíchnhững cholesterol xấu phát triển đồng thời làm giảm lượng cholesterol cólợi. Đấy là chưa kể trong trường hợp này, nguy cơ tắc nghẽn mạch máu cũngtăng theo. Trong dưa hấu có chứa lượng lycopene nhiều hơn trong cà chua 40%.Theo một nghiên cứu mới thì cơ thể chúng ta hấp thụ lycopene trong dưahấu triệt để hơn vì dưa hấu chứa nhiều nước. Một nửa quả dưa hấu mỗi ngàysẽ làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim. Tập thể dục 30 phút – 4 lần/tuần Những người đàn ông tuổi trung tuần tập thể dục đều đặn ít nhất 2tiếng trong 1 tuần giảm 60% nguy cơ mắc bệnh tim so với những người ngạivận động Uống 5 cốc nước/ngày Những người chịu khó uống nước hàng ngày sẽ giảm được 54% nguycơ mắc bệnh tim so với những người lười uống nước. Những nhà nghiên cứunói rằng, nước có khả năng thanh lọc máu, làm giảm nguy cơ hình thành cáccục vón trong mạch máu. Ăn cá hồi vào thứ 7, cá ngừ vào thứ 3 Những nhà nghiên cứu tại trường đại học Harvard khuyên rằng nên ăncá ngừ ít nhất 2 lần một tuần để làm giảm 30% nguy cơ mắc bệnh về tim. Đólà nhờ vào những axit béo omega 3 có chứa trong cá. Vitamin E và asprin Một nghiên cứu của trường đại học Pennsylvania ở Mỹ cho thấy rằngnguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu giảm đi 80% khi sử dụng vitamin E vàasprin. Cần có sự chỉ định của bác sĩ trong trường hợp này. Đếm đến 10 Mỗi khi có chuyện khó chịu, đừng vội phản ứng mà hãy cố gắng lẩmnhẩm đếm từ 1 đến 10 để “nguội” bớt. Những người nóng tính dễ mắc bệnhtim gấp 3 lần và dễ bị đau tim trước tuổi 55. Bánh ngô (corn-flake) cho bữa sáng Đây là loại ngũ cốc rất phổ biến trong các bữa sáng phương Tây.Trong bánh ngô (corn-flake) có chứa 675microgam folate. Với lượng axitfolic được tạo ra từ đây, bạn có thẻ an tâm nguy cơ mắc các bệnh tim mạchsẽ được giảm đi 13%.