10 cách tự nhiên giúp giảm huyết áp

10 cách tự nhiên giúp giảm huyết áp.Những người bị cao huyết áp thường phải dùng thuốc để kiểm soát. Tuy nhiên thay đổi lối sống cũng có tác dụng điều hòa huyết áp và hạn chế việc dùng thuốc hạ huyết áp.Dưới đây là 10 cách tự nhiên giúp giảm huyết áp: 1. Tập luyện nhiền hơnBác sĩ Gerald Fletcher, chuyên khoa tim thuộc bệnh viện Mayo Clinic, và phát ngôn viên của Hiệp hội Tim Hoa kỳ cho biết tuân thủ các hướng dẫn hiện nay về việc tập luyện – 30 phút/ngày vào hầu hết các ngày...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
10 cách tự nhiên giúp giảm huyết áp10 cách tự nhiên giúp giảm huyết ápNhững người bị cao huyết áp thường phải dùng thuốc để kiểm soát. Tuynhiên thay đổi lối sống cũng có tác dụng điều hòa huyết áp và hạn chếviệc dùng thuốc hạ huyết áp.Dưới đây là 10 cách tự nhiên giúp giảm huyết áp: 1. Tập luyện nhiền hơnBác sĩ Gerald Fletcher, chuyên khoa tim thuộc bệnh viện Mayo Clinic, vàphát ngôn viên của Hiệp hội Tim Hoa kỳ cho biết tuân thủ các hướng dẫnhiện nay về việc tập luyện – 30 phút/ngày vào hầu hết các ngày trong truần –có thể giúp bạn giảm đáng kể huyết áp.Những người tích cực tập luyện có thể hạn chế được việc dùng các thuốc hạhuyết áp. Hãy chọn một môn thể thao mà bạn thích như đi bộ, chạy, bơihoặc đạp xe, và bắt đầu tập luyện.2. Ăn chuốiTheo Hướng dẫn 2010 về Chế độ ăn cho người Mỹ, những người bị caohuyết áp có thể được lợi nhờ tăng lượng kali trong chế độ ăn. Ngườilớn nên tiêu thụ ít nhất 4.700mg/ngày. Các thực phẩm giàu kali bao gồm:chuối (422 mg), khoai tây nướng cả vỏ (738 mg), nước cam (496 mg), sữachua ít béo hoặc không béo. 2. Giảm muốiNhững người có mức huyết áp bình thường, huyết áp tương đối cao hoặchuyết áp cao có thể giảm huyết ápbằng cách giảm lượng muối. Hướng dẫn2010 về Chế độ ăn cho người Mỹ khuyến nghị những người bị cao huyếtáp nên hạn chế lượng muối dưới 1,500 mg/ngày. 3. Không hút thuốcNhững người hút thuốc lá có nguy cơ cao bị tăng huyết áp. Mặc dù hút thuốclá không phải là nguyên nhân gâytăng huyết áp mạn tính song Tiến sĩFletcher. And cho biết, bỏ quốc lá có thể giúp bạn giảm huyết áp đôi chút. 4. Giảm câmNghiên cứu cho thấy giảm cân có tác động lên huyết áp. Thừa cân khiến timphải làm việc nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến cao huyết áp. Nếu bạn bịthừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp.6. Giảm đồ uống có cồnMặc dù một lượng vừa phải đồ uống có cồn có lợi cho sức khỏe tim mạch,song quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp ở một số người.Nghiên cứu cho thấy uống hơn 2 lần/ngày làm tăng nguy cơ cao huyết áp ởcả nam và nữ.7. Kiểm soát stressQuản lý hiệu quả những căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp bạn giảmhuyết áp, tuy nhiên hiện tại chưa có nghiên cứu đầy đủ về chiến lược giảmcăng thẳng cho mọi người.8. Tập YogaYoga là một phương pháp giảm stress hiệu quả. Nghiên cứu gần đây ở NewDelhi cho thấy các bài tập thở yoga giúp giảm huyết áp, điều này có thể làdo những tác dụng lên hệ thần kinh tự trị.9. Bỏ caffeineCoffee mang lại một số lợi ích về sức khỏe, song không có tác dụng giảmhuyết áp. Caffeine có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn, ngay cả ởnhững người không bị cao huyết áp. Nếu bạn bị cao huyết áp nên hạn chếlượng caffeine ở mức vừa phải khoảng 2 tách/ngày.10. ThiềnThiền có thể là một phương pháp quản lý stress hiệu quả đối với nhiềungười. Tuy nhiên, điều quan trọng là nó phải khiến bạn cảm thấy thoải máivà tích cực tập luyện thường xuyên.